April
27
23:01
Babyen // Amming

8 Beste frukt du bør spise mens du ammer

Frukt du bør spise mens du ammer

Bilde: Shutterstock

Er du ammer?Synes du selv du surfer helse diagrammer og diett planer for å sikre at din lille man får alle nødvendige næringsstoffer?Du lurer på hva frukt du bør spise i løpet av denne spesielle fasen?Hvis du nikket sammen på disse spørsmålene, kan du lese dette innlegget.

Frukt er en viktig del av kostholdet ditt.De gir antioksidanter, essensielle mineraler og kostfiber for kroppen.Hvis du ammer, da blir det viktig for deg å konsumere fersk frukt for å gi deg næringsstoffer og energi.Så, la oss se på 8 beste frukt å spise mens du ammer.

1. Grønn Papaya:

Grønn Papaya

Bilde: Shutterstock

Grønn papaya er den grønne umoden utvalg av gyllengul papaya.Grønn papaya er en av de beste galactagogue, noe som betyr at det er et middel som induserer laktasjon.Enzymene i grønn papaya forbedre melkeproduksjon og også gi deg viktige vitaminer som vitamin A, B, C og E.

[Les: beste maten for breastfeeding moms ]

2. aprikoser:

Aprikoser

Bilde: Shutterstock

Hvis du er en ammende mor, bør du ta med noen aprikoser i kostholdet ditt.Aprikoser er rike kosten kilder til vitamin C, A, kalsium, kalium.Aprikoser skryte av viktige kjemikalier fytoøstrogener, som etterligner aktiviteten av østrogen.Disse kjemikaliene hjelpe regulere melkeproduserende hormoner i hunner og øke amming.

3. Avokado:

Avokado

Bilde: Getty

Avokado er rike kilder til essensielle fettsyrer som omega-3 fettsyrer, omega-6 fettsyrer og omega-9 fettsyresyrer.Disse aminosyrene er essensielle for mange av kroppens funksjoner, og hjelpe deg med å produsere rik morsmelk.Avokado er fantastisk for å opprettholde blodsukker og kolesterolnivået.Vurdere inkludert et par avokado i salat eller spise dem som en rask matbit.

[Les: Foods å øke Breast Milk ]

4. Jordbær:

Jordbær

Bilde: Shutterstock

Jordbær er leppe-smacking.Som en sykepleier mor, bør du inkludere disse fantastiske frukt i kostholdet ditt.De er fulle av jern og skryte av en rekke vitaminer som vitamin C, kalsium, kalium og magnesium.Hvis du er allergisk mot jordbær, eller noen i familien har en historie med jordbær allergi, bør du kontakte legen din før du spiser dem.Allergener kan også påvirke den lille gjennom morsmelk.

5. Banana:

Banana

Bilde: Shutterstock

Hvis du er ute etter å øke folsyre nivåer, inkluderer bananer i kostholdet ditt.Bananer er rike på andre vitaminer og mineraler i tillegg.Bananer også hjelpe deg med å fylle kalorier som du mister mens du ammer din lille elskling.

[Les: Foods å unngå Mens Breastfeeding ]

6. Sapodilla (Chikoo):

Sapodilla (Chikoo)

Bilde: Shutterstock

Amming er en anstrengende aktivitet, og du vil trengeenergi til å mate babyen.Dermed må du supplere din diett med energirike matvarer for å forhindre kvalme, oppkast eller besvimelse.Sapodilla eller chikoo er en av de beste frukter for kroppen din.Chikoo gir kroppen din styrke og energi den trenger for å amme babyen din.

7. Blåbær:

Blåbær

Bilde: Shutterstock

Dette er en av de beste fruktene å spise under amming.Blåbær er veritabel stabburene av essensielle næringsstoffer.Deres naturlige antioksidantegenskaper også bidra til å beskytte deg mot infeksjoner.Blåbær er spesielt rike på vitaminer og mineraler som vitamin a og k, kalsium, kalium og karbohydrater.

[Les: Superfoods For Amming ]

8. Cantaloupe:

Cantaloupe

Bilde: Shutterstock

Når du er gravid, eller du er sykepleier, kroppen din trenger enjevn flyt av vitaminer og essensielle mineraler.For å oppfylle din næringsstoff kravet, bør du vurdere å konsumere noen cantaloupes eller søte meloner.Du kan snack på disse fruktene eller legge dem til dessert i fruktsalat.

Amming er et spesielt øyeblikk i en kvinnes liv.Men det er slitsomt, og du trenger å dine sterke sider opp.Så ikke glem disse fruktene å spise mens du ammer og gjøre sykepleier økter en morsom bonding tid for deg og din lille engel.Vet du om noen andre frukter å spise under amming?Hva gjorde du spiser når du var sykepleier babyen din?Fortell oss under.Stipendiat moms vil gjerne høre din historie.