May
02
23:00
Graviditet // Sikkerhet

Er Pranayama trygt under svangerskapet?

yoga

Bilde: Shutterstock

Høyre kosthold, regelmessig mosjon og en stress-fritt liv er nøkkelen til en sunn graviditet.På grunn av økende stressnivå i urban livsstil og hektisk tidsplaner av mums, gynekologer og fødselsleger i stor grad anbefale gravide kvinner å velge yoga.

En av de mest anbefalte yoga asana under graviditet er Pranayama.

Hvorfor Pranayama under svangerskapet?

'Pranayama' er kunsten yoga puste eller kontrollert pusting.Den understreker på bevisste inhalering av oksygen og utånding av karbondioksyd.Pranayama sikrer at tilstrekkelig oksygen strømmer gjennom legemet.Dette er mest avgjørende under svangerskapet, hvor det ufødte barnet, avhenger helt av deg for tilførsel av oksygen.Riktig balanse mellom oksygen og karbondioksid gjennom bevisst pusting gjør lungene sterkere og blod ren.Dette hjelper i sunn funksjon av kroppen din, slik at du kan ta optimal vare på babyen.

Mens Pranayama er sterkt anbefalt, er det ekstremt viktig å først sjekke om det samme med legen din.Først

etter legen gir deg klarsignal bør du øve noen form for trening.

5 Fordeler av Pranayama for vordende mødre:

1. Pranayama øker strømmen av oksygen i kroppen og fjerner karbondioksid.Dette bidrar til å avgifte systemet internt.
2. Pranayama under graviditet er kjent for å frigi positive hormoner.Disse eliminere negative tanker og bringe sinnet til ro og avslappet tilstand.Dette er svært viktig for ville være mødre og den voksende baby inni.
3. Pranayama gjør forventningsfull mor bevisst kontrollert pusting.Det er bevist å hjelpe til normal leveranse som mor er mer forberedt på å kontrollere pusten hennes.
4. Pranayama øker strømmen av oksygen.Dette i sin tur øker blodsirkulasjonen i hele morens og barnets kropp.
5. Effektiv Pranayama økt hjelper i å forbedre fjerning av giftstoffer fra både mor og barn.

Få det beste ut av ditt Pranayama Session under graviditet:

1. Praksis Under en sertifisert Lærer:

Det er mye informasjon og Pranayama videoer tilgjengelig på nettet, men ingenting kan erstatte en god lærer spesielt undergraviditet.Øve under en god lærer sikrer at du trener riktig og få de beste fordelene fra treningen.Dessuten vil en god lærer veilede deg i den rette måten, forteller deg om pranayamas som er bra for deg og de du bør unngå under svangerskapet.

2. Lytt til kroppen din:

Under graviditet kroppen din kanskje ikke føler det samme hver dag.Det er veldig viktig å lytte til kroppen din.På dager da du opplever utmattelse eller svimmelhet, må du ikke anstrenge deg med pranayama som det kan ha uheldige effekter på deg og babyens helse.Også under Pranayama visse pusteteknikker kan føre til at noen reaksjoner i kroppen din.Hvis du opplever ubehag stoppe umiddelbart.

3. Velge riktig Miljø:

For å få de beste fordelene med pranayama, er det ideelt å praktisere i en ren og åpen atmosfære hvor luftstrømmen er gratis og ikke begrenset.Unngå rotete rom, med distraksjoner som TV og telefon for å oppnå maksimal nytte av pranayama økt.

4. Timing og måltid Gap:

Det anbefales å ha et måltid gap på ca 3-4 timer før praktisere pranayama.Det er ideelt å praktisere pranayama i de tidlige morgentimer som ditt sinn og kropp vil være frisk.Også miljøet er mye mer ren og forurensningsfri under morgener.

5. Support og holdning:

Mens praktisere pranayama alltid huske å ta nødvendig støtte slik at ikke belastningen kroppen din.Opprettholde en riktig asana holdning for å unngå muskel fangst og ryggsmerter.

forsiktighet til trene mens Øve Pranayama under graviditet:

  • Unngå Pranayama asanas som Kapalabharati under svangerskapet som det innebærer å gi rykk til magen som er absolutt ikke trygt for barnet ditt.
  • Under graviditet må man unngå å holde pusten i lang tid som det bygger opp spenningen og belaster kroppen til mor og baby.
  • Unngå Pranayama eller noen form for trening rett etter et måltid.
  • Unngå pranayamas som Suryanaadi og Bhastrika som er kjent for å generere varme i kroppen og anbefales ikke under graviditet.
  • Det anbefales å unngå pranayama og yoga øvelser i første trimester av svangerskapet.

alltid huske at hver kvinne kropp er annerledes og så er hver graviditet.Før praktisere pranayama og yoga alltid konsultere din gynekolog eller fødselsleger om det ville være trygt for deg eller ikke.Ved den minste ubehag, må du stoppe umiddelbart og få akutt medisinsk hjelp.

Del dine Pranayama erfaringer med oss:

Anbefalte artikler:

  • 5 enkle Kegel øvelser under svangerskapet du kan prøve
  • Er det trygt å kjøre / Jog under svangerskapet?
  • Er det trygt å bade under svangerskapet?
  • 6 fantastiske fordelene med Walking under graviditet
  • 7 Forholdsregler for en effektiv Pilates Trening under graviditet