April
25
23:01
Graviditet // Sikkerhet

Er det trygt å sykle under svangerskapet?

Sykle under graviditeten

Bilde: Shutterstock

'Er du tenker på sykling som en av de kuleste former for øvelser for å ta opp under svangerskapet?Ikke ta utfordringen uten nøye forstå hvordan sykling påvirker svangerskapet.

ting du bør vurdere:

Sykling er et personlig valg å velge i svangerskapet.En av de beste måtene å dempe den vanlige morgenkvalme som kvalme er sykling.Det kan hjelpe i å øke energinivået og skape en sunn livsstil.Det er imidlertid et par ting du bør vurdere før du sykler i løpet av svangerskapet.

1. Oppsøk din legens tillatelse:

Hvis du anses å ha en høy-risiko svangerskap, kan legen din ikke anser det som en god idé å foreslå sykling for deg som en form for trening.Men i de fleste andre tilfeller, er sykling eller sykle et trygt alternativ.

2. Bestem på ruten, og The Weather:

Hvis du har bestemt deg for sykling, vil du ikke ønsker å press deg selv ved å velge for svært overfylte veier.Re-rute dine rides til dedikerte sykkelbaner eller færre overfylte veier.Også unngå travle veikrys

s for å redusere riding stress.Du ville ikke ønsker å ri på en kjølig dag med løv på veien, grus, snø eller is på gata.

[Les: Fordelene med Walking under graviditet ]

3. Din komfort er viktig:

Mens du velger din sykkel, velger en oppreist sittende sykkel.Du kan også gjøre noen endringer i den eksisterende sykkelen og gjør den egnet til å ri under svangerskapet.Det vil legge til riding tillit til tross for antall fysiske endringer i kroppen din.

4. Lytt til kroppen din:

Bare fordi du har valgt for sykling, du trenger ikke holde seg til det hver dag.Det kan være de dagene i svangerskapet når du føler deg sliten, svimmel eller rett og slett uvel.Ikke ta sykkelen i løpet av denne tiden, og velge en annen reisemåte som en buss.(1)

Fordelene med sykling i svangerskapet:

Fordi sykling er en sittende aktivitet som aktivt arbeider hjertet ditt og en rekke viktige muskler, er sykling en svært populær aktivitet blant gravide kvinner.Her er noen av de vanligste fordeler forbundet med sykling under svangerskapet:

  • Sykling holder deg i form, bedre humør og selvbilde.
  • Det sikrer riktig vektøkning og reduserer stress.
  • Øker muskeltonus, styrke og utholdenhet.
  • Hjelper bygge utholdenhet for arbeidskraft og øker utvinningen perioden etter fødsel.
  • En sykkel får du der du ønsker å gå til, å være både rask og pålitelig.
  • Riding en sykkel på en jevnlig basis vil spare deg en formue på reise.
  • Best av alt, det er miljøvennlig (2).

Sykling Under Pregnancy- retningslinjene:

hver graviditet er forskjellig.Mens noen kvinner turen opp til åttende måned av svangerskapet;andre stopp etter bare noen få dager.Det er ingen fast regel.Likevel ville det være bra å lese følgende retningslinjer når du sykler.Sykling under svangerskapet kan være en god idé.

  • Mens riding sykkelen, vær oppmerksom på at med den ekstra vekten du bærer i svangerskapet, tar det lengre tid å stoppe mens du påfører pause.
  • Juster setet og styret i henhold til din øker vektøkning.Det vil sikre riktig fordeling av kroppsvekten på sykkelen.
  • Prøv å opprettholde en oppreist stilling mens du sykler.Du kan gjøre dette ved å heve styret i henhold til størrelsen på forstørring magen.
  • Stay hydrert å unngå overoppheting å unngå varmefølelse.
  • Sykling kan få anstrengende.Pause når du føler behov for.
  • Som svangerskapet utvikler seg, vil hofter og knær må rotere utover under sykling å imøtekomme forstørring magen (3).

Risikofaktorer:

Cycling under svangerskapet er mindre rystelser i kroppen enn mange andre idretter, men det er ikke uten risiko hvis du er utendørs.Se opp for disse risikofaktorene mens sykling.

  • Sykling kan være en vanskelig samtale.Utsett ikke deg selv i fare for å falle eller mage strekninger (traumer).
  • Noen leger foreslår ergometersykkel som en bedre øvelse alternativ, i 20 uker.Bekkenet kan ikke lenger gi mye beskyttelse til graviditet hvis du faller.Det er også den tiden da den voksende livmoren fører til en ubalanse i kroppens tyngdepunkt og i sin tur øker sjansene for å falle.
  • Watch out for "bunnen ut", det handler om å fullt utvide kneet mens du står.En slik handling kan føre til hyperextension i svangerskapet som det er allerede en slapphet i leddene på grunn av hormonelle endringer.

Tips for sykling Moms:

  • Ta en mobiltelefon under sykling, i tilfelle du faller, og vil være i behov av hjelp.
  • Bruk lyse og reflekterende sykling utstyr for å sikre at du blir sett.
  • Hvis du kjører oppoverbakke, ikke stå på pedalene.Også, hvis skalering åsene virker for tøft, rett og slett gå av sykkelen og gå opp bakken (4).
  • Det vil være bedre for enda en seriøs syklist å velge en touring sykkel i stedet for en racing modell i siste trimester (5).

Ikke nøl med å velge sykling i svangerskapet hvis det er det ditt hjerte lengter etter Men pass på at du følger retningslinjene for sikkerhet.Hvilken er din favoritt form for trening i svangerskapet?

Anbefalte artikler:

  • Er det trygt å sykle under svangerskapet?
  • 10 Fysiske aktiviteter du bør unngå under graviditeten
  • Diabetes under svangerskapet - årsaker, diagnostisering & amp;Behandlinger Du bør være klar over