May
03
23:00
Graviditet // Sikkerhet

5 effektive endringer i livsstil for å minimere Insomnia under graviditeten

insomnia-gravid-kvinne

Bilde: Shutterstock

Insomnia betyr vanligvis en tilstand der en person opplever dårlig søvnkvalitet.Hver dag, millioner av mennesker, særlig gravide, lide gjennom anfall av søvnløshet.Dette er spesielt tydelig i tredje trimester, kan når du sover være litt av en oppgave!

Insomnia under graviditet:

Insomnia er en av de vanligste bivirkningene av svangerskapet.Hver trimester bringer sine egne unike søvn utfordringer på grunn av fysisk og følelsesmessig stress forbundet med graviditet.Hvis du opplever søvnløshet, trenger du ikke å bekymre deg, så det ikke kommer til å skade deg eller barnet ditt på noen måte.Videre kan bare gi slipp på din bekymring også være en fin måte å få en bedre natts søvn.

Hva er årsaken til Insomnia under graviditet:

Graviditet er pepret med ulike endringer i kroppen din, så vel som i tankene dine.Mens du prøver å holde liv i den lille inni deg, kan det være mange spørsmål som spiller rundt i tankene dine.Disse bekymringer og tanker, kombinert med ulike me

disiner og endringer i og rundt deg, noen ganger kan forverre tilstanden.

Her er de vanligste årsakene til søvnløse netter i svangerskapet:

1. Hormonelle endringer:

Endringer i nivået av progesteron forstyrrer sove mønster under svangerskapet.Dette skjer for det meste i den første og tredje trimester.Ifølge Dr. Jill Powell, assisterende professor ved Institutt for obstetrikk, gynekologi og kvinnesykdommer ved St. Louis University School of Medicine, "Progesteron er en naturlig beroligende, og en kvinne kan være så sliten at hun har denne følelsen av ikke å kunneå holde øynene åpne.Hun kan reagere ved napping i løpet av dagen eller sovner på sofaen etter jobb.Dette da får henne ut av hennes normale søvnmønster "

2. hyppig vannlating.

Hyppig vannlating er svært vanlig i tidlige stadier av svangerskapet.Men dette er også en av de vanligste årsakene til søvnløshet.Den hyppige trang til å urinere i løpet av natten er en av de største problemene for alle å-være moms.Dette skjer hovedsakelig på grunn av utvidelse av uterus på blæren som krever hyppig tømming av blæren.

3. smertene tilbake:

Ettersom svangerskapet utvikler seg, underliv størrelse øker, og du kan oppleve ryggsmerter med din normale sovestillinger.Ryggsmerter kan også ha en negativ innvirkning på din dag-til-dag liv.Studier viser at de fleste kvinner rapporterer ryggsmerter under svangerskapet, og et flertall hevder at det fører til søvnforstyrrelser.

4. Heartburns:

Under graviditet, hormon som produseres av morkaken, slapper ventilen som skiller spiserøret fra magesekken.Dette gjør at mage-syrer til å skyte tilbake oppover, forårsaker at ubehagelig brennende følelse og forstyrre søvnen din.Heartburns dessverre fortsette til du levere din baby.

5. Angst:

Anxieties som å bry deg om barnets helse eller foreldreansvar kan forstyrre din sove mønster.Alt dette er svært vanlig i de tidlige stadier av svangerskapet, spesielt i tilfellet av første gang moms.

Slik Minimer Insomnia?

Mens søvnløshet er en voksende tilstand som oppleves av de fleste kvinner i svangerskapet, kan noen endringer i livsstil kan hjelpe deg å få det ned.

1. sovestillinger:

Gravide mangler ofte fredelig søvn på grunn av økt magen størrelsen og den resulterende ryggsmerter.Best posisjon til å sove under svangerskapet er å sove på siden.Dette vil bidra til å lindre ryggsmerter.Det er lurt å sove på venstre side, da dette vil bidra til å øke flyten av næringsstoffer og blod til morkaken.

2. matinntak:

Riktig matinntak er sunt for deg og babyen din.Kutt ned helt på kullsyreholdige drikker, krydret, stekt, sterkt krydret, alkohol, sure matvarer som fruktjuice, sitrusfrukter og tomater.Dette er en komplett no-no.Unngå sjokolade og koffein, spesielt i andre halvdel av dagen, så det kan holde deg våken om natten.I stedet for å ha store måltider, ta mindre måltider og tygge ordentlig.Fyll nødvendige kravene til væske i løpet tidlig på kvelden for å unngå trangen til vannlating sent på kvelden.

3. Inntak av ernæring:

Foods høy i karbohydrater som kjeks, brød eller en varm glass melk fremmer god søvn.I tillegg kan en høy protein snack å unngå søvnforstyrrelser og hodepine.Riktig mengde ernæring kan hjelpe deg å dempe flere andre graviditet problemer i tillegg.

4. Temperatur:

Sjekk temperaturen på sovemiljø før du treffer sengen.Sørg for at rommet ditt er verken for kaldt eller for varmt.Hvis du ikke er rolig i temperatur, vil du ikke være i stand til å sove ordentlig.Pass på at du bruker en madrass som gir behagelig støtte.

5. Clear din emosjonelle Deck:

Hvis du er bekymret for noe, er det bedre å få det ut av systemet.Snakk med din kjære om dine bekymringer og sortere ut eventuelle problemer umiddelbart, slik at du er avslappet mens du sover.

De fleste kvinner opplever søvnløshet i noen nivåer under graviditet.Hvis du allerede har prøvd ut trinnene ovenfor og fortsatt ingenting ser ut til å hjelpe, kan det være en god idé å snakke med legen din.Hvis du er ekstremt stressa, eller overfor noen forhold eller følelsesmessige problemer, kan ty til rådgiving være hensiktsmessig.På den annen side, hvis ryggsmerter eller andre helsemessige problemet er å holde deg våken om natten, kan osteopati være til hjelp.
Vi håper punktene ovenfor vil hjelpe deg å få de sårt trengte timer med avslappet søvn.Husk å spise riktig og bli lykkelig!

Har mer effektive metoder for å dempe søvnløse netter i løpet av svangerskapet?Kan du dele dem med andre som ønsker å være moms.

Anbefalt Artikler:

  • Sinus under svangerskapet - 3 årsaker, 3 Symptomer & amp;6 behandlinger du bør være oppmerksom på
  • Thyroid under svangerskapet - Alt du trenger å vite
  • Trikomonasinfeksjon under svangerskapet - Everthing du trenger å vite
  • Anemi under svangerskapet - Typer, årsaker og behandling