April
27
23:01
Graviditet // Mat

Første trimester Diet - 5 Viktige matvarer du bør omfatte!

Første trimester

Bilde: Shutterstock

Graviditet er en joyous reise.Den er full av spenning, glede og angst.Ja, er graviditet en berg og dalbane.Men når du går av på turen, får du ta babyen hjem!

Du og partneren din er i denne reisen sammen.Men det fysiske arbeidet er opp til deg.Og du må være klar i lang tid.Å få kroppen klar til å huse et nytt liv, må du spise riktig.Les å vite mer om hva du bør vurdere å spise i første trimester kosthold her.

spise for to?

ukene etter positiv graviditetstest er det vanskeligste.Du er fornøyd, men de tingene som kommer kan virke litt skremmende.Som hormonene begynner å rase gjennom kroppen din, vil du innse at graviditet er en opplevelse.Og ikke på noe tidspunkt vil du føle det mer enn i første trimester.

Men det er én ting om graviditet du trenger å avlære.Myten om at du trenger å spise for to under svangerskapet må bli gravlagt for godt.Ja, det er litt liv inni deg.Men du trenger ikke å doble matinntaket til å opprettholde det livet.

Du må opp kaloriinntaket m

ed 300 i første trimester.Sammen med de ekstra kaloriene, må du sørge for at du får alle de næringsstoffene også.Men når morgenen sykdom streik, kan det bare synet av mat gjør du kaster opp.Heldigvis er babyen din fortsatt liten, og du trenger ikke å bekymre deg for vektøkning ennå.Men det betyr ikke at det er greit å sulte.Kvinner med lav BMI er 72% mer sannsynlig å abortere i første trimester.Men du kan unngå det ved å spise sunt og ta kosttilskudd som foreskrevet av legen din (1).

[Les: Kalorier Obligatoriske i svangerskapet ]

Hva bør du spise i løpet av første trimester kosthold?

Poenget er sunt og trøstende.Du trenger å spise sunn mat som appellerer til den skjøre smaksløkene.Et sunt kosthold har alle næringsstoffene kroppen din og babyen trenger.Hva du spiser i første trimester kan ha stor innvirkning på beinmassen din baby.(2)

Her er en guide for å hjelpe deg å planlegge din første trimester kosthold:

1. Frukt:

Du trenger minst 3-4 porsjoner frukt om dagen.Ta frisk frukt i stedet for hermetisk variasjon, hvis du kan.Fruktjuice er et godt alternativ, men hele frukter er bedre.Ikke glem å legge én frukt rik på vitamin C.

[Les: Frukt å spise under graviditet ]

2. Grønnsaker:

Legg 3-5 porsjoner grønnsaker om dagen.Du kan inkludere brokkoli, grønnkål, spinat, gulrøtter, søtpoteter, gresskar, vinter squash, mais, gul paprika, tomater og paprika.

3. Meieri Foods:

Sørg for at kosten har minst tre porsjoner med meieriprodukter hver dag.Kroppen din trenger kalsium for å hjelpe barnet å vokse og å holde skjelettet sterkt.Meieriprodukter er en god kilde til kalsium.Melk, ost, yoghurt, smør, etc. er alle gode alternativer.Hvis du er laktose intolerant, prøv kalsium-befestet soyamelk.

[Les: Hvilken melk er bra for gravide ]

4. Protein:

Du trenger 2-3 porsjoner protein hver dag for å dekke kroppens voksende behov.Magert kjøtt, fjærfe, fisk, egg, bønner, linser, nøtter, etc. er alle god kilde til sunne protein.

[Les: Protein rik mat under graviditeten ]

5. Helkorn:

Din første trimester diett må omfatte tre porsjoner av hele korn hver dag.Fullkornsprodukter som korn og brød gir fiber som kroppen din trenger i løpet av svangerskapet.

Sammen med disse, sørg for at du tar alle prenatal vitamintilskudd du trenger.Hvis du ikke har startet ennå, be legen om å forskrive en for deg.

Nå som du vet hva du skal spise i løpet av svangerskapet, la oss finne ut hva du bør unngå.

Foods å unngå under første trimester av svangerskapet:

Ikke alt er egnet til å være en del av din første trimester kosthold.Her er matvarer du bør unngå (3):

  • Seafood høyt i Mercury
  • kokt kjøtt, fjørfe og egg
  • Upasteurisert Foods
  • Uvaskede frukt og grønnsaker
  • Overflødig koffein
  • Herbal Tea
  • Alkohol
  • Bearbeidet Mat
  • Junk Food (Du kan jukse en gang i blant!)

Den første trimester er den første pit stop.Du har mange flere hindringer å krysse før du nå mållinjen.Du trenger utholdenhet, styrke og energi til å vare avstanden.Når det blir tøft, tror hva som venter deg på slutten - Din baby!Hva mer motivasjon trenger du å spise sunt!Så, diskutere din diett plan for første trimester av svangerskapet med legen din.Denne listen er bare en peker til en god første trimester kosthold.Du kan endre det i henhold til kroppens unike behov.

[Les: Seafood under graviditeten ]

Og ikke glem prenatal vitaminer!

Hva spiser i første trimester?Får du alle de nødvendige næringsstoffene?Fortell oss i kommentarfeltet nedenfor!

Anbefalte artikler:

  • Topp 10 Nutritional Foods å spise under graviditet
  • Er det trygt å spise krydret mat under svangerskapet?
  • Kostjerninntak under svangerskapet - Alt du trenger å vite om
  • 4 Amazing Fordeler av Folic Acid under graviditeten