May
08
23:00
Graviditet // Sikkerhet

Er det trygt å spise rå grønnsaker under svangerskapet?

Er-det-Safe-To-Eat-Raw-Grønnsaker

Bilde: Shutterstock

Er du gravid og opptatt av å spise sunt for å sikre vekst og utvikling av ditt ufødte barn?Lurer du på om rå grønnsaker er trygt for deg å konsumere eller ikke?Ditt spørsmål må være kan du spise rå grønnsaker mens gravid?Deretter kan gå gjennom dette innlegget nøye være en god ide for deg.

En typisk graviditet diett underplays viktigheten av rå grønnsaker og vektlegger behovet for meieri og animalske produkter.Ifølge gamle myter, spise rå grønnsaker under graviditet er ikke bra for fosteret.Men vet du en nyere forskning viser at å spise rå grønnsaker under svangerskapet kan være en næringsrik alternativ for deg?Men det er også viktig å vite helserisiko at å spise rå grønnsaker kan utgjøre.Les videre for å forstå hvordan rå grønnsaker kan gjøre underverker for deg og din baby.

kan du spise rå grønnsaker mens gravid?

Under graviditet kravet av mineraler, vitaminer og andre næringsstoffer øker på grunn av kravene til fostervekst.Grønnsaker, når spises rå kan gi en

mengde ernæringsmessige fordeler for både mor og baby.Noen av de ernæringsmessige fordelene inkluderer:

1. Folat:

Grønnsaker som brokkoli, erter, asparges og kål inneholder store mengder folat [1].Riktig nivå av folat i kroppen din vil forhindre misdannelse i hjernen og ryggraden av babyen.

[Les: Fordelene med Okra under graviditet ]

2. Kalsium:

Kalsium er viktig for skjelettet mineralisering og beinhelse.Det bidrar også til å holde skjelettet sterkt.Du vil finne store mengder kalsium i grønne bladgrønnsaker som grønne grønnsaker, grønnkål og spinat.

3. Omega 3 fettsyrer:

Omega 3 fettsyrer bidra til utviklingen av barnets nevrologiske system.Rosenkål, blomkål og squash er noen gode kilder til omega tre fettsyrer i grønnsaker.

[Les: Kraft Foods under graviditeten ]

4. Fiber:

Rå grønnsaker mens gravide kan være, som de fleste av oss vet, er gode kilder til fiber.Fiber forhindrer ubehagelige fordøyelsesproblemer under svangerskapet og letter fordøyelsen.

Rå grønnsaker du bør unngå:

fleste av rå grønnsaker under svangerskapet er trygt for deg å konsumere, men det er noen som bør fjernes fra kostholdet ditt helt.

Som det fremgår av foodsafety.gov [2], i motsetning til andre grønnsaker, spirer trenger fuktige og varme forhold til å vokse.Disse forholdene også fremme veksten av bakterier som salmonella [3], listeria, og E. coli.Hvis du ønsker å spise spirer, så sørg for at du koker dem godt for å drepe bakterier i den.Unngå å spise rå grønnsaker som forårsaker gastritt som blomkål, reddik, og okra.

[Les: Vegetarian Diet Plan Under Graviditet ]

et ord av forsiktighet:

Derfor kan vi konkludere med at rå grønnsaker kan være et flott tillegg til kosthold.Men det er noen sikkerhets retningslinjer som du må følge mens de spiser rå grønnsaker.Disse inkluderer:

Toxoplasma [4] er en parasitt stede i rå og kokt kjøtt.Det er også til stede i det ytre skall eller skall av frukt og grønnsaker.En studie av Center for Disease Control and Prevention [5] viser at toksoplasmose [6] smitter nesten 4000 fostre hvert år.Gravide kvinner smittet med Toxoplasma passere denne infeksjonen til sine babyer.Det kan føre til sykdommer som påvirker øynene og nervesystemet.For å forhindre denne infeksjonen, må du vaske rå grønnsaker grundig før du spiser.Skjær vekk den skadede eller kvestet del av grønnsaker, som bakterier har en tendens til å trives på disse stedene.Vask skjærefjøl og kniv med varmt og såpevann etter å kutte grønnsaker.Noen rå grønnsaker inneholder hemagglutinins [7] og bakterier, som kan forstyrre funksjonen av røde blodceller i kroppen.Derfor suge rå grønnsaker i salt vann for å drepe bakterier som finnes i dem.

Vi er sikker på at han mange fordeler med gumlet på rå grønnsaker må ha lettet alle dine bekymringer nå.

Visste du spise rå grønnsaker under svangerskapet?Hvis ja, så har du noen forslag eller observasjoner som du kan dele med oss?Legg igjen en kommentar nedenfor.

Anbefalt Artikkel:

  • 23 matvarer du bør definitivt unngå under svangerskapet
  • åttende måned Graviditet Diet - Hvilke Foods å spise og unngå?
  • Topp 10 Nutritional Foods å spise under graviditeten
  • 12 Amazing Fordeler av gulrot og dets juice under graviditeten