April
22
23:01
For deg // Nye foreldre

5 enkle måter å takle Postnatal Depression

postnal

Bilde: Shutterstock

Fasen som starter etter levering av babyen din er like viktig som at av svangerskapet perioden.Starter fra kosthold og trening til å ha den rette innstillingen, må du være ekstremt fokusert om å være sunt for barnet ditt.

Levere en baby er en anstrengende jobb, og kroppen din vil nå trenger den beste omsorg og oppmerksomhet for å reparere og helbrede, også får tilstrekkelig ernæring.

Du kan være glade og overlykkelig etter fødselen av barnet ditt, og vil absolutt elsker å holde din bitte liten en i armene, men så plutselig, kan du også være trist ut av det blå for noen praktisk grunn i det hele tatt.

Denne triste følelsen er kjent som fødselsdepresjon, også kalt postpartum depresjon og er rapportert å påvirke en i hver ni kvinner.Det antas at en god del tilfeller også ikke får diagnosed.This tyder på at det opprinnelige antallet mødre som lider med post-partum kan være ganske høy.

La oss ta en nærmere titt på hva som er fødselsdepresjon, hvordan og hvorfor det kan

påvirke deg, og noen raske tips for å hjelpe deg å komme over det samme.

Postnatal Depression- The Basics:

Fødselsdepresjon er ikke det samme som barnet Blues- mens det tidligere kan starte et par dager etter fødselen av og varer opp til et par måneder etter levering,baby blues siste for bare et par dager etter levering.

Hva mer, er fødselsdepresjon mye alvorlig og krever spesiell medisinsk omsorg og oppmerksomhet.Noen studier har også vist at hvis du har lidd fødselsdepresjon under første graviditet, er det en økt risiko for at du kan bli påvirket av det samme under andre svangerskap også.Hvis det er tilfelle, kan det hende du trenger for å planlegge fremover og takle din tilstand.

Den nye mor har en tendens til å føle seg engstelige, elendig og trist for ingen praktisk grunn til å følge morsrollen.Mens den eksakte årsaken bak fødselsdepresjon ikke er veldig godt kjent, kan du faktisk hindre at tilstanden til ganske grad hvis du følger noen enkle trinn.

ta godt vare på din helse, forbruker et sunt kosthold og får god støtte fra familie og venner er en god måte å håndtere postpartum depresjon.Det er også antatt at regelmessige injeksjoner av hormonet progesteron i ekstreme tilfeller kan redusere risikoen for postnatal depresjon betydelig.

fødselsdepresjon symptomer og tegn:

bli en mor kan være drenering, både følelsesmessig og fysisk.Hvis du er en første gang-mamma, kan du faktisk bli overveldet på hele scenariet.Føler lave par ganger ikke akkurat bety at du kan bli rammet av fødselsdepresjon.

Men hvis du tilfeldigvis å observere stadig gjentakelse av slike symptomer, så sannsynligvis er det tid for å gjøre en avtale med din doc å utelukke tilstanden.Her er noen av de vanlige tegn og symptomer på fødselsdepresjon som du kan oppleve.

1. Du føler deg skyldig og klandre deg selv for alt som går galt.

2. Du er tårevått og trist hele tiden.

3. Du kan ikke klare seg selv med den minste av ulempene.

4. Du er utmattet og likevel ikke får sove.

5. Du er ekstremt bekymret for helsen din og holder på å visualisere verste scenarier i hodet selv om legen din sier at du er helt i orden.

6. Du ser ut til å ha mistet din sans for humor.Du finner det vanskelig å smile og være glad.

7. Du føler at barnet ditt er en fremmed og tviler på om han er virkelig din.

8. Du er mer irritabel og er alltid knipser på din mann og eldre barn.

9. Du er ikke i stand til å nyte deg selv.

10. Du har mistet sexlysten og har lavt energinivå.

11. Du har konstant humørsvingninger.

12. du har problemer med å ta beslutninger.

13. Du er i stand til å konsentrere seg om noe og føler at livet ikke er verdt å leve.

14. Du føler elendig mesteparten av tiden, spesielt om morgenen og kvelden.

15. Du har ingen matlyst eller følelse av komfort i å spise, og kan også være problemer med hukommelsen.

16. Du har en forstyrret søvnsyklus og har problemer med å komme ut av sengen om morgenen.

enkle måter å takle Postnatal Depression:

Det er alltid en god idé å holde seg til naturlige metoder når det gjelder å takle helsemessige forhold som ikke er veldig alvorlig.Hvis du tror du er berørt av fødselsdepresjon, gratulerer deg selv for at du har akseptert din tilstand.Dette er første skritt mot fødselsdepresjon behandling.Hvis du føler lav og trist innimellom, her er noen tips som kan hjelpe.

1. Hold deg til et sunt kosthold:

Du har kanskje ikke appetitten, men prøv og spiser små porsjoner av mat ofte.Velg naturlige humør boosters og matvarer rike på karbohydrater som ris, bananer og brød som vil gi deg umiddelbar energi.Nibbling på litt sjokolade vil også hjelpe deg å lindre stress og føle seg bedre.

2. Trening og fitness:

Det kan virke overraskende, men trening har en stor innvirkning på hvordan du føler deg.Ta en rask spasertur, stretching eller leke med barnet ditt vil hjelpe deg å bytte til et lystig humør endring nesten umiddelbart.

3. Snakk med vennene dine:

Det er ingenting bedre enn å la hjertet ditt ut til din beste venn.Ikke nøl med å nå ut og forklare dine bekymringer og problemer til din beste venn, en din tillit - på slutten av dagen, dette vil gjøre at du føler deg mye bedre.

4. Få nok hvile:

Irritabilitet og humørsvingninger er ofte knyttet til svakhet og utilstrekkelig søvn mønster.Pass på at du ikke overbelaste deg selv og få optimal søvn og hvile som du trenger i løpet av dagen.

5. Ha positive tanker:

Du har nettopp hatt en baby, og det er den mest fantastiske tiden av livet ditt nå.Finne glede i tending til din lille engel og ha et positivt syn mot livet.Husk alltid at uansett hva, vil det passere snart.

På den annen side, hvis du føler du er konstant deprimert, og det er å komme i veien for dine relasjoner og påvirker mange områder av livet ditt, må du kanskje søke profesjonell hjelp.Legen din kan forskrive en dose av antidepressive medikamenter avhengig av alvorlighetsgraden.

Du må også gjøre enkle endringer i kostholdet og trene mer ofte- begge disse tilnærmingene er utrolig effektive i å takle fødselsdepresjon.Din tid med din lille kjerub er dyrebar.

Ikke la disse etter postpartum blues komme i veien.Husk at dette problemet kan enkelt løses med fullstendig fokus og engasjement.Vant over en postnatal depresjon før?Del dine erfaringer med andre mødre her!

Anbefalt Artikler:

  • postpartum psykose - årsaker, symptomer og behandlinger
  • 10 Best Yoga utgjør For Rexlation For Moms
  • Innlegg graviditet Diet - hva du spiser og unngå?