April
22
23:01
Kid // Helse

Vitamin Chart For Kids - Alt du trenger å vite

Vitamin-Chart-For-KidsEverything-You-Need

Bilde: Shutterstock

Vet du vitaminer er viktig for barn?Er du klar over de beste kildene til vitaminer?Vel, hvis du er clueless om svar på spørsmålene ovenfor, leser dette innlegget er et must.

Vitaminer er avgjørende for barnets vekst og utvikling som det øker immunitet og holder sykdom og infeksjoner i sjakk.Det er tonnevis av vitamintilskudd tilgjengelig i markedet, men barnet ditt virkelig trenger dem?Få et scoop om hvor mye vitaminer barn trenger, sine beste kilder og hvorfor de er viktige for barna ved å lese på.

[Les: Kalsium Rich Food For Kids ]

Hva er vitaminer?

Planter og dyr inneholder organiske forbindelser som vitamin.De er avgjørende for vekst, funksjon og generell trivsel i kroppen.Menneskekroppen kan ikke syntetisere vitaminer, slik at du kan få det gjennom kosten (1).Imidlertid kan en vilkårlig inntak av vitaminer eller vitamintilskudd forstyrrer den normale kroppsfunksjoner.

[Les: Nutrition Food For Kids ]

Vitamin Chart For Kids:

A vitamin diagram bidrar til å skissere fordelene og dosering av hver vitamin, sammen med sine kilder som skal være enen del av barnets daglige kosthold.Her er vitaminer diagrammet for barna.

Type Fordeler Kilder anbefalte kosten Allowance
Vitamin A Vitamin A er viktig for bein vekst og klar natt visjon for barn.Det bidrar til å beskytte kroppen mot infeksjoner.Vitamin A også fremmer vekst av celler og vev i kroppen, inkludert celler av negler, hud og hår. Noen av de beste kildene til vitamin A er egg, melk, mørkegrønne grønnsaker (spinat, grønnkål og Chard), gulrøtter, søtpoteter og gresskar.Frukt rik på vitamin A er mango, aprikos, papaya og fersken. 0-6 måneder: 400 mg 7-12 måneder: 500 mg 1-3 år: 300 mg4-8 år: 400 mg9-13 år: 600 mg14-18 år: 900 mg for menn og 700 mg for kvinner
Vitamin B B-kompleks vitamin består av alle vitaminer B1, B2, B3, B5, B6, B7, B9 og B12.Disse omfatter tiamin, riboflavin, folsyre, biotin, pantotensyre, pyridoksin, og Cobalamin.Disse vitaminer er viktig for ditt barns daglige kroppsfunksjoner.Riboflavin omdanner karbohydrater til energi og tiamin støtte funksjonen av hjertet, muskler og nervesystemet.Niacin støtter nerve funksjon og fremmer veksten av sunt hår.Folic syrer hjelpemiddel celle gjenfødelse.De er også de byggesteinene i vårt DNA.Cobalamin er essensielt for produksjonen av røde blodlegemer.Pyridoksin hjelper kroppen å bryte ned proteinet til essensielle aminosyrer.Disse vitaminene også fremme hormonelle funksjoner. brød, frokostblandinger, pasta, mørkegrønne bladgrønnsaker, sjømat, meieri og nyre bønner er rike kilder til tiamin og riboflavin.Hele korn, fisk, fjærfe, tørkede bønner og rødt kjøtt inneholder rike mengder niacin.Frukter som bananer, bønner, fisk, mango, papaya, og poteter inneholder pyridoksin.Melk, ost, skalldyr, reker, hummer, egg, kylling og magert kjøtt er gode kilder til vitamin B12. 0-6 måneder: 0,4 mg 7-12 måneder: 0,5 mg 1-3 år: 0,9 mg4-8 år: 1,2 mg9-13 år: 1,8 mg14-18 år: 2,4 mg
Vitamin C VitaminC er nødvendig for assimilering av kalsium og jern.Det hjelper til å danne og løse ben, vev og røde blodceller.Den holder også barnas tannkjøtt sunn og sterk.Vitamin C styrker også blodkar og fremmer helbredelse.I tillegg har det styrker immunforsvaret og holder infeksjoner i sjakk. Vitamin C er tilgjengelig i overflod i sitrusfrukter som søt lime, appelsin, og bær.Andre frukt kilder til vitamin C er grapefrukt, kiwi, og guava.Vegetabilske kilder til vitamin C inneholder spinat, brokkoli, paprika og tomater. 0-6 måneder: 40 mg 7-12 måneder: 50 mg 1-3 år: 15 mg4-8 år: 25 mg9-13 år: 45 mg14-18 år: 75 mg for menn og 65 mg for kvinner
Vitamin D Vitamin D er viktig for kroppens bein byggeprosessen.Det bidrar til å absorbere kalsium og bidrar til å beskytte helsen til barnets bein og tenner.Vitamin D fungerer også som et hormon og regulerer cellevekst. Sollys er den beste kilden til vitamin D. Andre kilder til vitamin D er melk, egg og eggeplommer. 0-12 måneder: 10 mg 1-13 år: 15 mg 14-18 år: 600 mg
Vitamin E Vitamin E bidrar til å bekjempe frie radikaler, og dermed beskytter cellene mot skader.Det er også viktig for DNA-reparasjon, immunitet, og andre metabolske prosesser. Du vil finne høye nivåer av vitamin E i nøtter og frø, fiskeolje, avocado, vegetabilsk olje og bladgrønnsaker. 0-6 måneder: 4 mg 7-12 måneder: 5 mg 1-3 år: 6 mg4-8 år: 7 mg9-13 år: 11 mg

[Les: Iron Rich Food For Kids ]

En næringsrik diett spiller en svært viktig rolle i ditt barns vekst og utvikling.Heller på å stole på vitamintilskudd, sørg for at du serverer et utvalg av sunn mat til barna.Vi håper dette vitaminer og mineraler Kart for barna var lærerikt.

Har dere noen tips eller forslag om hvordan du kan inkludere vitamin rik mat i ditt barns kosthold?Kan du dele med oss.

Anbefalt Artikler:

  • 4 Amazing Fordeler av Vitamin B For Kids
  • 5 Amazing Fordeler av Vitamin C Forbruk hos barn
  • 16 kilder til vitamin E du bør inkludere i Barne Diet
  • 4 helsemessige fordeler av Vitamin A For barn