April
20
23:02
For deg // Nye foreldre

10 Best Yoga utgjør for avslapping for Moms

yoga

Bilde: Shutterstok

"Du kan ikke alltid kontrollere hva som foregår utenfor.Men du kan alltid kontrollere hva som foregår på innsiden "- Wayne Dyer Det er ikke lenger en skjult hemmelighet at yoga er en av de beste tingene du kan gjøre for å forynge deg selv.Yoga hjelper deg, prenatal og postnatal, for å holde seg i live til glede og ære, bidrar til å øke din utholdenhet og sjekke stressnivået.Yoga for moms bidrar til å behandle ulike sykdommer i organer, forbedrer kroppsholdning, øker hjerneaktiviteten, styrke og utholdenhet.Fremfor alt, det hjelper både sinn og kropp slappe av og roe ned.

Top Ten Poses av Yoga for nye moms som bringer Serenity:

På en travel dag når du er sliten og trenger å slappe av ditt sinn og kropp, flere yoga trening utelukkende laget for formålet med avslapping hjelper deg å holde deg rolig.Her er en liste over enkle postnatal positurer av yoga for travle mødre som er flott for å slappe av og opprettholde din generelle velvære.

1. Legs Against The Wall:

Uttanpadasana --- Leg-Raise-Pose

Bilde: Shutterstock

The 5 minutter opp-ned yoga trening på sengen vil roe ned sinnet, slappe kroppen dinog fremme bedre søvn.

  • Start med å sitte fem inches bort fra veggen, puster og deretter sakte svinge beina opp på veggen.
  • hvile hodet på gulvet, armene ut til sidene og holde ryggraden rett.
  • Hold deg på denne for noen få åndedrag og slipp deg selv ved å flytte vekten av magen din mot baksiden av bekkenet.

[Les: Innlegg graviditet Diet ]

2. Liggende Twist:

liggende-twist-yoga

Bilde: Shutterstock

Denne øvelsen bidrar til å lindre smerter i korsryggen, rygg, kne og hofte.

  • Legg deg ned på ryggen vendt oppover.
  • Bent kneet krysset utenfor mot den motsatte foten med føttene flatt på gulvet.
  • Hold begge skuldrene squared strekker den andre hånden og ser vacantly mot hånden.
  • Start for å rette den bøyde kne for en dypere strekk.

3. Reclining Hero Pose:

ligge-hero-positur-yoga

Bilde: Shutterstock

Dette utgjør strekninger ulike kroppsdeler og letter fullstendig avslapning.

  • Knel på matten, holde knærne og hofter hverandre.
  • Bend hoftene og få overkroppen fremover til du kan hvile pannen på matten.
  • Sit tilbake mellom anklene, lener deg bakover og sakte gå hendene på ryggen.
  • Senk forsiktig resten av kroppen din til gulvet.
  • Bo i denne posisjonen i noen sekunder, og slipp deg selv.

[Les: Hvordan fjerne strekkmerker etter graviditet ]

4. Butterfly Pose:

Butterfly Pose

Bilde: Shutterstock

En vakker og avslappende yoga posere formoms.

  • Først bo i primær positur, holde nakken rett.
  • Pust naturlig, bøy begge knærne og trekke innover.
  • Hold føttene godt med hendene, holde overkroppen over midjen og plassere albuene på låret.
  • Pust dypt og trykk på begge lårene nedover til de berører gulvet, og så puster.

5. Firm Pose:

Dette er en veldig enkel yoga positur å følge, og kan gjøres nesten når som helst på dagen.

  • Bare ligge på din venstre side, holde kroppen rett med bena en på andre.
  • Hold venstre arm brettes å kvele hodet.
  • Prøv å forbli i denne posisjonen i minst fem minutter, med øynene lukket.

6. Cobra Pose:

cobra-yoga

Bilde: Shutterstock

Navnet på positur høres "så reptil", men faktisk dette er en av avslappende yoga stillinger.

  • Begynn med liggende med ansiktet ned på matten med håndflatene plassert i en posisjon lavere enn skulderen din.
  • Deretter utføre magemusklene ved å lene bekkenet og tegning magen mot ryggraden.
  • Press håndflatene, rotere skuldrene tilbake og presse overkroppen opp fra gulvet og hold i noen få åndedrag og slipp.
PREV POST SIDE en 2NEXT

Related Posts