April
27
23:01
Graviditet // Mat

5 viktige vegetarisk kosthold tips for å holde deg trygg under graviditeten

Vegetarisk diett tips

Bilde: Shutterstock

Er du gravid og bekymre at vegetarisk kosthold ikke kan være næringsrik nok for barnet ditt?Tenker du å slå til en ikke-vegetarisk kosthold bare for babyens helse og utvikling?

Hvis du ikke er sikker på om godheten av vegetarisk kosthold for graviditet, bekymring hjelper ikke er her.Les videre for å vite om de må-ha matvarer du bør inkludere i din vegetarisk kosthold i svangerskapet.

poeng å huske på for et vegetarisk kosthold under graviditet:

Når du er gravid, må barnet ditt en frisk og sunn diett for riktig vekst og utvikling.Her er noen måter som vil hjelpe deg med å forberede et sunt vegetarisk kosthold plan under svangerskapet:

1. Snakk med legen din:

Neste gang du går til legen din, må du snakke om din diett preferanser.Hvis du har spist sunt hele, vil legen din ikke har et problem med et vegetarisk kosthold.Legen din kan foreslå inkludert egg i kostholdet ditt, hvis din helse krav.I tilfelle du ikke velger å gjøre det, vil legen din da råde noen

andre alternativer som kan fungere for deg.

[Les: Foods å unngå under graviditet ]

2. Reguler kaloriinntaket:

Hvis du har spist sunt, kan det hende du ikke trenger noen ekstra kalorier for de første tre månedeneav svangerskapet.Målet ditt bør være å spise et variert kosthold som vil tillate deg å innlemme godhet av en rekke matvarer.Ideen er ikke å spise mer, men å spise godt.

[Les: Kalorier Obligatoriske i svangerskapet ]

3. Ta vitamintilskudd hvis anbefalt av legen:

Du kan trenge ekstra kosttilskudd hvis du ikke har en ikke vegetarisk kosthold.Legen din kan anbefale en vitamin B12 supplement.Som et alternativ til kosttilskudd, kan du også ha mat eller ikke-melkebaserte drikker som er beriket med vitamin B12.Kontroller at du sjekke med legen din før du drikker det.

4. Sikre at dietten er rik på vitaminer og mineraler:

Du må spise sunt hver dag i løpet av svangerskapet.Du kan ha et sunt kosthold ved å inkludere matvarer som er rike på kalsium, protein, jern, vitamin C og folsyre.

5. Øk kaloriinntak i løpet av din andre og tredje trimester:

Når du skriver inn andre trimester, vil du trenger for å øke kaloriinntaket.Snakk med legen din for å vite hvor mye ekstra kalorier du trenger hver dag.

[Les: Frukt å spise under graviditet ]

must-haves for Vegetarianere:

  • For Kalsium: Ta med mat som mandel smør, mørkegrønne bladgrønnsaker, brokkoli, spinat, tofu, melk, non-meieri melk (hvis du ikke drikker melk fra dyr), solsikkefrø, og bønner.
  • For Protein: Ta med mat som bønner, belgfrukter, nøtter, frø, soyaprodukter, og fullkornprodukter.
  • For Iron: Har mat som hele korn, nøtter, belgfrukter, frø, tørket frukt, og mørkegrønne grønnsaker.
  • For Vitamin C: Konsumere matvarer som tomater, blomkål, rosenkål, grønn paprika, brokkoli, bær, meloner, og sitrusfrukter.
  • For Folic Acid: Inkluder matvarer som grønne grønnsaker, belgfrukter, forsterkede kornprodukter og korn.
  • For Vitamin A: Har matvarer som gulrøtter, søtpoteter, cantaloupe, grønne bladgrønnsaker, og squash.En god måte å inkludere mye vitamin A i kosten er å ha mat som er oransje, gul eller rød i fargen.
  • For Sink: Spis matvarer som belgfrukter, nøtter, korn, hele korn.Du bør også prøve å ha sure matvarer sammen med disse for å hjelpe kroppen absorbere sinkinnholdet bedre.Legen din kan anbefale en prenatal vitamin for deg som vil inneholde sink.
  • For Omega 3 og 6: Konsumere mat som valnøtter, linfrø og linfrøolje.For Omega 6 husk å ta med mat som frø, korn, nøtter, planteoljer, grønne bladgrønnsaker, og belgfrukter.
  • For Fiber: Har mye frukt, grønnsaker og helkorn.

[Les: Viktigheten av Folic Acid i svangerskapet ]

Prøv å innlemme så mange friske frukter og grønnsaker som du kan i kosten hver dag.Innlemme belgfrukter og nøtter i dine daglige måltider.Så lenge du spiser sunt, og legen din er fornøyd med din helse og barnets fremgang, vet at alt er bra.

Fulgte du noen spesielle tips til sunt vegetarisk kosthold under svangerskapet?Må dele dine tips og råd her.

Anbefalte artikler:

  • Er det trygt å konsumere fiskeolje under graviditet?
  • Kostjerninntak under svangerskapet - Alt du trenger å vite om
  • Hvorfor er kalsium inntaket viktig under svangerskapet?

Related Posts