May
04
23:00
For deg // Nye foreldre

6 enkle retningslinjer å følge 'Velg My Plate'

alt du trenger å vite om å velge myplate

Bilde: Getty

Er du ute etter å dumpe junk food og følger en sunn diett plan som gjør at du føler deg lettere og mer energisk på samme tid?

Velg MyPlate vil hjelpe deg å kartlegge en diett plan som inkorporerer de grunnleggende mat grupper som tjener som grunnlag for å spise sunt.

Hva er Velg My Plate?

Velg MyPlate er en amerikansk regjering initiativ som tjener til å gi helsebasert informasjon til enkeltpersoner, ernæringsfysiologer og helseindustrien.

  • Informasjonen de gir vil hjelpe deg å bygge et sunnere kosthold.
  • De har også ressurser på plass for å hjelpe deg med å overvåke utviklingen, gjennomføre en ernæringsmessig vurdering og gi annen relatert ernæringsmessige informasjon.

The Food Group Sjekkliste:

Du må holde en sjekk på hva du spiser eller hva ingredienser er lagt til din tallerken eller bolle.Derfor, for å bygge en sunn plate, må du lære mer om de 6 viktigste matvaregruppene.

1. Frukt:

Frukt eller naturlige fruktjuicer klassifisere som utgjør en del

av Fruit Group.Frukt kan konsumeres fersk, frossen, most, hermetisert eller tørket, blant andre.

Listen over friske frukter som du bør spise inkluderer:

  • Epler
  • Bananas
  • Grapefrukt
  • Druer
  • mango
  • Appelsiner
  • Peaches
  • Plommer

Fruktjuice som du bør ha er:

  • Orange
  • Grape
  • Grapefrukt
  • Apple

Tips: Du bør ha en balansert plate bestående av både frukt og grønnsaker.

[Les: Orange Juice For babyer ]

2. Grønnsaker:

grønnsaker utgjør en integrert del av ethvert sunt kosthold.Husk alltid å variere grønnsakene dine.De er best spist kokt, men kan alltid bli konsumert rå.

Grønnsaker er segregert i 5 undergrupper basert på deres næringsinnhold:

en.Mørkegrønne grønnsaker: brokkoli, spinat, brønnkarse og grønne grønnsaker, blant andre.

b.Stivelsesholdige grønnsaker: mais, grønne bønner, poteter og grønne erter.

c.Bønner og erter: sorte bønner, linser, soyabønner og hvite bønner.

d.Røde og grønne grønnsaker: eikenøtt squash, gresskar, søte poteter og tomater.

e.Andre: agurk, aubergine, sopp, løk og neper.

[Les: Fordeler av Coconut Water For babyer og ]

3. Grains:

Korn inneholder noe mat laget av hvete, havre, ris og korn korn også.De bør innarbeides i kosten for å opprettholde en sunn balanse.

Grains kan deles inn i to hovedgrupper:

en.Helkorn: inneholder hele korn-kjernen.

Eksempler på Helkorn inkluderer:

  • Brun ris
  • Hele hvetemel
  • Cornmeal
  • Havregryn

b.Raffinert korn: de har blitt malt for å fjerne kli og kim;rik på vitamin B.

Eksempler på raffinert korn er:

  • Hvitt brød
  • Hvit ris
  • Hvitt mel

Tips: Sørg for at de fleste av korn er hele korn.

[Les: fordelene av vitamin B For Kids ]

4. Protein Foods:

Protein er viktig for enhver diett, fordi det bidrar til å bygge og reparere vev.Det hjelper også å styrke bein, muskler, hud og blod.Matvarene som hører til denne gruppen er:

en. Meat: magert storfekjøtt, lammekjøtt og svinekjøtt, lunsj kjøtt, mager bakken og viltkjøtt.

b. Fjærkre: kylling, and, gås og kalkun.

c. Seafood: steinbit, flyndre, kveite og sild, blant andre.Velg sjømat rik på omega-3 fettsyrer.

d. Nøtter: mandler, cashewnøtter, peanøtter og pekannøtter, blant andre.

e. Soyaprodukter: tempeh og tofu.

f. Seeds

Tips: For å virkelig høste fordelene av protein i kosten din, velge et område med proteinrik mat for å bedre inntaket av næringsstoffer i kroppen din, så vel som bedre helse.Inkluderer 8 unser sjømat ukentlig i kostholdet ditt.Vegetarianere kan alltid velge å melde deg på bønner og erter, nøtter og frø som inngår i vegetarisk gruppen.

[Les: Kalium Krav For barn ]

5. Dairy:

Dairy inntak danner også en integrert del av kostholdet ditt.De er den rikeste kilden til kalsium og tre porsjoner skal konsumeres en dag.

Dairy forbrukes bør imidlertid være fett-fri eller lav-fett.Her er noen av de viktigste komponentene i Dairy gruppen:

en. Melk: fettfri, skummet melk, helmelk eller redusert fett melk.

b. Desserter (melkebaserte): is melk, frossen yoghurt og fettfri iskrem.

c. Yoghurt: lite fett, fett-fri, redusert fett og melk yoghurt.

d. Cheese: Swiss, parmesan, ricotta og cottage cheese, blant andre.

Tips: Alltid velge de fettfrie varianter av melk, ost og yoghurt.Mindre porsjoner skal konsumeres hvis du er laktoseintolerant.Sørg for at du holder "tomme kalorier" i sjakk for å unngå å legge til inntaket.

[Les: Sunn Snacks For førskole ]

6. Oljer:

Selv om de ikke inngår i en matvaregruppe, oljer også gi essensielle næringsstoffer.

Her er noen oljer som ofte brukes:

  • Maisolje
  • Rapsolje
  • Olivenolje
  • Soyaolje
  • Solsikkeolje

Du bør definitivt velge for olje som er avledet fra planter som de gjørikke inneholder kolesterol.Sørg for å holde seg borte fra fast fett inkludert:

  • Melkefett
  • Butter
  • Svinekjøtt fett
  • Avkortning
  • Chicken fett

Helseplan av ChooseMyPlate gir deg en detaljert oversikt over hva slags mat som du børinkludere i kostholdet anlegget for å sikre at du høste de fulle helsemessige fordeler av det.

Vi håper at den velger min plate daglige mat plan vil hjelpe deg å leve et lykkeligere og sunnere liv.Må dele dine synspunkter på det samme i kommentarfeltet nedenfor.

Anbefalt Artikler:

  • 13 Amazing Fordeler av datoer for babyer
  • 6 helsemessige fordeler av Rosiner For Your Baby
  • 2 enkel og rask Peas oppskrifter for babyen
  • 6 helsemessige fordeler av BarleyFor Your Baby
  • er det godt å mate babyen Grape Juice?