May
03
23:00
Kid // Mat

10 påvist måter å få barna til å spise mer grønnsaker

For å få barna til å spise mer grønnsaker

Bilde: Shutterstock

Hvordan få barna til å spise grønnsaker:

Barn trenger et balansert måltid for å holde seg frisk og vokser godt.Men for de fleste barn, balanserte måltider er vanlig "kjedelig"!For mødre, fôring barn næringsrik mat er en kamp.For noen grunn, de fleste barna har en ubøyelig hat for grønnsaker.Å få barna til å spise grønnsaker er en Herculean oppgave.

grønnsaker utgjør en integrert del av et sunt kosthold.Faktisk er vi alle trenger en god mengde grønnsaker hver dag for å bo på vår fittest (1).Men den harde virkeligheten er at de fleste barn i dag ikke får nok grønnsaker i kostholdet.De unnlater å møte regjeringen baserte kosttilskudd anbefaling.Faktisk er mengden av vegetabilsk et barn forbruker, går ned som han aldre.Og for de som hevder å spise grønnsaker, er den vegetabilske aktuelle meste poteter i form av pommes frites og chips!(2)

Så, hva har du tenkt å gjøre i en slik situasjon?Hvordan sikrer du at barnet ditt får rikelig grønnsaker i kostholdet sitt?Vi har l

øsningen for deg!

Hjelpe barna bli venner med grønnsaker:

Bare følg tipsene nevnt her om hvordan du kan få barna til å spise grønnsaker:

1. Sette et godt eksempel:

Barn lærer hva dese.Du er ditt barns største helten.Så, lede ved eksempel.Hvis du har en tendens til å gjøre ansikter mens de spiser grønnsaker, er sikker på å ta på og gjøre det samme barnet (3).Så, vise din kjærlighet for grønnsaker (late hvis du fikk til).Pass også på at grønnsaker er ikke et alternativ, de er obligatoriske.

[Les: sunn økologisk oppskrifter for barn ]

2. ta stress ut:

I de fleste husholdninger, måltidene er ofte stressende.Barna møter formaning for deres nektet å spise sunn mat, som igjen gjør dem enda mer sta.Skjenn er aldri et effektivt verktøy for å få ungen til å spise (4).Stoppe syklusen.I stedet gjør måltid ganger mer moro.Bruk grønnsaker som tilbehør mens du spiller merker tror spill.Forholder grønnsaker med ting ungen elsker.Du kan også inkludere ulike grønnsaker til å gi ditt barns måltid en dash av farge.Du kan også prøve serverer grønnsaker som ulike former og mønstre for å få ungen interessert.En annen ting du kan gjøre for å gjøre grønnsaker interessant er å gi dem søte navn!Hva med å kalle spinat "Popeye"?Vær kreativ!

[Les: Pasta Recipes For Kids ]

3. Lag ditt Kid Din Partner:

Hvis du vil at barnet skal være interessert i mat, all slags mat, la dem være en aktiv partner.Ta dem sammen mens du går innkjøp av mat.La dem hjelpe deg lage mat.Faktisk, hvis du har en hage, la dem plante sin grønnsak patch!Disse små skritt vil gå langt i å gjøre grønnsaker synes alt som mer ønskelig (5).

[Les: grønnsakssuppe oppskrifter for barn ]

4. Bruk The 'One Bite' Rule:

Har du en tendens til å fortvile når barnet avviser en mat?Ikke.Ifølge studier, er det etter gjentatt eksponering som barna lærer å sette pris på ulike smaker og smaker (6).Så ikke ta avvisning til hjertet.Ta en pause i noen dager, og gi barnet den samme retten igjen.Og sørge for at han tar minst en bit.The 'ett bitt regel "bør være ikke-omsettelige i hjemmet ditt.

[Les: Gulrot oppskrifter for barn ]

5. Gjør God Opptreden Fruktbart:

Mens du tar bort stress fra måltid ganger, prøve og introdusere noen positive også.Ifølge forskning, fristelsen av belønning - det være seg i form av en klem, et lite klistremerke, eller et leketøy - kan gå langt i å oppmuntre barna til å prøve grønnsaker (7).

6. snakke deres språk:

Du og dine barn lever i forskjellige verdener, med forskjellige virkeligheter.Hva synes sunn fornuft til deg, kan virke dumt å ungen din.Så prøv og se på det fra barnets perspektiv.Fortelle ungen at grønnsaker er "sunn" vil ikke fungere.Fortell ham at brokkoli er en fin måte å få litt høyde - nå som skal få ham interessert!

7. gjøre det velsmakende:

Ikke nøl med å bruke forskjellige smaker og tilsetninger for å gjøre grønnsaker mer attraktivt.Hvis ungen liker ost eller bacon, innlemme dem i vegetabilske tallerken.

8. Organiser 'Veggie' Nights:

Akkurat som bingo netter!Reservere en natt hver uke for grønnsaker.Gjør det morsomt.Tjene opp bare grønnsaker på denne kvelden og gjøre det all lek og moro.

9. Vær Sneaky:

Lær oppskrifter som lar deg skjule grønnsaker under dekke av ditt barns favoritt retter.Pizza, burger, reker dumplings, quesadillas - valget er uendelige.

10. Bestikkelse Med Dessert:

Hvis ingenting fungerer, bruker bestikkelser!Lover ungen hans favoritt dessert hvis han avslutter sine grønnsaker.Ikke den beste av taktikk, men det fungerer!

Det viktigste du trenger er tålmodighet.Hold på det.Det kan være lettere å gi seg og la ungen spise junk food.Men hvis du holder ut, vil du gi deg barn gode matvaner.Det er en uvurderlig gave i dagens verden!

Dette var noen måter på hvordan å gjøre barna spise vegetables.Does ungen som hans grønnsaker?Hvordan sikrer du at han får tilstrekkelig med grønnsaker med sine måltider?Del dine tips med oss.

Anbefalt Artikler:

  • 4 Interessante Frukt & amp;Grønnsaker Craft ideer for barn
  • 10 sunn mat å få din masete eater å spise mer
  • 10 beste næringsrik mat For Kids
  • 10 Foods som hjelper avlaste forstoppelse In Your Kids