April
23
23:01
Graviditet // Mat

Preconception Ernæring - Alt du trenger å vite

Preconception Ernæring

Bilde: Shutterstock

Er du tenker på å ha en baby?Studier indikerer at du bør begynne å gjøre endringer i kosthold og livsstil fra 3 måneder til ett år før du tenke for å sikre en sunn graviditet.(1)

Jo tidligere, jo bedre.Begynne å lære alt om forestilling ernæring å gjøre svangerskapet ikke bare problemfritt, men en vakker opplevelse.

Hva er Preconception Nutrition?

Prosessen med å gi eller skaffe mat av høy kvalitet som er nødvendig for å gjøre en kvinnes kropp frisk før svangerskapet kalles forestilling ernæring.

Viktigheten av Preconception Nutrition Plan:

Kvinner må bli sunnere før du blir gravid.Fordi bare en sunn kvinne kan sikre en sunn graviditet, og deretter fødselen av en sunn baby.Noen matvarer, vaner og medisin av moren selv før unnfangelsen, kan skade barnet både i livmoren og selv i sine senere stadier av livet.De fleste svangerskap er ikke planlagt.Derfor er forestilling vare en mye neglisjert konsept, men det som må forsterkes gang på gang.

[Les: Hvordan bli gravid ]

må gjøre In Preconception Periode:

Her er en liste over noen livsstil og kosttilskudd endringer du trenger å få inn dine reproduktive aldre i livet for å sikre ensunn graviditet.

1. Stopp forbruk av alkohol, street narkotika, og å røyke, hvis du har noen av disse vanene.

2. Hvis du har noen medisinske tilstander som astma, diabetes, fedme, epilepsi, dental problemer, etc., vil det være bedre å bringe dem under kontroll før man planlegger graviditet.

3. Hvis du er under noen form for medisiner, snakk med legen din.

4. Prøv å unngå å komme i kontakt med giftige stoffer eller miljøgifter som kan føre til en infeksjon i deg.

5. Følg trygge metoder for familieplanlegging og prevensjon.

6. Screening for og behandling av seksuelt overførbare sykdommer bør gjøres av en av par og sørg for ikke å overføre smitte.

7. Dessuten ville det være godt å snakke med legen din om den genetiske historien til både deg og din partner.(2)

8. Optimize ernæring inntak gjennom et balansert kosthold med frukt og grønnsaker, magre meieriprodukter, hele korn og høy protein matvarer.

9. Matsikkerhet er like viktig som kvaliteten på kostholdet.Forbruk av matvarer forurenset med kjemikalier som metylkvikksølv eller Toxoplasma selv før svangerskapet kan skade fosteret.

10. Cut inntak av koffein og plukke opp aktiviteter for å bli både fysisk og mentalt aktive.(3)

[Les: Prenatal vitaminer under svangerskapet ]

kosttilskudd for Pre Graviditet ernæring:

Preconception omsorg bør tilpasses de spesielle behovene til hver kvinne.Imidlertid er legen din sannsynligvis vil kaste lys over følgende kosttilskudd mye før du blir gravid.

1. Folic Acid:

Har folsyre kapsel på 400 800 g hver dag, som per legens resept.Folsyre er kjent for å redusere forekomsten av misdannelser hos fosteret.Du kan få det fra enten beriket mat, kosttilskudd eller begge deler.Det ville også være bra å ta et folat-rik diett.

2. Kalsium:

kvinner i reproduktiv alder bør oppnå de anbefalte inntaket av kalsium nivåer.Hvis kosten kilder er utilstrekkelig, vil det være bra å ta kosttilskudd.

3. essensielle fettsyrer:

Kvinner som ønsker å bli gravid snart bør oppmuntres til å spise en diett rik på essensielle fettsyrer som inkluderer omega 3 og omega seks fettsyrer.Derfor ville det være lurt å velge en god mengde sjømat i kostholdet.Unngå fisk som hai, sverdfisk, konge makrell eller tilefish grunn av sin høye kvikksølvinnhold.

[Les: Foods å unngå om du prøver å bli gravid ]

4. Iron:

Hvis du viser en mangel på jern, er sjansen stor for at du vil ha anemi, en uønsket tilstand i svangerskapet.Derfor vurderer nytten av en god perinatal utfall, med legen din vil gi deg råd inkludere flere jern i kosten tidlig på seg selv som støttes av kosttilskudd.

5. Jod:

Et inntak på 150 mikrogram jod er viktig under forestilling periode for å unngå forekomsten av alle relaterte komplikasjoner i svangerskapet.(4)

6. Sink:

et næringsstoff som forbedrer produksjonen av sæd og testosteron hos menn og eggløsning hos kvinner omfatter sink i både din og din partners kosthold for å berike fruktbarhet.Østers inneholder høye nivåer av sink og kan derfor bidra til å holde det reproduktive systemet fungerer godt.Et daglig inntak av 15 mg sink per dag er ønskelig.

Håper du forsto hvor viktig er ernæring før å bli gravid.Du ønsker å gjøre alt for at barnet ditt glad når hun endelig kommer i denne verden.Så hvorfor ikke la oss starte forberedelsene tidlig?Har du begynt å gjøre endringer i din pre-gravide kroppen?Fortell oss hvordan.

Anbefalte artikler:

  • 10 Viktige ting du bør definitivt gjøre før å bli gravid
  • Kan hostesirup Hjelp deg å bli gravid?
  • Når Do kvinner bli gravid enkelt?
  • 5 måter Thyroid kan påvirke svangerskapet

Related Posts