April
26
23:01
Babyen // Amming

4 ernæringsmessige fordelene ved vegetarisk kosthold For ammende mødre

Vegetarisk kosthold for ammende mødre

Bilde: Shutterstock

Som en ammende mor, du stadig føler seg overveldet om dine kosthold valg?Er du en vegansk bekymret for at du ikke kan konsumere alle de essensielle næringsstoffer?Hvis du svarte ja på disse spørsmålene, kan det være lurt å lese våre innlegg på vegetarisk kosthold for ammende mødre.

Vegetarianere alltid synes å få den korte enden av pinnen eller gjør de?Her ser vi på hvordan du kan sørge for din lille engel, uten å måtte ty til kjøtt.

Hva er en balansert vegetarisk kosthold?

Vanligvis en diett som inneholder alle de essensielle næringsstoffer som mineraler, vitaminer, karbohydrater, proteiner osv i et forholdsmessig beløp er balansert.Et vegetarisk kosthold bidrar i riktig funksjon av kroppen.Bare en ikke-vegetarisk kosthold kan supplere kroppen med essensielle næringsstoffer er en myte.Så, ikke bekymre deg, er du ikke faller bak ikke-vegetarisk samtidige.Hvis du planlegger måltidene dine riktig, så ville du ikke trenger noen kosttilskudd.

[Les: beste maten for breastfeeding moms ]

Fordeler med vegetarisk kosthold for ammende mødre:

Det er mange fordeler med amming vegetarisk kosthold plan.Noen av dem er:

  • En godt planlagt balansert vegetarisk kosthold forebygger kroniske sykdommer som hjertesykdommer, kreft, fedme, diabetes, etc. i unge mødre.
  • Et balansert kosthold øker melkeproduksjonen og er bra for barnet ditt.
  • Et balansert kosthold er sunt.
  • Et balansert kosthold reduserer risikoen for helseproblemer som osteoporose senere i livet.

[Les: Frukt å spise mens Breastfeeding ]

essensielle næringsstoffer for amming moms:

Nå som vi vet hvor gunstig et balansert kosthold kan være la oss se på noen viktige næringsstoffer du trenger som en ammende mor.

Iron:

Konsumere grønne bladrike eller cruciferous grønnsaker.De inneholder mange viktige næringsstoffer og er spesielt rik på jern.En skikkelig jerninntak bidrar til å øke RBC produksjon og unngår mangler som anemi.

kalsium og fosfor:

Kalsium er et essensielt næringsstoff for deg og din lille engel.Det hjelper barnet utvikle sterke bein.Kalsium hjelper også med å unngå beinrelaterte lidelser som osteoporose senere i livet.

Protein:

Proteiner er kroppens byggesteiner.De fremmer kollagen produksjonen.Kollagen er det viktigste strukturelle protein som finnes i animalsk vev.Proteiner er avgjørende for riktig muskel og vev utvikling.

Vitaminer:

Som en ammende mor, må du ta vitaminer som A, C, B12, etc. i kostholdet ditt.Disse vitaminene bidra til å forhindre hjerteproblemer, kolesterol-relaterte problemer, og sunn utvikling av hud, etc. Pass på at du inkluderer vitamin-rik mat eller har multivitamintilskudd i kosten.

karbohydrater og fett:

Karbohydrater og fett bidra til å fremme kvaliteten på morsmelk.Så inkludere disse matvarene i kostholdet ditt for å ha rik morsmelk.

[Les: Coconut Water Mens Breastfeeding ]

Ernæring tips for ammende mødre:

Her lister vi noen ernæring tips for ammende mødre som deg:

  1. Øk mengden av væske du inntar.Inkluder juice og supper i kostholdet ditt.Øke vanninntaket.Drikk rundt 8-10 glass vann hver dag.
  1. Spis nøtter nemlig.Valnøtter, cashewnøtter, mandler, etc. Nøtter er nærings og kaloririke matvarer som har mange helsefordeler.
  1. Har mer melk, så det hjelper øke kalsium og fosfor reserver.Konsumere meieriprodukter og drikker melk tre ganger om dagen.
  1. Stekt mat er ikke sunt, da den inneholder usunt transfett.Transfett øker risikoen for hjerteproblemer.Videre stekt mat mangler mange viktige næringsstoffer, og du bør vurdere å unngå all stekt mat når du ammer.

[Les: Foods å øke Breast Milk ]

  1. Inkluder belgfrukter og linser i kosten.Belgfrukter (DAL) er en av de beste proteinkilder, og de er lett fordøyelig.Ha minst to porsjoner med linser hver dag for å opprettholde et sunt protein nivået i kroppen din.

Vet du om noen andre tips eller vegetarisk mat for ammende mødre?

Fortell oss om dine tips, triks og vegetariske oppskrifter for ammende mødre her.Legg igjen en kommentar nedenfor.