April
25
23:01
Graviditet // Mat

10 Strøm matvarer du bør spise under graviditeten

Kraft Foods Du bør spise under graviditeten

Bilde: Shutterstock

Når du er gravid, trenger du mat som et trøkk.Kroppens behov endres i løpet av svangerskapet.Du trenger litt ekstra av alt.Dessverre, vårt daglige kosthold mangler balanse.Hvis du planlegger å fortsette med pre-graviditet matvaner, tro om igjen.Du kan ikke ha en sunn graviditet uten å sikre at ditt kosthold oppfyller de endrede ernæringsmessige behov.

Men det er problemet, er det ikke?Lurer du på om maten du trenger å spise for å sikre en sunn graviditet?Er du ute etter å lage den perfekte graviditet menyen?La oss hjelpe deg!

Her er topp ti Graviditet Kraft Foods Du bør inkludere i kostholdet graviditet:

1. Avokado:

Avokado

Bilde: Shutterstock

Du trenger avokadoi ditt kosthold, uten et spørsmål.Disse deilige frukter er fulle av næringsstoffer som folat, kalium, vitamin C og vitamin B6 (1).Alle disse næringsstoffene er avgjørende for veksten av din ufødte baby.Ikke bare det!Vitamin B6 i avocado kan også bidra til å lette morgenkvalme!(2) Det eneste du tre

nger å huske på er at avokado er høy-kalori mat.Hvis du ønsker å administrere din vekt, være moderat når du spiser disse deilige frukter.

[Les: Fordelene med Avocado under graviditeten ]

2. Brokkoli:

Brokkoli

Bilde: Shutterstock

Hva?Har du ikke liker crunchy grønne veggis?Brokkoli er rik på vitamin A og C, som begge har antioksidant egenskaper som hindrer kreft (3).Brokkoli inneholder også kalsium og folsyre, noe som gjør det til et perfekt svangerskap makt mat.

3. Egg:

Egg

Bilde: Shutterstock

Hvis du er ute etter sunn mat, er listen ufullstendig uten egg.Egg inneholder en god mengde protein.Men her er det som gjør det til en kraft mat - DHA!Egg er en lagerbygning av naturlig DHA, som er en type omega-3 fettsyrer.DHA bidrar i utviklingen av hjernen og netthinnen av din baby (4).

[Les: Eating Egg under graviditeten ]

4. Linser:

Linser

Bilde: Shutterstock

Er du ute etter en enkel å fordøye makt mat?Prøv linser.Linser er en kilde til folsyre, vitamin B6, jern og protein.Det er en må-ha under svangerskapet.En fersk dyrestudie viser at linse kan bidra til å regulere blodtrykket også!(5)

5. Nøtter:

Nøtter

Bilde: Shutterstock

I et nøtteskall, nøtter er hva du trenger for å leve et sunnere og lykkeligere liv (6).De inneholder en god andel av mineraler som kobber, mangan, magnesium, selen, sink, kalium og kalsium.Nøtter inneholder også vitamin E. Alle disse næringsstoffene er avgjørende for en sunn graviditet.

6. Havregryn:

Havregrøt

Bilde: Shutterstock

Så du trodde havregryn var bra for hjertet ditt?Vel, det er bra for hele kroppen!Hvis du er ute etter et strøm frokost, gå for en bolle med havregryn.Dens unike egenskaper gjør havregryn en god antioksidant, anti-allergisk, anti-inflammatorisk, anti-mikrobielle, anti-kreft agent.Mat kan ikke få kraftigere enn dette!(7)

7. Spinat:

Spinat

Bilde: Shutterstock

omfavne din indre Popeye, og inkludere spinat i svangerskapet kosthold.Hva gjør denne grønne, bladrike grønnsaker en super mat?For det første inneholder det folsyre, vitamin A, og kalsium.Faktisk, vitamin A-innholdet i spinat gjør det til et flott middel for å opprettholde nivået av plasma retinol i kroppen din.(8)

[Les: Fordelene med spinat under graviditet ]

8. Yoghurt:

Yoghurt

Bilde: Shutterstock

Bare deilig yoghurt forblir en må hai alle menyer.Yoghurt inneholder den samme mengden av kalsium som melk.Den inneholder også protein og folsyre, som alle du trenger for en sunn graviditet.Men det er mer!Den probiotiske innhold (gode bakterier) i yoghurt bidrar også til å holde fordøyelsessystemet sunt (9).Yoghurt kan også bidra til å forhindre type 2 diabetes (10).

9. Fiken:

Fiken

Bilde: Shutterstock

Fiken er en stor kilde til næringsstoffer du trenger under svangerskapet (11).Fiken gir fiber for å hjelpe fordøyelsen og kalsium for beinhelse.Fiken inneholder også jern og vitamin K. Jerninnholdet i fiken kan bidra til å forhindre anemi under svangerskapet.

10. Pinto Beans:

Pinto Beans

Bilde: Shutterstock

Pinto bønner er en flott måte å holde hjertet sunt (12).Men det er ikke alle som gjør disse bønner strøm mat under svangerskapet.De inneholder også kobber, jern og fosfor.Du trenger disse mineralene for å avverge anemi.Disse mineralene beskytte din helse, samt bidra til vekst av babyens bein og tenner.Pinto bønner inneholder også en god mengde fiber, som hjelpemidler funksjon av fordøyelsessystemet.

Din graviditet diett trenger en sunn dose av all makt matvarer som er nevnt ovenfor.Få disse makt mat under svangerskapet, slik at vil holde deg healthy.The maten du spiser vil ta vare på mye av svangerskapet bekymringer.For resten, snakk med legen din!

Så, hvilke av disse makt mat er din favoritt?Fortell oss i kommentarfeltet nedenfor.

Anbefalinger:

  • Hva er fordelene med å spise Amla under svangerskapet?
  • første måned Graviditet Diet - Hvilke Foods å spise og unngå?
  • Er det trygt å spise epler under svangerskapet?
  • Er det trygt å spise valnøtter under svangerskapet?