April
26
23:01
Graviditet // Sikkerhet

5 beste måtene å øke din energi under svangerskapet

Boost Energy under graviditeten

Bilde: Shutterstock

Er du gjesping det meste av tiden?Føler du behov for å legge seg ned hver to-tre timer?Du føler deg sløv trenger og du holder på å skylde på graviditet eller hormonelle endringer?Du skulle gi en presentasjon på kontoret, men en måte du ikke var i stand til å styre din gjesping.Hvor flau du var!Hvordan få energi mens gravide må være spørsmålet ditt.

Visste du følte bare at disse linjene er bare for deg?Vel så bare lese dette innlegget å vite årsakene til trøtthet og måter å bekjempe den.

Hva er Fatigue?

Per Wikipedia, er tretthet utmattelse, tretthet, en følelse av tretthet, men ikke samme som svakhet (1).

Hva skyldes graviditet Fatigue?

Fatigue som du kan oppleve det meste i første trimester, er på grunn av en økning i hormonet progesteron, som induserer søvn i deg forårsaker tretthet.Du har en tendens til å gjespe, du føler deg utmattet, og du føler at hvile hver to-tre timer (2) .Det er ganske naturlig ting i svangerskapet, og du bør ikke bekymre deg for det.Me

n kan du gjøre deg sprekere og energisk med øvelser, balansert ernæringsmessig kosthold og avspenningsteknikker.

Er Graviditet Fatigue sett i hvert trimester?

meste det er sett i første trimester, men det kan skje at trøtthet fortsatt eksisterer på grunn av en eller annen grunn (3).

1. første trimester:

Som nevnt ovenfor, kan en økning i progesteron hormon gjør at du føler deg sløv.Dessuten er det økning i blodstrømmen, noe som reduserer blodtrykket også ment å bidra til trøtthet i første trimester.

Som første trimester er starten av svangerskapet, og du fortsatt justere til humørsvingninger, angst og stress som kan også føre til tretthet i deg.

2. Andre trimester:

Den andre trimester er ansett for å være "lykkelig tid" for vordende mødre, som mange av første trimester et skilt som morgenkvalme, går kvalme unna.Så du kan føle deg mer energisk og avslappet.Men hvis du fortsatt opplever tretthet, i andre trimester never mind.Gå med strømmen og ikke prøve å utfordre deg selv.

3. Tredje trimester:

Med forståelsen og angst hos nyfødt oppnår dette trimester sitt høydepunkt når det gjelder vekt få og økende størrelse.Mangel på søvn, din økende kroppsvekt gjør det vanskelig å føle seg frisk, og du kan oppleve noen mangel på energi i denne trimester også.

Hva kan jeg gjøre for å være energisk i svangerskapet?

Vi gir deg noen tips og triks som du er tilpasningsdyktig og kan passe inn i din daglige rutine, forlate mer frisk, energisk og sjarmerende (4) (5).

1. Sleep:

Hvordan få energi når du er gravid?Sleep.So, ja du var trøtt og sliten, kan det være den beste løsningen for å overvinne det?Få litt god søvn og våkne opp frisk og glødende!Hvis du er en husmor og kunne få litt ettermiddagslur, kan det gjøre underverker.Men hvis du jobber, prøve å få noen makt naps under lunsj timer hvis mulig.En rask lur ville holde deg frisk, og du kanskje ikke gjespe, i din neste presentasjon.

Om natten prøve å sove på venstre side, vil dette vise seg å være en fordel.Som senere i svangerskapet når magen vokser;sover på ryggen kan ikke være mulig.Også ekspert sier at sove på venstre holder barnet borte fra leveren, og det forbedrer også blodsirkulasjonen i livmor, foster, og nyrene.

Ikke bruk noen medisiner eller eksterne hjelpemidler for å få sove.De kan skade barnet, og også de kunne føre til mer døsighet i deg.

2. Diet Plan: Hvordan få energi Mens gravid?

Hvordan få mer energi i løpet av svangerskapet?Ved å spise right.As en gravid kvinne, har du tenkt å spise den mest næringsrik diett, noe som ville hjelpe til med utviklingen av babyen.Hver matvare gir litt energi pakket dose som kan hjelpe deg i kampen mot tretthet.Så alltid gå for frisk frukt og grønnsaker '.Drikk mye vann, eksperter anbefaler ca 7-8 glass vann daglig.Faktisk fører dehydrering til trøtthet så sørg for å holde seg hydrert.

Prøv å spise mat rik på vitamin C og vitamin A som brokkoli eller mye vitamin B6, som er lett tilgjengelig i bananer, kylling og søtpoteter.Vitamin B6 kan hjelpe healing og øker din immunsystem.Også, bananer er rike på serotonin kan hjelpe deg å bekjempe angst.

på nettene, hvis grunn av leggkramper søvnen blir forstyrret, kan du prøve kalsium rik mat som melkeprodukter for å hjelpe deg med leggkramper.Det er best å unngå alkohol, koffein inntak under graviditet som de har en tendens til å redusere søvn, noe som gjør at du føler deg drowsier.

PREV POST SIDE en 2NEXT