April
25
23:01
Graviditet // Mat

27 Magnesium Rich Foods du bør ta under graviditeten

Magnesium rik mat

Bilde: Shutterstock

en kvinnes kropp endringer under svangerskapet.Som gjør sine behov.Når du er gravid, trenger du ikke bare trenger å ta vare på helsen din.Du må også huske på behovene til ditt ufødte barn.

Maten du spiser påvirker alle aspekter av din helse.Og under svangerskapet, blir dette mer tydelig.Du faktisk "spise for to" når du er gravid.Behovet for vitaminer, mineraler og alle andre næringsstoffer gå opp manifold under svangerskapet.Men mange kvinner overse mengden av magnesium de spiser hver dag.Det er en feil!

Hvorfor Gravide kvinner trenger Magnesium?

Menneskekroppen trenger magnesium for å fungere skikkelig.Alle muskler og organer i kroppen trenger magnesium for å holde seg frisk.Tar Magnesium under svangerskapet hjelper også regulere energi og mineral nivå i kroppen.En gravid kvinnes behov for magnesium er ganske opplagt.Ikke bare gjør hun trenger det for å administrere kroppen hennes, men også hennes baby nystartede liv.Her er grunnen til at du trenger magnesium i

kostholdet graviditet:

  • Magnesium bidrar til å gi beskyttelse mot svangerskapsforgiftning - et alvorlig helsetilstand.
  • Magnesium er ikke bare viktig for bein helse, men bidrar også til å bygge og reparere vev under svangerskapet.
  • Leggkramper er en annen graviditet symptom som kan lindres med magnesium.
  • Magnesium-mangel er også knyttet til dårlig fostervekst og spedbarnsdødelighet.
  • Ifølge forskning, en balansert mengde magnesium bidrar til å hindre premature rier.
  • Magnesium-mangel under svangerskapet kan føre til kvalme, oppkast, tap av matlyst, tretthet, søvnløshet, uregelmessig hjerterytme, og svakhet.

[Les: Kvalme under graviditeten ]

Magnesium under svangerskapet - Hvor mye som er nødvendig?

En sunn kvinne krever rundt 310 til 320 milligram magnesium hver dag.Men en gravid kvinne trenger rundt 350 til 360 milligram magnesium hver dag til en tendens til det økende behovet av kroppen hennes.Et sunt, balansert kosthold er nok til å gi den nødvendige mengden av magnesium.Men mange kvinner har ingen anelse om magnesiuminnholdet i maten deres.Det er derfor mange av dem slå mot magnesium tilskudd under svangerskapet.Men det er alltid bedre å få ens næringsstoffer fra maten.

Magnesium rik mat for gravide:

De fleste gravide kvinner mangler kunnskap for å sikre riktig mengde magnesium i kostholdet.Nei, du trenger ikke å være en ernæringsfysiolog for å vite din mat!Bare gå gjennom listen nedenfor for å sikre en magnesium rik diett:

Mat Milligram (mg) per
servering
Mandler, tørr stekt, En unse 80
spinat, kokt,½ kopp 78
cashewnøtter, tørr stekt, en unse 74
Peanuts, olje stekt, ¼ kopp 63
Korn, strimlet hvete, to store kjeks 61
Soyamelk, vanlig eller vanilje, 1 kopp 61
Svarte bønner, kokt, ½ kopp 60
Edamame, avskallede, kokt, ½ kopp 50
Peanøttsmør, glatt, to spiseskjeer 49
Brød, hel hvete, to skiver 46
avokado, i terninger, 1 kopp 44
potet, bakt med hud, 3,5 unser 43
Ris, brun, kokt, ½ kopp 42
Yoghurt, vanlig, lite fett, 8 ounces 42
Frokostblandinger, beriket med 10% av DV for magnesium 40
Havregryn, instant, en pakke 36
kidneybønner, hermetisert, ½ kopp 35
Banana, ett medium 32
Laks, Atlantic, oppdrett, kokt, 3 ounces 26
Melk, 1 kopp 24-27
kveite, kokte, 3 ounces 24
Rosiner, ½ kopp 23
kyllingbryst, stekt, 3ounces 22
Beef, bakken, 90% lean, pan-stekt, 3 unser 20
Brokkoli, hakket og kokte, ½ kopp 12
Rice, hvit, kokt,½ kopp 10
Apple, en medium 9

Kilde

Bare veve menyen din plan rundt disse matvarer for å sikre at du får nok magnesium - for deg og barnet ditt!

Trenger du Magnesium Supplement?

Det er veldig fristende å bare stikke innom noen kosttilskudd i stedet for å se på hva vi spiser.Men er magnesium supplement en god idé?

Noe i overkant kan skade kroppen din.Hvis du tror du ikke får nok av dette viktige mineralet gjennom kosten din, kan du velge om tilskudd.Faktisk, mange leger fore magnesium kosttilskudd som en del av prenatal vitamin pakken.Men aldri selvmedisinering.Alltid snakke med legen din før du går inn for magnesium tilskudd.

Magnesium Supplement Side Effects :

Sjansen for forbruker for mye magnesium under svangerskapet gjennom mat er slank.Men når du bruker kosttilskudd, kan du risikere av magnesium overdose.Her er noen bivirkninger som kommer med magnesium tilskudd:

1. Diaré og dehydrering:

Magnesium kosttilskudd kan forårsake intestinal irritasjon hos enkelte gravide kvinner.Dette kan føre til diaré, magekramper, og appetitt tap.Ubehandlet diaré kan også føre til dehydrering - en alvorlig bekymring under svangerskapet.Hvis du er på magnesium tilskudd og opplever diaré i 2-3 dager, snakk med legen din.

[Les: Dehydrering under graviditeten ]

2. magesyke:

Det siste du trenger under graviditet er kvalme og oppkast - morgenkvalme gir nok av det!Men magnesium inntak under svangerskapet kan føre til fordøyelsesproblemer som etterligner morgenkvalme.Disse symptomene avta i løpet av timer med behandling, men hvis de vedvarer, kontakt lege.

3. Medisinering Interactions:

Magnesium kosttilskudd er kjent for å samhandle med visse medisiner.Hvis du er på antibiotika, blodtrykksmedisin, kalsiumblokkere, diabetes medisiner, osv snakk med legen din før du begynner å supplere.

[Les: Vitamin B Rich Foods ]

4. Overdosering:

Magnesium overdose er lite sannsynlig, men er en mulighet.Hvis du opplever noen av følgende symptomer etter inntak av magnesium tilskudd, hodet til ER.Magnesium overdose kan være dødelig hvis den ikke behandles i tide.

Symptomer å se opp for:

  • Vedvarende oppkast
  • Uregelmessig hjerterytme
  • Pustevansker
  • Muskelsvakhet
  • Lavt blodtrykk
  • Forvirring og koma

Under graviditet, trenger kroppen din det lille ekstraomsorg og næring.Men du trenger ikke alltid trenger å hente OTC medisiner og kosttilskudd for å møte disse behovene!Bare spise sunt og holde kontakt med legen din.Kroppen din vet hva du skal gjøre, stole på det!Og stoler på legen din også.

Ha en sunn, glad, og ikke-begivenhetsrik graviditet!

Og ikke glem å send oss ​​en linje i kommentarfeltet nedenfor.

Annonse: 1

Anbefalte artikler:

  • 9 Vitamin B12 Rich matvarer du bør ta under graviditet
  • Topp 10 Nutritional Foods å spise under graviditeten
  • Hvorfor er inntak av kalsium tabletter viktig undergraviditet?
  • 7 Heath fordeler av vitamin C under graviditet