April
26
23:01
Graviditet // Sikkerhet

Er det trygt å kjøre / Jog under svangerskapet?

Run / Jog

Bilde: Shutterstock

Trene er den ideelle og mest effektive måten å jobbe ditt hjerte og kropp.Det øker fysisk styrke og utholdenhet og øker utholdenhet nivået i kroppen din.Også hjelpemidler i lindrende sinnet fra stress og positivt påvirker mental og psykisk helse i deg.

Jogging / Løping under graviditeten

venter mødre i disse dager har ingen problemer med løping og jogging for å holde seg frisk og i form under svangerskapet dager.Dette regnes som trygt hvis det gjøres med måte mens du følger nødvendige forholdsregler, og bare hvis du, som en mamma å være, er allerede en ivrig løper / jogger før graviditeten.

For kvinner som ikke har kjørt eller jogget før svangerskapet, er det ikke tilrådelig å ta opp slike aktiviteter før babyen kommer.Over-vekt og tretthet bør unngås, og du bør ta godt vare på deg selv for å sikre god helse, vekst og utvikling av det ufødte barnet.

[Les: Dos og ikke gjøre under graviditeten ]

Er det trygt ?

Løping og jogging under svangerskapet er a

kseptabelt, med største forsiktighet, hvis du var i disse aktivitetene før gravid.Iført gode og støttende sko, varmer opp før du går for en joggetur;drikke mye vann før, etter og under kjøringen å bo godt hydrert er viktige tips som venter mødre bør huske.

Ønsker du å starte ny på løping og jogging?Da må vi fortelle deg at det ikke er tilrådelig.Starter på en ny treningsopplegget etter å bli gravid kan føre til overoppheting av kroppen din og dermed hemme deg og babyens helse alvorlig.Slike øvelser legge press på knærne og siden svangerskapet fører til kroppen leddene til å løsne, kan kroppen bli mer utsatt for skader.

Det er best for deg (hvis ikke fungert før) å ty til lette å trene, pre natal yoga, etc. Du bør sikte på å styrke kjerne mage- og bekkenbunnsmuskulaturen for å forberede kroppen din for arbeidskraft stress.

Ideal Regime:

The gjøre og ikke gjøre som bør holdes i bakhodet av mens du kjører i løpet av svangerskapet er:

1. 1ST trimester:

Overoppheting og overbelaste kroppen din i løpet avførste trimester av svangerskapet kan være potensielt skadelig for deg og babyen din.Derfor holder seg til moderasjon.

a) Det er viktig å overvåke hjertefrekvensen og konsumere mye vann i mellomtiden.Det vil hjelpe deg å unngå tretthet, dehydrering og sikre riktig blodstrøm til livmoren.

b) Sko slitt mens du kjører og jogging under graviditet første trimester bør velges nøye for å gi full støtte til føttene og vedlikeholde kroppens balanse.

2. andre trimester:

Som magen vokser, tyngdepunktet begynner å skifte, endre din oppfatning av balanse og gjør deg mer utsatt for å falle og skli.Det er derfor anbefalt å kjøre på flate fortau og overflater for å unngå sjansene for å bli misbalanced.Men hvis, Gud forby, du faller, prøv å falle sidelengs eller på hender og knær for å unngå sjokk og traumer på magen.

3. tredje trimester:

Det anbefales å lytte til kravene i kroppen din i løpet av tredje trimester.Du bør aldri over stresser kroppen, som forfallsdato nærmer seg og bør unngå trøtthet og tretthet.Kjører veldig sakte er tilrådelig, og enda bedre er å ta opp til å gå i stedet for løping og jogging i siste trimester.

[Les: Walking under graviditeten ]

Alarmerende Signs:

Forventer kvinner under ingen omstendigheter bør overarbeid eller eksos dem.Åndenød og utmattelse fører til økt behov for oksygen i kroppen.I en slik situasjon, bruker kroppen din opp oksygenet som skal reise til barnet ditt, og er av avgjørende betydning for hans / hennes livsopphold.

Som du kan slutte fra denne artikkelen, kjører bare hvis du er ikke fremmed for det før svangerskapet og alltid ta nødvendige forholdsregler mens du kjører utenfor hjemmet.Ved symptomer oppleves som vaginal blødning / væske utslipp, redusert føtal bevegelse, hevelse i leggen, svimmelhet, hodepine, pustevansker, muskelsmerter, etc., umiddelbart slutte jogging og løping og ringe sin lege for råd og behandling.

Do dele tilbakemelding med oss ​​i kommentarfeltet nedenfor:

Anbefalt Artikler:

  • 6 fantastiske fordelene med Walking under graviditeten
  • Er det trygt å bade under svangerskapet?
  • 6 Fordeler og amp;Forholdsregler følge mens Belly Dancing under graviditeten
  • 5 enkle Kegel øvelser under graviditeten du kan prøve
  • 7 forholdsregler for en effektiv Pilates Trening under graviditet