April
27
23:01
Kid // Mat

10 Amazing Fordeler av Omega-3 fettsyrer for Kids

Omega-3 fettsyrer for Kids

Bilde: Shutterstock

Mat er den største bekymringen for de fleste mødre rundt om i verden!Fôring ungen et balansert kosthold kan være en konstant kamp, ​​spesielt hvis han er en masete eater.Men det er viktig å gi små barn riktig ernæring for å hjelpe dem å vokse.

Omega 3 fettsyrer er ofte oversett.Mange mødre ikke engang klar over at deres barns kosthold mangler denne svært viktige næringsstoffet.Hvis du ønsker å gi barnet ditt et balansert måltid, men lurer på hvorfor akkurat barnet trenger omega-3 fettsyrer, lese innlegget og oppdage selv.

fordelene av omega-3 fettsyrer:

Det er mange grunner til at du trenger å gi ungen mat rik på omega-3 fettsyrer.Her er noen av dem:

1. Hjelper Administrer Depresjon:

Studier viser at en omega-3 fettsyre rikt kosthold kan gjøre underverker for barn som lider av depresjon (1).

2. Gir lindring fra Astma Symptomer:

Barn som lider av astma kan finne lindring med en Amped opp mengde omega-3 i sine måltider (2).

3. Hjelper administrere ADHD s
ymptomer Bedre:

Hvis ungen lider av ADHD, kan du hjelpe ham takle hans symptomer bedre ved å legge til omega-3 fettsyrer i kostholdet hans (3).

4. Holder hjertet sunt: ​​

Et hjerte problem kan være noe langt fra tankene dine akkurat nå.Men hjerte sykdommer er en realitet, selv blant de unge.Så, øke barnas hjerte helse og legge en dash av omega-3 fettsyrer i kostholdet sitt (4)!

5. Terapeutisk For Autistic Children:

For barn med autisme, kan omega-3 fettsyre vise seg å være av verdi (5).

6. Holder blodtrykket under kontroll:

Omega-3 fettsyre rik mat kan bidra til å administrere mild hypertensjon (6).Omega 3 for barn, er viktig på mange måter.

7. Hjelper Unn Diabetes:

Omega-3 fettsyrer kan hjelpe administrere juvenile diabetes i stor grad (7).

8. Hindrer allergisk rhinitt:

Allergi er vanlig blant barn i disse dager.En god mengde omega-3 fettsyrer i barnas kosthold kan redusere forekomstene av allergisk rhinitt (8).

9. Reduserer risiko for lungebetennelse:

Lungebetennelse kan være dødelig for barn.Men å legge omega-3 fettsyren til barnets daglige kosthold kan bidra til å forhindre dette alvorlig sykdom (9).

10. Hjelper hjerne og syn Development:

DHA, et viktig element i omega-3 fettsyre, bidrar i utviklingen av hjerne og syn blant spedbarn og babyer (10).

Hvor mye Omega-3 fettsyrer Do Kids trenger?

Spedbarn og babyer mellom ett til tre år trenger ca 700 mg omega-3 daglig.På den annen side, eldre barn trenger 900 mg av omega-3 daglig.

kilder til omega 3 For Kids:

Nå som du vet hvorfor ungen din trenger omega-3 fettsyrer i kostholdet sitt, spørsmålet er hvordan man skal gi ham tilstrekkelig mengde av det.Ikke bry deg om at ungen er en masete eater.Det finnes mange kilder til dette viktige næringsstoffet, noe som gir deg muligheten til å imøtekomme barnets sta smaksløker!

Her er de beste omega 3 for barn:

1. Linfrø Og Olje:

En enkelt teskje linfrøolje gir rundt 2395 mg omega-3 fettsyrer, noe som gjør det til et flott tillegg til barnemeny.Oljen er ikke egnet for matlaging, men du kan alltids bruke den som en dressing for barnas favoritt salat.Du kan også gi ungen noen ren lin frø til å tygge på!

2. Valnøtter:

Valnøtter er kjempegod!Og de er fulle av omega-3 fettsyrer.

3. Fortified Peanut Butter:

Lyst til å sørge for at barn får nok omega-3?Bare forberede hans favoritt peanøttsmør og gelé sandwich hjelp befestet peanøttsmør!En spiseskje av denne yummy concoction gir rundt 4950 mg omega-3 fettsyrer.

4. Egg:

Egg er velsmakende og allsidig.Du kan tilberede et egg i et dusin forskjellige måter.Det beste er at egg er også næringsrik og en stor kilde til omega-3 fettsyrer!

5. Tofu:

Er du vegetarianer?Så kan du melde deg på tofu.Legge bare omtrent fire unser tofu til ditt barns kosthold vil gi ham 300 mg omega-3 fettsyrer.

[Les: Tofu oppskrifter for barn ]

6. Laks:

Fish er den beste kilden til omega-3 fettsyrer.Prøv fristende ung en med en yummy laks oppskrift.

7. Soyabønner:

En annen flott mulighet for vegetarianere, soyabønner også er en god kilde til dette viktige næringsstoffet.

8. Kale:

Kale kan ikke være barnas favoritt, men er en fantastisk kilde til omega-3 fettsyrer.

9. hvetekimolje:

Hvis du vil, kan du prøve å bruke hvetekimolje i barnas kosthold.Det er også en god kilde til omega-3 fettsyrer.

10. Rapsolje:

Ønsker du å endre matolje?Bytt til rapsolje, som inneholder en god mengde omega-3 fettsyrer.

Annet enn disse matvarene, kan du også prøve inkludert melk, yoghurt, appelsinjuice, og margarin beriket med omega-3 fettsyrer.

Mens det er ingen studie for å bevise at inntak av omega-3 i overkant kan forårsake noen bivirkninger, er det viktig å huske på at omega-3 er et oljebasert næringsstoff.Og konsumere usunn olje eller fett kan føre til vektøkning.Så, holde en klokke på ungen sin fettinntaket for å administrere sin vekt.

Annet enn det, du trenger bare å leke seg med din meny for å sikre at barn får en god mengde omega-3 fettsyrer hver dag.Ikke overse dette viktige næringsstoffet.Ungen trenger det!

Har barnet ditt få nok av dette næringsstoffet i kostholdet sitt?Hvilken er din favoritt kilde til omega-3 fettsyre?Dele med oss.

Anbefalt Artikler:

  • 10 Amazing fordelene ved å spise egg til barna
  • en sunn mat guide pyramide for barn og tenåringer
  • 16 Beste Magnesium Rich Foods For Your Kids