April
01
23:01
Graviditet

6 enkle måter å håndtere Mat Cravings under graviditet

mat-cravings-mother01

Bilde: Shutterstock

Fra en kar med chocolate chip iskrem i fryseren til en krukke av super-salt sitron pickle på kjøkkenbenken, finner du deg selvcraving for ofte?Vel, de fleste gravide kvinner har en tendens til å oppleve mat cravings under svangerskapet, og hvis du går gjennom det, slappe av-du er ikke alene.

Hvorfor oppstår Cravings?

Studier har funnet hvor rundt 84 prosent av gravide kvinner over hele verden opplever mat cravings når du er gravid, noen av dem ganske rart også!Så hva er det egentlig som får deg all svak i knærne for å hente den pose chips plutselig?

Vel, eksperter mener at generelt mat cravings er symbolsk for et kosttilskudd mangel.Dette betyr at når kroppen mangler et spesielt nærings element det viser seg som en craving.Mat cravings er i utgangspunktet kroppens måte å fortelle deg at det er mangler for noe.

Og det er bare én side av historien-noen andre eksperter mener at graviditet mat cravings oppstår som følge av hormonelle endringer.Hormonene østrogen og

progesteron, som har en innvirkning på hjernen, kan være en årsak til disse uimotståelige lyster.

Det er også antatt at de hormonelle svingninger tendens til å øke følelsen av lukt og smak hos gravide kvinner, som kan være en annen medvirkende faktor når det kommer til suget etter mat under svangerskapet.

dekoding maten cravings:

Nå som du vet at mat cravings vil være en uatskillelig del av deg (i hvert fall for første trimester), nedenfor er de måtene å dekode vitenskapen bak din nøyaktige matcraving:

  • Craving for rødt kjøtt (eller noen annen animalsk protein for den saks skyld) kan lett knyttes til en proteinmangel.
  • Craving for fersken?Kroppen din kan være mangler ut på betakaroten.
  • Er det en sjokolade?Du kan lide av en mangel på magnesium.
  • Craving is?Overraskende studier har funnet hvordan dette kunne være knyttet til mangel på jern.

[Les: Meat under graviditeten ]

Hvordan man skal håndtere Mat Cravings under graviditet?

Mens de fleste mat cravings kan være et resultat av enten hormonelle endringer eller ernæringsmessige mangler, kan det være enda en mulig biologisk årsak involvert.Hvis du allerede er utsatt for visse vanedannende vaner som nikotin eller alkohol, eller elsker din cuppa for mye til å del med-suget er bare naturlig.

Vel, hva kan være grunnen, har vi satt ned noen super-kule måter å hjelpe deg med å håndtere mat cravings i svangerskapet:

  1. Distract deg selv-det er ofte den beste måten å takle en mat craving at du forstand kunnevære skadelig for både deg og din baby (f.eks alkohol, sigaretter, etc.).
  2. Mens de fleste mødre krever næringsrik mat som jordbær, ost, fisk, melk og appelsiner, kan det være noen som kan være tilbøyelig til chips, kjøtt og sukkerholdige drikker.Trikset her er å bytte usunn mat med et sunnere alternativ.
  3. En annen god idé er å prøve og skille mellom årsakene til dine krav og legg merke til mønsteret - du har en tendens til å krever sjokolade når du har hatt en kamp med hubby?Husk-buldre ned en sjokolade er ikke til å sortere ting der ute.
  4. Fysisk aktivitet er et must under svangerskapet, og en av de beste måtene å takle en usunn craving er å gå en tur og puste inn litt frisk luft.
  5. Få en essensiell fettsyre kravet-forskning har vist at inntak av linfrøolje eller fiskeolje kosttilskudd under svangerskapet har i betydelig grad bidrar reduserer mat craving forekomster.
  6. slutt gi etter for suget, men bare i tillatte mengder.Velg mørk sjokolade over melkesjokolade og hjemmelaget vannmelon juice i stedet for boks med brus.Være ansvarlig med valgene.

[Les: Walking under graviditeten ]

Hva du spiser under svangerskapet har en stor innvirkning på barnets helse.Derfor sørg for at du spiser det beste i denne fasen.

Nyt dagene som en gravid!

Anbefalte artikler:

  • Er det trygt å spise krydret mat under svangerskapet?
  • 6 skadelige effektene av å spise junk food under graviditet
  • 10 morsomme aktiviteter å friske opp din graviditet Memories
  • 15 næringsrik frukt å spise under graviditet