April
23
23:01
For deg // Nye foreldre

10 morsomme øvelser du kan gjøre med babyen din

Morsomme øvelser du kan gjøre med babyen din

Bilde: Shutterstock

Er du en ny mamma som stadig klager over mangel på tid til å trene?Er du bekymret for vektøkning og forverrede fitness nivåer?Hvis du svarte ja på spørsmålene ovenfor, er hjelpen her for deg!

Endless mors småting kan gjøre nye mødre sette sitt treningsregime på baksiden brenner.Men vet du at du kan legge til en morsom vri på den vanlige treningen for å felle flab og bånd med babyen på samme tid?Trening med baby kan bli fun.Read på å vite om disse svært enkle og praktiske øvelser som du kan gjøre med den lille!

Hvem sa at du ikke kan trene nå som du er en mor?Sjekk ut disse morsomme trening med baby:

1. Rock N Roll With Your Baby:

  • Sett deg ned og bøy knærne.Bøye føttene under noen tunge møbler.
  • Plasser barnet komfortabelt på fanget.Babyen skal være mot deg.Sørg for at hodet og rygg mot lårene.
  • Bend tilbake litt til du føler at magen stram.Hold stillingen i ti sekunder.
  • Sakte komme tilbake til utgangsposisjon.Gjenta.

[Les: Fordelene med Postnatal

øvelser ]

2. Sitt ned og opp:

  • Hold barnet i armene.La babyens hode og rygg på brystet og magen.
  • Stå i nærheten av en vegg.Ryggen bør berøre veggen, og hælene bør være 12 inches bort fra den.
  • Bøy knærne veldig sakte, som om du er i ferd med å sette seg ned på en stol.Gjør dette ved å bruke veggen for støtte.
  • Hold stillingen i omtrent ti sekunder.Sakte stå opp og gjenta.

[Les: Innlegg graviditet Tummy Øvelser ]

3. Multitasking mamma:

  • Legg deg ned på din venstre side og støtte overkroppen med underarmen.Plasser albuene under skuldrene.
  • Sett høyre ben på toppen av venstre og høyre arm rett over hoften.Plasser vekten på venstre arm og skuldre.
  • Løft hoftene til å komme inn i en side planke posisjon.Hold stillingen og utvide din høyre arm over hodet.

[Les: Kegel øvelser etter fødsel ]

4. Stitch Up:

  • La babyen ligge på en matte.Bøye seg ned over ham med knærne og håndflatene berører bakken.Hodet og ryggen skal være i en rett linje.
  • Push ryggen oppover.Trekk i magen.Senk haken og se på babyen.Hold stillingen i fem sekunder.
  • Slå opp og hold posisjonen i fem sekunder.Gjenta.

5. Sway Venstre og høyre:

  • Place babyen trygt på en matte på ryggen.Stå over babyen med føttene på hver side av ham.
  • Legg hendene på hoften.Bøye seg fremover veldig sakte og holde ryggen flat.Nå strekke mot venstre uten å flytte hele kroppen.Tilbake til utgangsposisjonen.
  • Nå strekke mot høyre side.Tilbake til utgangsposisjonen.
  • Gjenta dette fem ganger.

6. baby Rhyme Plank:

  • Plasser barnet trygt på en matte.La ham legge seg ned på ryggen.Bøye seg ned på matten på knærne og albuene.
  • Senk underarmene på gulvet.Skuldrene skal være på linje med albuene.
  • Skyv tilbake knærne om 12 inches.Hold ryggen flat.Kontrakt dine magemuskler.
  • Hold denne posisjonen og synge en barnerim for barnet ditt.Gå tilbake til utgangsposisjonen og gjenta.

7. baby Stretch:

  • La babyen ligge på ryggen.Stå over babyen med føttene på sin hver side.
  • Legg hendene på hoften.Bøye seg fremover veldig sakte og holde ryggen flat.Nå bøyer ned å kile babyens føtter og telle til ti.
  • Rise sakte å komme tilbake til utgangsposisjon.Gjenta dette fem ganger.

8. frihøyde Og Stretch:

  • Sett deg ned med bena strukket ut foran deg.Gjøre babyen ligge komfortabelt på bena.
  • Nå ut mot babyen.Strekk ryggen og hamstring.

9. baby Lunge:

  • Plasser barnet komfortabelt foran deg.Sett deg ned med bena på din side, danner en V. '
  • strekke på bena på begge sider så mye du kan.Bøy mot babyen.

10. Barne Benk Knebøy:

  • Hold barnet ditt trygt i armene dine.Bøy knærne til å lage en 90-graders vinkel.Trekk i abs tett.
  • Krangel ned på en benk og sitte sakte.Trekk i magen tett.Presse hælene og stå opp.

Du kan enkelt gjøre disse ti øvelser med babyen daglig.Sørg for at barnet ditt er komfortabel mens du trener.

Har du prøve disse morsomme øvelser å gjøre med baby og la oss få vite hvordan det hjalp deg!Vennligst legg igjen en kommentar nedenfor.

Anbefalt Artikkel:

  • Topp 10 øvelser for å redusere Tummy Fat Innlegg graviditet
  • Topp 10 Øvelser For Normal Levering
  • 8 enkle trinn for å gjøre Butterfly trening under svangerskapet