April
25
23:01
Kid // Mat

10 beste jern rik mat for barna dine

Jern rik mat

Bilde: Shutterstock

Føler du ungen din ikke får nok næring?Hva om sin diett mangler jern, har du tenkt på det?Hvis ikke, vi her presentere en detaljert syn på hvorfor jern er viktig for ungen din.

Å være en forelder, er din største bekymring for å sikre et næringsrikt kosthold for barnet ditt.Et ideelt kosthold for barn inneholder passende nivåer av essensielle næringsstoffer som vitaminer, mineraler, proteiner, fiber, etc. mangel av en eneste essensielt næringsstoff kan bremse ned og hindrer vekst i barnet ditt.

Jern er et slikt viktig næringsstoff som er oftere mangler i en typisk indisk diett (spesielt for barn).Lavt jernnivå kan føre til mangelsykdom som anemi, som videre gjenspeiler som stress, tretthet, blekhet og svakhet.Mangel på tilstrekkelig jern i din gutt kan hemme utvikling både fysisk og mentalt.
Viktigheten av Iron:

Jern er ansvarlig for dannelsen av røde blodceller, forbedrer blodsirkulasjonen, øker oksygen og utholdenhet nivåer i barnet ditt.Enda viktigere, hjelper d

et å styrke hjernefunksjoner.Derfor er det svært viktig for foreldre å forstå jern behovene til barna sine i samsvar med deres alder og lage jern rikt kosthold for dem.Det finnes to former for jern - heme og ikke-heme.

  1. Heme jern er naturlig utvunnet fra hemoglobin og er dermed avledet fra animalske kilder som kjøtt, fisk og fjærkre.
  2. Non-heme jern er naturlig utvunnet fra planter og er tilstede i frukt, grønnsaker, nøtter, belgfrukter, etc.

Topp 10 jern rik mat til barn:

Noen sunne kost-Musts tiløke jern forsyning i ungen din er:

1. Nøtter:

Pakket med jern, proteiner, sunt fett og essensielle Omega 3 fettsyrer.En diett inkluderende av ulike typer nøtter, som pistasj, peanøtter, valnøtter, cashewnøtter, mandler, etc, er en god måte å gi næring til barnet ditt.En unse av nøtter hver dag fullfører vanlig ikke heme jern kravet i ungen din.

2. grønne grønnsaker:

En av de mest næringsrike matvarene i en barneklubb kosthold, spesielt for vegetarianere.De inneholder alle viktige vitaminer, kalsium, mineraler, fiber og er en rik kilde til ikke heme jern.Spinat og grønnkål bør definitivt inkluderes i et barns kosthold.En kopp grønne bladgrønnsaker kan hjelpe i å møte den daglige jern kravet i ungen din.

3. Egg:

beriket med alle de essensielle næringsstoffer, egg er gode kilder til jern for barn og kan inkluderes i kostholdet fra så tidlig som 4 måneder.En eggetarian måltid bidrar til å opprettholde hemoglobinnivået i kroppen og forbedrer utholdenhet.Ett egg per dag hensiktsmessig tilfreds jern kravet om dine CHILD.this er også regnet som en av de beste jern mat for barn.

[Les: Egg Oppskrifter for Kids ]

4. Red Meat:

Det er en rik kilde til jern.Heme jern finnes i rødt kjøtt blir lett absorberes av blodet og er videre distribuert i kroppen din.Lam, svinekjøtt, oksekjøtt, etc., inneholder gode nivåer av jern og dermed er et must i et barns kosthold.To porsjoner med rødt kjøtt, med hver inneholder nesten 3,5 mg jern, er ideelle for barn.

5. Korn:

Dette er en matvaregruppe som bærer essensielle næringsstoffene som kreves i hvert barns kosthold.Korn som havre, bygg, hvete, etc., er viktig for all-round vekst og utvikling av barnet ditt.Forsterkede frokostblandinger gi ungen din med den vanlige dosen av jern er nødvendig for å sikre riktig blod flyte, hjernens utvikling og forebygging av anemi.En skål med frokostblandinger er tilstrekkelig til å gi ditt barn med sin daglige jern kravet.

6. Belgfrukter:

Belgfrukter er like nyttig i å møte de daglige jern behov.Kidneybønner, Lima bønner, svarte bønner, soyabønner, kikert, etc., er et must i et barns daglige kosthold.En kopp pulser daglig gir barnet opp til 4 mg jern for å møte den ikke heme jern kravet.

7. Sitrusfrukter:

ikke en direkte kilder til jern, men bidrar til å forbedre jern absorpsjon kapasitet i barnet ditt.Å spise sitrusfrukter som appelsin, musambi (sitrus limetta), lime, etc., gir vitamin C som hjelper barnet til å stadig ta opp jern fra maten.Det anbefales å ta med minst en sitrus frukt hver dag for å opprettholde sunne hemoglobinnivå i barna.

8. Brokkoli:

Pakket med essensielle antioksidanter, fiber, vitaminer og mineraler, er brokkoli en rik kilde til ikke heme jern.Det hjelper med å opprettholde riktig blodgjennomstrømning og oksygennivå i kroppen mens også fremme en sunn utvikling av hjernen.En halv bolle med brokkoli en dag møter jernet kravet nødvendig i barnas kosthold.

9. tørket frukt og frø:

Dette er ekstremt næringsrik og er villig spist og relished av barna i alle aldre.Tørr frukt og frø som aprikos, harpiks, gresskarfrø, svisker, etc., er rike kilder til non heme jern.En unse av tørr frukt eller frø sikrer sunn ernæring til ditt barns kosthold.

10. Fish:

Det er en global kjent faktum at fisk er rik på jern og omega 3. Omega 3 fettsyrer forebygger blodpropp, hjerneslag og fremmer regelmessig blodstrømmen.Fisker som laks, torsk, hyse, ørret, etc., bære høy næringsverdi og er gode kilder til jern.Du kan mate barnet opp til 2 porsjoner fisk hver uke.

Vi håper vår detaljert liste over jern rik mat hjelper deg å følge kostholdstiltak i ditt barns kosthold.Husk at hvis du barnet har jernmangel, kan det ikke bli helt kurert ved å spise de ovennevnte matvarer;for best resultat, er det alltid anbefalt å oppsøke lege.

Do dele din verdifulle tilbakemeldinger med oss ​​i kommentarfeltet nedenfor:

Anbefalt Artikler:

  • 10 Best kalsium rik mat For Your Kids
  • 10 beste næringsrik mat For Kids
  • 10 Yummy Foods ålokke Kid
  • Topp 10 sunn mat å hjelpe barnet ditt få vekten
  • Hva er effekten av å spise junk food hos barn?