April
25
23:01
Graviditet // Mat

10 Super matvarer du bør spise under graviditeten

Super Foods

Bilde: Shutterstock

Er du gravid og ruste seg for et sunt og næringsrikt kosthold?Forstår du viktigheten av å spise riktig på dette stadiet og ønsker å gi det beste til ditt ufødte barn?

Hvis du ser på å få mest mulig ut av hva du spiser, er det på tide å bytte til noen super mat.Disse liste graviditet supermat vil ikke bare hjelpe deg å holde sunn og frisk, men vil også være gunstig for det ufødte barnet.

Topp 10 Superfoods å spise under graviditet:

Her er en liste over de ti beste super mat å spise når gravid, at du bør definitivt sjekke ut:

1. tørkede aprikoser:

Tørkede aprikoser

Bilde: Shutterstock

Tørkede aprikoser er rike kilder til kostfiber.De er også veldig gode kilder til løselig fiber.Dette bidrar til å binde fettsyrene i kroppen og hjelpemidler i et godt fordøyelsessystem.Det hjelper å holde tarmer jevn og regelmessig og hindrer forstoppelse.Tørkede aprikoser inneholder en svært høy andel av kalium.Dette er svært viktig for å opprettholde blodtrykket og forebygge

sjanser hypertensjon.Tørkede aprikoser er også svært gode kilder til jern.Dette vil bidra til å forhindre eventuelle tilfeller av anemi.Anemi ofte ender opp med å forårsake komplikasjoner under svangerskap og fødsel.Beta karoten innhold i tørkede aprikoser gjør dem svært gode kilder til vitamin A. sin antioksidantegenskaper er svært viktig for helsen til øynene dine, for riktig cellevekst og for den jevne funksjon av immunsystemet.[1]
Her er en ernæringsmessig diagrammet for å hjelpe deg [2].

[Les: Apricot under graviditeten ]

2. Bananer:

Bananer

Bilde: Shutterstock

Bananer er rike på deres karbohydratinnhold.Det betyr at du ikke vil føle seg svak og at kroppen din vil få tilstrekkelig energi til å hjelpe deg, samt din baby gjennom mange faser av svangerskapet.De er også veldig gode kilder til fiber.Dette bidrar til å forhindre tilfeller av forstoppelse og holder avføringen myk og regelmessig.Dette vil også redusere sjansene for eventuelle gastrointestinale problemer.Den høye kaliuminnhold i bananer holder ditt hjerte helse og fungerer godt.Bananer er også veldig bra for øynene dine.Vitamin A finnes i bananer bidrar til å beskytte øynene og holde din visjon normalt.[3]

Her er en ernæringsmessig diagrammet for å hjelpe deg [4].

[Les: Er Banana Good under graviditeten ]

3. Avocado:

Avokado

Bilde: Shutterstock

Avokado inneholder sunne omega-3 fettsyrer.Dette er veldig bra for utviklingen av det ufødte barnets hjerne.Avokado inneholder nesten 20 vitaminer og mineraler.Dette inkluderer kalium som holder blodtrykket i sjakk.Lutein funnet i avokado er bra for helsen til øynene dine.Folat finnes i avokado er svært viktig under svangerskapet for celle reparasjon.B-vitaminer i avocado hindre sjansene for smitte og sykdom.Vitamin C og E og andre naturlige plantekjemikalier kan også bidra til å forhindre risikoen for kreft.The fiber finnes i avokado holder fordøyelsen glatt og tarmer regelmessig.[5]

Her er en ernæringsmessig diagrammet for å hjelpe deg [6].

[Les: Fordelene med Avocado frukt i svangerskapet ]

4. Bær:

Bær

Bilde: Shutterstock

bær er en god kilde til karbohydrater, vitaminC, fiber og til og med væske.Karbohydratene vil gi deg nok energi til å hjelpe deg å holde deg på tå hev under svangerskapet.Fiberinnholdet vil lette avføringen og forhindre forstoppelse.Fargepigmenter som finnes i bær, som blå, rød og lilla, er kraftige antioksidanter.De bidrar til å få ned risikoen for visse kreftformer, forbedre helsen din urinveiene, hjelp til sunn aldring og også hjelpe til med minnefunksjon.[7]

Her er en ernæringsmessig diagrammet for å hjelpe deg [8].

5. Yoghurt:

Yoghurt

Bilde: Shutterstock

Yoghurt inneholder vennlige bakterier som kalles probiotika.Disse kan bidra til å øke immunsystem og hjelpemiddel i helsen til fordøyelseskanalen.Som yoghurt er et melkeprodukt, inneholder det også animalsk protein, kalsium, kalium, vitamin B12 og B2 og magnesium.Yoghurt er også bra for folk som er laktose intolerant, har diaré eller forstoppelse eller har en risiko for tykktarmskreft.[9]

Her er en ernæringsmessig diagrammet for å hjelpe deg [10].

[Les: Yoghurt under graviditeten ]

PREV POST SIDE en 2NEXT