April
27
23:01
Graviditet // Mat

5 Healthy Foods For Your tredje trimester Diet

Tredje trimester Diet

Bilde: Shutterstock

Hvis du er gravid, vet du at du bør følge et riktig kosthold og sunn livsstil under svangerskapet.Hva du spiser nå vil direkte etablere helsen til barnet ditt i de senere stadier.

Når babyen er avhengig av deg for ernæring, er det viktig at du legger merke til hvert måltid.Hva du spiser også gir deg styrke til å kjempe graviditet trøtthet og holder deg frisk.Kroppen din vil også få den nødvendige ernæring for å forberede seg på en sunn levering.

Med så mange matvarer å velge mellom, det er elementer som bør være en del av ditt tredje trimester kosthold.

Ditt tredje trimester begynner vanligvis fra 28. uke og varer til ca den 40. uke av svangerskapet.Her er noen beste maten for tredje trimester av svangerskapet diett, bør du definitivt ta med mindre legen din har nevnt noe annet.

1. Protein rik mat:

På dette stadiet, barnet krever mye protein.Dette vil bidra til å utvikle muskler og vev i løpet av tredje trimester.

  • fleste proteinrike matvarer er også høy
    i jern og sink innhold.Jern bidrar til å hindre lav fødselsvekt og for tidlig fødsel.Sink hjelper i å produsere enzymer og insulin.
  • noen matvarer som du kan inkludere nå er bønner, kylling, svinekjøtt, grønne salater, kalkun og biff.

[Les: Protein Krav under graviditeten ]

2. Egg:

Egg er en super sunn godbit for babyen din og deg på dette stadiet.

  • Egg inneholder et næringsstoff som heter kolin som hjelpemidler i riktig funksjon av celler.Dette er svært viktig for barnet på dette stadiet som den spiller en viktig rolle i rask utvikling.
  • Kolin er også viktig for hukommelse utvikling i din baby.Å ha kolin i tilstrekkelige mengder vil også redusere barnets risiko for bukspyttkjertel eller nedsatt vekst lidelse.
  • Du kan ha egg som eggerøre, hardkokte eller omeletter.

[Les: fordelene ved å spise egg i løpet av svangerskapet ]

3. Laks:

Laks er en ekstremt sunn mat som du bør definitivt ha i løpet av tredje trimester.

  • Laks er svært rik på Omega 3 fettsyrer.Babyens hjerne utvikler seg virkelig fort i tredje trimester, og Omega 3 fettsyrer vil hjelpe til at veksten.
  • Laks inneholder også en god mengde dokosaheksaensyre (DHA).Denne fettsyren fremmer dannelsen og utviklingen av babyens nervesystemet.
  • Legg til dine favoritt urter til laks og grill eller broil det.Legg i valnøtter og andre sunne matvarer for å gjøre det enda sunnere.

[Les: spise laks under graviditeten ]

4. Nøtter:

Dette er en god matbit alternativ som også kan legges til andre retter.

  • Nøtter har en god mengde sunt fett, fiber og protein.
  • Dette er også en god matbit alternativ som du ikke føler for å spise for mye i siste trimester.Når du føler deg full, er det trygt å snack sunt og unngå tunge måltider.
  • Legg nøtter som pistasjenøtter, valnøtter og cashewnøtter til frokostblanding eller har dem rett og slett.

[Les: Walnut under graviditeten ]

5. Papaya:

Vi foreslår at du sjekke med legen din før du har papaya.Det er viktig å huske at du kun skal ha modne papaya under svangerskapet.

  • Papaya er en god kilde til kalium, vitamin C, fiber og folat.
  • Den fungerer også som et naturlig middel for å bekjempe og forebygge hjerte brenner som er svært vanlig i denne fasen.
  • Husk at du bør unngå å spise umoden papaya.Den har pepsin som kan indusere sammentrekninger og indusere tidlig arbeidskraft.

[Les: Eating Papaya under graviditeten ]

Mat Ideer For tredje trimester Diet Plan:

Her er noen mat ideer du kan prøve i løpet av tredje trimester, med sunne varianter:

  • Porridgemed lettmelk.
  • Apple, kiwi, papaya, melon, bær, appelsin, jordbær, pære - i form av juice, som en helhet, eller rister.
  • Chickpea og ris.
  • Hummus og pitta brød.
  • Hele måltid toast.
  • Rødbeter, spinat og potet - i form av suppe, salater, grillet og sautert.
  • sukkermais.
  • valnøtter og tørket frukt.

[Les: ernæring under svangerskapet ]

Nyt disse siste månedene av svangerskapet ved å spise sunn og god følelse om det.Det er et bredt utvalg av matvarer kan du trygt velge mellom og inkludere i ditt daglige kosthold.Prøve ut nye oppskrifter og rasle opp noen deilige måltider hjemme med partneren din!Dette er også en god tid å bånd som et par!

Anbefalte artikler:

  • Er det trygt å drikke Soy Milk under svangerskapet?
  • 6 skadelige effektene av å spise junk food under graviditet
  • Hva er riktig alder å bli gravid?
  • 5 ting å absolutt unngå under graviditet

Related Posts