May
02
23:00
Graviditet // Sikkerhet

Slik Forsterke Sleep i andre trimester av svangerskapet?

Forbedre Sleeping under graviditeten

Bilde: Shutterstock

Det antas at den første trimester av svangerskapet er ofte den tøffeste perioden, spesielt hvis det er første graviditet.Kroppen opplever en virvelvind å justere til hormonelle og fysiske endringer av svangerskapet.Du kan finne deg selv rushing til vaskerom ofte, craving uvanlig mat plutselig, og også føler trangen til å spy på de merkeligste tider.

Vel, hvis du er en mamma å være, kan det hende du har lykkes håndtert alle symptomer en første trimester holder.Nå er alt du gjør vil ha en innvirkning på din baby.Maten du spiser, hvordan du sover, fysisk aktivitet, mental holdning og andre ting du ikke bryr deg om før nå.Likevel, bekymringer om å finne riktig sovestilling under svangerskapet andre trimester er der.La oss hjelpe deg seile gjennom dette.

grunner for dårlig natts søvn i andre trimester:

Mens andre trimester kan være bryllups fase av svangerskapet, er du nødt til å ha noen mindre søvn problemer.Du kan lide av:

Leggkramper, lunger, snorking, søvnapné,

livlige drømmer, halsbrann, fordøyelsesbesvær, kramper og rastløse ben syndrom.

Bortsett fra de ovennevnte graviditet problemer, vil hormonnivåene kommer til stabil.Livmoren vil bevege seg opp fra bekkenet, ta av presset fra blæren.Derfor vil du ha færre naturen kaller i løpet av natten.Du kan legge merke til den lille vri mer aktiv spesielt på kveldene.Han vil starte sprelle og sparker når du slå seg ned for å sove.

Liste ned alle disse bekymringene som er problematisk søvnen din og diskutere dem med din lege.Du bør også starte en skikkelig søvn rutine som kan hjelpe deg å sove lyd.

Hva er de beste sovestillinger i andre trimester?

Den beste søvnen posisjon er "SOS", dvs. sove på siden.Enda bedre er å sove på venstre side.Liggende på din venstre side vil bedre tilførsel av blod og næringsstoffer til morkaken og fosteret.Å være komfortabel, ligge med knærne opp og puter plassert mellom knærne.Det vil holde trykket av musklene rundt hofte og bekken regioner.Du kan gjøre noen justeringer hvis du føler ubehag når du sover på venstre side.

  • Hvis du har en alvorlig ryggsmerter, ligge på din venstre side med en pute under magen.
  • Hvis du har noen brennende følelse i ditt hjerte, prøv å gi støtte til overkroppen ved hjelp av puter.
  • Du kan også oppleve kortpustethet.For å overvinne, kan du tilby støtte med puter.

Ovennevnte forslag kan høres ubehagelig for deg når du ønsker å sove på magen eller ryggen.Men etter første trimester, er det ikke i det hele tatt en god idé å sove enten magen eller ryggen.

Hva Sleep posisjoner du bør unngå?

Sove på ryggen - Når bump vokser seg større, kan sove på ryggen forårsake ryggsmerter, pustevansker, fordøyelsesproblemer, lavt blodtrykk og hemoroider.Det er på grunn av magen liggende på tarmen og blodårer.Det kan derfor føre til et fall i blodsirkulasjonen til hjertet ditt og fosteret.

sove på magen - Med framdrift graviditet, kan magen gjennomgå mange endringer som gjør det vanskeligere å ligge på magen.

Tips til å sove bedre i andre trimester:

Selv om det er svært sjelden at du kan oppleve søvnproblemer i andre trimester, her er noen tips for å hjelpe deg å sove bedre på denne tiden.

  1. Regular Bedtime:

Opprettholde en vanlig søvn tid dette i sin tur vil hjelpe deg å sove godt.Sove tidlig og våkne tidlig.Planlegg din daglige rutine tilsvarende.

  1. Unngå Ser på TV rett før søvn:

Studier har funnet at slike vaner tendens til å forstyrre søvn tidsplaner og gjøre deg mer sannsynlig å bli påvirket av søvnproblemer, spesielt søvnløshet.

  1. Slapp Før Sleeping:

Beste måten å håndtere dette på er å prøve avslapping teknikker før sleeping.Listen til beroligende musikk, eller har et varmt bad.Dette vil hjelpe kroppen din komme inn i en rolig tilstand og hjelpe deg å sove.

  1. Unngå krydret mat:

spise krydret mat hver dag vil øke risikoen for å rammes av halsbrann.Dette kan føre til søvnløse netter.I stedet kan du ha et glass varm melk eller urtete.

  1. Konsumere Light Dinner:

Det er alltid bedre å ha en lett og sunn middag, minus stekt eller fet mat.Overspising er en streng nei-nei i alle faser av svangerskapet.

  1. legge seg ned på en ren seng:

Undersøkelser har avdekket hvordan sove på rene omgivelser og overflater kan forbedre søvnkvaliteten og gjør det lettere å døse av.Så sikre at sengen er laget som per din komfort hverdagen for deg å slappe av og nyte en god søvn.

hvordan oppgaven kan hjelpe?

Ja, det er sant!Trening kan faktisk hjelpe deg å sove bedre.Hvis du ikke har vært trener allerede, er nå på tide å begynne med ut.Trene antas å øke både fysisk og psykisk helse, som hjelper deg å få en god natts søvn.Men gjør øvelsen i morgen eller kveld, ikke bare før du går til sengs!

også at du unngå å drikke koffeinholdige drikker rett før du sover, da dette kan få deg all energisk og la deg følelsen aktiv og rastløs - ikke en ideell kombinasjon for shut-eye tid!Komme deg selv registrert for en graviditet øvelse klasse er en god idé;en profesjonell trener vil hjelpe deg å trene på en måte som gagner både deg og babyen din.Håper denne artikkelen har gitt deg en verdifull informasjon om hvordan du kan sove under svangerskapet andre trimester.

Del dine sovestillinger under svangerskapet andre trimester ideer med oss ​​i kommentarfeltet nedenfor:

Anbefalt Artikler:

  • 3 Viktige sovestillinger under svangerskapet - første trimester
  • 7 Viktige sovestillinger i tredje trimesterav graviditet
  • Graviditet Pillow - Hva er det og hva er fordelene?
  • Hva er de rette Graviditet klær å ha på?
  • 5 enkle tips for å håndtere dine Søvnproblemer under svangerskapet?

Related Posts