April
27
23:01
Graviditet // Mat

24 Vitamin B Rich matvarer du bør inkludere i kosten under svangerskapet

vitamin b rik mat

Bilde: Shutterstock

Et balansert kosthold betyr ikke bare energi, men også næringsstoffer.Vitaminer og mineraler gjøre opp for, sannsynligvis den mest, viktige bestanddeler i kostholdet ditt.Selv om de trengs i små mengder, de faktisk gjør en god jobb med å opprettholde kroppens velvære, spesielt hvis du er snart å være en mor.

Vitaminer, naturlig nok, spiller en viktig rolle i utviklingen av det ufødte barnet.Blant de mange vitaminer som finnes, er vitamin B i svangerskapet anses avgjørende.

Vitamin B under svangerskapet - Hvorfor det er viktig?

Det finnes flere forskjellige typer B-vitaminer, med sin distinkte betydning, når det gjelder å opprettholde generelle helse.

Men vitamin B6 og vitamin B12 er to svært viktige typer vitamin B under graviditeten spesielt.

  • Det er viktig å merke seg at disse verdiene er vanligvis oppfylt dersom du følger et enkelt og sunt kosthold.
  • fleste kosttilskudd pleier å inneholde høyere mengder av vitaminer enn nødvendig på en daglig basis, noe som
    kan utgjøre helserisiko forbundet med overdose.Dermed unngås best, særlig under svangerskapet.
  • Det er derfor det er viktig å spise riktig, og ikke bare spise hva som er tilgjengelig!
  • Utarbeidelse en mat diagram og menyen planlegger hver uke er den beste måten å få alle næringsstoffer fra kostholdet ditt.

[Les: kalsium tabletter under graviditet ]

Viktigheten av Vitamin B6 under graviditet:

Vitamin B6 er også kjent som pyridoksin.Det er fullpakket med mange fordeler for å utvikle baby.

  • Det er viktig for kroppen din når det kommer til å øke metabolismen fra fett, karbohydrater og proteiner.
  • Det er tenkt å bidra i dannelsen av RBC, nevrotransmittere og mange antistoffer, som gjør dem ekstremt viktig under svangerskapet.
  • Flere studier har vist at litt ekstra vitamin B6 under svangerskapet kan hjelpe kvinner håndtere opp med oppkast og kvalme.

[Les: jern tabletter under graviditet ]

Viktigheten av Vitamin B12 under svangerskapet:

Vitamin B12 er også kjent for å spille en avgjørende rolle i utviklingen av fosteret."Vitamin B12 er viktig for funksjonen av nervesystemet og for produksjonen av røde blodlegemer," sier Duane Alexander, MD, direktør for National Institute of Child Health and Human Development, USA.

  • mangel på dette vitaminet antas å forårsake hjerne og ryggmarg defekter i din baby.
  • Det er også tenkt å betydelig øke risikoen for anencephaly.Dette er en potensielt dødelig tilstand som er karakterisert ved sterkt underutviklet hjernen og hodeskallen.
  • Delvis lammelse er også kjent blant fosteret.Når mødre kan ha en mangel på dette vitaminet i løpet av svangerskapet.

[Les: Vitamin B12 i svangerskapet ]

Felles mat kilder til B6 & amp;B12:

Den beste måten å få din daglige kvote av vitaminer og mineraler er å spise sunn og næringsrik mat.Her har vi listet opp de beste mat kilder til både vitamin B6 og vitamin B12.

Vitamin B6:

  1. Eggs
  2. Soyabønner
  3. Milk
  4. Poteter
  5. Fish
  6. Hele korn
  7. Chicken
  8. Tyrkia
  9. Pork
  10. forsterkede frokostblandinger
  11. Brød
  12. Peanuts
  13. Banana
  14. Spinat
  15. Hasselnøtter
  16. Avocado
  17. Brun ris

Vitamin B12:

  1. Meat
  2. Cheese
  3. Eggs
  4. Cod
  5. Salmon
  6. forsterkede frokostblandinger
  7. Salmon

[Les: Ibuprofen under graviditeten ]

Høyre dosen av vitamin B6 & amp;B12:

Akkurat som en mangel på en bestemt vitamin kan utgjøre helserisiko, en overdose også, kan være skadelig, spesielt i det lange løp.

  • Det maksimale beløpet som er antatt å være trygt for forbruk av vitamin B6 er 100 mg, uavhengig av det faktum at du er gravid eller ikke.
  • Friske voksne kreve rundt 0,0015 mg vitamin B12 per dag.

Nå som du fikk vite hvorfor er Vitamin B viktig under svangerskapet, håper du vil definitivt ta den med.Før man spiser et beløp av vitaminer er det alltid best å konsultere helsepersonell.Som han eller hun vet best for deg.

En sunn og næringsrik diett faktisk gjør en god jobb med å levere deg mye nødvendig vitaminer.Men du kan falle kort av dem noen ganger, spesielt under graviditet.Dette er tiden da du må gi disse essensielle til babyen uten å lykkes.Så snakk med legen din og få oversikt over vitamin B krav.

Fortell oss hva slags mat du spiser eller hadde konsumert for å gi din voksende baby med vitamin B.

Anbefalt Artikler:

  • 9 Vitamin B12 Rich Foods du bør ta under graviditeten
  • 18 Vitamin E Rich matvarer du børta under graviditeten
  • Topp 10 Nutritional Foods å spise under graviditeten
  • Hvorfor er inntak av kalsium tabletter viktig under svangerskapet?