April
27
23:01
Graviditet // Mat

14 Vitamin A Rich matvarer du bør ta under graviditet

Vitamin A Rich Foods

Bilde: Shutterstock

Hvis du er gravid, du åpenbart trenger så mange vitaminer og mineraler som du kan få.Høyre?Feil!

Når det gjelder vitamin A, trenger kroppen din bare en begrenset mengde av det.Faktisk, for mange år har leger advart kvinner i fruktbar alder å holde seg borte fra vitamin A helt.Men i dag vet vi at det er en mellomting.

I dette innlegget, vi forteller deg alt du trenger å vite om å ta vitamin A i svangerskapet - en passende dose, mat rik på vitamin A, tegn på overdosering, og noen tips du bør vurdere før du tar noen kosttilskudd.

Hvorfor trenger du vitamin A?

Hvor mange ganger har du fått beskjed om å spise din greener å holde øynene friske?Det er fordi bladgrønnsaker er kjent for å være en stor kilde til vitamin A. Men det er ikke alt vitamin A gjør.Vitamin A, også kjent som retinol, spiller flere viktige roller i kroppen.Her er noen:

  • Forbedrer immunitet
  • Holder din visjon sunt
  • Bra for huden
  • Hjelper bekjempe frie radikaler

Kan du ta vitamin en stund g

ravid?Vel, for en gravid kvinne, vitamin A tar på seg en større rolle.Her er noen fordeler ved å ta vitamin en stund gravid:

  • Vitamin A hjelpemidler i utviklingen av babyens hjerte, lunger, nyrer, øyne og bein i mors liv.
  • Det styrker også barnets sirkulasjons- og åndedrettssystemet.
  • Vitamin A er spesielt viktig i de siste stadier av en graviditet.De arbeider for å reparere vev og hjelper de nye mor bekjempe infeksjoner.

[Les: Magnesium under graviditeten ]

Anbefalt Vitamin A for gravide:

Du trenger ikke vitamin A hver dag.I stedet prøver og få den gjennomsnittlige dose i periode på en uke.

  • En gravid kvinne trenger 750 til 770 mikrogram (ca. 2565 IE) vitamin A hver dag.
  • En breastfeeding kvinne krever 1200-1300 mikrogram (ca. 4330 IE) vitamin A per dag.

bør du velge Vitamin A kosttilskudd?

De fleste eksperter er enige om at du bør få mest mulig ut av vitamin A fra kostholdet graviditet.Faktisk har de fleste leger ikke foreskrive vitamin A tilskudd.Hvis du føler at din diett er ikke å gi deg en tilstrekkelig mengde av dette vitaminet, snakk med legen din.Enda bedre, prøve og forbedre kostholdet til å inkludere flere vitamin rik mat.

[Les: Vitamin B12 under graviditeten ]

Vitamin A rik mat under graviditet:

Hvis du vil ha en sunn graviditet, må du spise riktig.For å sikre et balansert kosthold graviditet, inkluderer følgende matvarer.Disse er gode kilder til vitamin A, samt andre viktige næringsstoffer.

en medium bakt søtpotet 1096 mcg (21909 IU)
1/2 kopp kokt gulrot skiver 665 mcg (13286 IU)
en skive gresskar pai 596 mcg (4567 IU)
1/2 kopp kokt spinat 573 mcg (11458 IU)
1/2 kopp kokt squash 572 mcg (11434 IU)
En medium rå gulrot 509 mcg (10191 IU)
1/2 kopp kokt grønnkål 443 mcg (8853 IU)
en kopp nonfat befestet melk 338 mcg (1131 IU)
En pakke havregryn, forberedtmed vann 329 (1099 IU)
1 kopp cantaloupe kuber 270 mcg (5411 IU)
en kopp rå spinat 141 mcg (2813 IU)
1 stort egg, egge 87 mcg (321 IE)
1/2 kopp frosne erter 84 mcg (1680 IU)
en unse cheddarost: 75 mcg (284 IU)

Source

[Les: Vitamin E i svangerskapet ]

Hvor mye vitamin A er for mye?

Ja, du kan overdose på vitamin A!Kroppen din trenger en begrenset mengde Retinol.Drive det, og du kan risikere en rekke helseproblemer, inkludert:

  • Unormal oppmykning av skallen bein hos spedbarn
  • Tåkesyn
  • Bone smerte eller hevelse
  • svulmende Fontanelle hos spedbarn
  • Endringer i bevisstheten
  • Redusertappetitt
  • Svimmelhet
  • Dobbeltsyn hos små barn
  • Døsighet
  • Hodepine
  • Hyperkalsemi
  • Irritabilitet
  • Leverskader
  • Kvalme
  • Dårlig vektøkning hos spedbarn og barn
  • Hud og hår endringer
  • Cracking i hjørneneav munnen
  • Hårtap
  • Høyere følsomhet for sollys
  • Fet hud og hår
  • Spontan brudd
  • Oppkast

Dette er grunnen til at gravide kvinner og kvinner som prøver å bli gravide rådes til å holde seg visse acne behandlinger fordide inneholder høye doser av vitamin A.

Mange studier har vist at gravide kvinner som tar en overdose av vitamin A i løpet av de sju første ukene av svangerskapet kan forårsake alvorlig skade på deres ufødte barn.

En kvinne som bruker mer enn 10 000 IE vitamin A daglig er mer sannsynlig å føde en baby med hode, hjerte, hjerne og ryggmarg feil.

[Les: Protein rik mat under graviditeten ]

Tips om inntak av vitamin A under graviditet:

Hold følgende punkter i bakhodet for å sikre en sunn dose av vitamin A i svangerskapet kosthold:

  1. unngå å taprenatal vitaminer som inneholder vitamin A.
  2. Begrens daglige inntaket av vitamin A i 6000 hormonspiral i løpet av de to første månedene av svangerskapet.
  3. Pass på at du spiser minst 3500 IU av vitamin A hver dag.
  4. Prøv å få mest mulig ut av vitamin A fra kosten din.Spis lyse fargede frukter og grønnsaker.

[Les: Vitamin B under graviditeten ]

Det viktigste er ikke å bekymre deg!Er du i tvil, snakk med legen din.Hvis du holde av kosttilskudd, er sjansene for vitamin A overdose er ubetydelig.Alt du trenger å gjøre er å sikre at svangerskapet kosthold er balansert og sunt.Spise riktig er halve kampen vunnet.

Håper du likte våre innlegg på Vitamin et under svangerskapet.Ha en sunn graviditet!Og skriv inn med din tilbakemelding.

Referanser: 1, 2

Anbefalte artikler:

  • Topp 10 Nutritional Foods å spise under graviditet
  • Hvorfor er inntak av kalsium tabletter viktig under svangerskapet?
  • 7 Heath fordeler av vitamin C under graviditet
  • Topp 10 Nutritional Foods å spise under graviditet