May
03
23:00
Kid // Mat

8 fantastiske helsemessige fordeler av Linser For Kids

Linser For Kids

Bilde: Shutterstock

Har du tilbringer timer rådgivning bøker og websider for å fremme din kunnskap om barnets ernæring?Og er du ute etter noen sunne matvarer for å inkludere i ditt barns kosthold?Så søket slutter her!

Linser er en av de sunneste matvarer på planeten.De er gode kilder til næringsstoffer som vitaminer A, C, K, omega tre fettsyrer, kobber, protein, fosfor, jern og kalsium.Les videre for å vite hvorfor du bør ikke slutte å prøve å gi linser til din masete eater.

Fordelene med linser til barn:

Nutty og jordnær i smaken linser er ernæringsmessige kraftstasjoner.Å gi barnet ditt en servering av linser kan redusere risikoen for alvorlige medisinske problemer.Noen av fordelene med linser for barn inkluderer:

1. Kontroll Vekt:

En studie i Journal of American College of Nutrition viser at barn som spiser bønner har en 22% lavere risiko for å få overvektige.De høye nivåer av fiber i linser forsinke fordøyelsen, og dermed gjør barna føle fyldigere for en lengre tid.

[Les: næringsrik mat For Kids ]

2. Forbedre nivåer av jern i kroppen:

Jern er ekstremt viktig for barn som vokser.En en kopp servering av linser vil gi barnet ditt med 37% av den daglige verdi av jern.Linser er også en god kilde til vitamin C, som øker kroppens evne til å absorbere jern.

[Les: Beste jern rik mat For Kids ]

3. Boost Enzymer:

Linser er en god kilde til kobber, et spor mineral som er nødvendig for driften av flere enzymer.Kobber er også avgjørende for å gjøre bindevev og hud pigment.En kopp linser vil gi barnet ditt med 34% av den daglige verdi av kobber.

4. Kontroll High Blood Pressure:

Linser inneholder protein og løselig fiber, noe som kan bidra til å forebygge og kontrollere hypertensjon hos barn.

5. stimulere immunsystemet:

Ifølge forskere, linser stimulere immunforsvaret.Den produserer og aktiverer de hvite blodlegemer, og derved forbedrer antistoffer.Antistoffer bidra til å eliminere virus, gjær, sopp og bakterier fra kroppen.

6. hjertet helse:

Linser kan også dra nytte barnets hjerte.Denne lille super mat er en stor kilde til magnesium og folat, som bidrar til hjertet helse.Folat senker homocystein nivåer, en av de viktigste årsakene til hjertesykdommer.Magnesium, på den annen side, forbedrer blodstrømmen, næringsstoffer og oksygen i hele kroppen.

[Les: Fordeler av Eggs For Kids ]

7. Fordøyelsen Helse:

Den uløselige kostfiber som finnes i linser kan hindre forstoppelse og andre fordøyelsessykdommer som tykktarmsbetennelse og irritabel tarm syndrom hos barnet ditt.

8. Energi:

Linser hjelp til å transportere oksygen rundt i kroppen, holde barnet aktiv og energisk.

Linser er en av de mest allsidige belgfrukter.Du kan puré disse kalorifattig mat i supper og sauser eller kan bruke i salater, burgere, crudité, kjeks, smørbrød og pilafs.Du kan også legge most linser til mac og ost og pasta saus.

Her er tre sunne og enkle linse oppskrifter for barn:

1. Curry Linse:

Curry Linse

Bilde: Shutterstock

Denne oppskriften kan opptre som linsesuppe for barna siden linse haren tykkere konsistens.

Ingredienser:

  • 2 ts solsikkeolje
  • 1 løk, hakket
  • 3 fedd hvitløk, hakket
  • 1 ts frisk, hakket ingefær
  • 2 ts mild karri
  • en teskjemalt spisskummen
  • en potet skrelles og kuttes i en liten terning
  • en kopp røde linser
  • 5 kopper grønnsaksbuljong
  • Juice av en sitron
  • 1/2 kopp yoghurt
  • Salt

Veibeskrivelse:

  • Varm olje i en kjele, tilsett løk og stek til de myke.
  • Deretter legger i linser, poteter, buljong og dekker inntil de koke.
  • Reduser varmen og deretter småkoke til linsene er møre.
  • Sesong og røre i sitronsaft rett før servering.Serveres linsene med masse yoghurt.

[Les: Vitaminer Chart For Kids ]

2. fransk Linse:

French Linse

Bilde: Shutterstock

Ingredienser:

  • 2 tsolivenolje
  • 1 stor løk, hakket
  • en selleri rib, hakket
  • en kopp røde linser
  • 2 tomater, skrelt og hakket
  • en gulrot, hakket
  • 5 kopper grønnsaksbuljong
  • Salt
  • Freshlyrevet parmesanost

Veibeskrivelse:

  • Varm olje i en kjele og tilsett løk, selleri og gulrot.
  • Rør det til grønnsakene myke.
  • Deretter legger linsene og kok i et minutt.
  • Rør inn tomater, lager, salt og pepper.
  • Cover og bringe den til en byll.
  • Reduser varmen og la det småkoke i 30 minutter eller til linsene er møre.
  • Mos suppen i en blender til en jevn røre.
  • Sesong den med salt og pepper og Varm.
  • Server suppen med rikelig med parmesan.

3. Linse Dessert:

Linse Dessert

Bilde: Shutterstock

Ingredienser:

  • 2 kopper melk
  • ½ teskje kanel
  • 3 ts brunt sukker
  • en kopp kokte linser
  • en teskje kakaopulver
  • en liten kopp tørket frukt

Veibeskrivelse:

  • Kombiner kokte linser med varm melk, kakaopulver, brunt sukker og kanel.
  • Deretter koker blandingen i to til tre minutter.
  • Topp med dessert med tørket frukt og la den sitte i kjøleskapet.

Noen barn kan oppleve ubehag i magen og oppblåsthet i utgangspunktet, så innlemme linser sakte i ditt barns kosthold.Og har du noen andre interessante linse oppskrifter for barn?Del det med oss ​​i kommentarfeltet.

Anbefalt Artikler:

  • Topp 10 grønnsakssuppe oppskrifter for barn
  • 3 helsemessige fordeler av Linser For babyer
  • 10 deilig kylling suppe oppskrifter Your Kid Will Kjærlighet