May
10
23:00
Graviditet // Sikkerhet

Gjør Paleo Diet trygt under svangerskapet?

Gjør Paleo Diet trygt under graviditet

Bilde: Shutterstock

Vi har kommet en lang vei fra den gang våre forfedre levde i huler.Vi kan nå håper å leve bedre, sunnere og lykkeligere liv.Men hvis det er en ting som vi kan se tilbake på med beklagelse, er det våre matvaner.

Den paleolittiske kosthold eller Caveman kosthold har vunnet popularitet i nyere tid.Men det er egnet under graviditet?

Under graviditet, må du være påpasselig med alt du putter i munnen.Så det er ganske normalt å være bekymret om å følge en bestemt diett mens du er gravid.Men ikke alle dietter sikte på å miste vekt!Dietter er alle om å holde seg frisk.

Hva er Paleo Diet?

I enkle ord, er Paleo kosthold handler om å spise slik våre forfedre gjorde.Det betyr en diett som består av ubehandlet mat, som kjøtt, sjømat, egg, grønnsaker, frukt, nøtter og frø.Folk på paleo diett avstå fra forbruk av korn, belgfrukter, meieriprodukter, salt, sukker, raffinerte oljer, etc.

Er Paleo Diet trygg mens gravid?

Ja, det er det!Det er ikke bare trygt, men det kan

også bidra til å forhindre visse helseproblemer som er vanlig under svangerskapet som svangerskapsdiabetes, svangerskapsforgiftning, og fedme.Her er noen fordeler med å gå på en paleo diett mens gravide:

1. Storehouse av fettsyrer:

Du trenger å konsumere omega 3 fettsyrer under graviditet.Disse fettsyrene er viktig for vekst av babyens hjerne og retina (1).Ikke bare det!Disse næringsstoffene kan også bidra til å øke barnets immunsystem og beskytte henne fra sykdommer i tidlig barndom (2).Fettsyrer også hjelpe mot fødselsdepresjon (3).

2. rik på jern:

Anemi er en årsak til bekymring for mange gravide kvinner.Men hvis du er på en paleo diett, kan du holde anemi i sjakk.En paleo diett består av matvarer som er rike på heme jern, et mineral som kan bidra til å bekjempe anemi.Paleo diett forbyr også forbruket av meieriprodukter og korn som hindrer opptaket av jern (4).

3. Hindrer svangerskapsdiabetes:

Dietten består av lav glykemisk mat som ikke bare hjelper deg å administrere svangerskapsdiabetes, men kan også hindre den (5).Hvis du har svangerskapsdiabetes, vil du ha nytte av paleo diett.

4. Regulerer blodtrykk:

Høyt blodtrykk kan føre til svangerskapsforgiftning under graviditeten.En slik tilstand kan også kreve en nødsituasjon keisersnitt.En paleo diett kan gå langt i å holde blodtrykket under sjekk (6).

5. Cures morgenkvalme:

Studier viser at hyppige, proteinrike måltider kan bidra til å bekjempe kvalme og oppkast (7).

Så kan en paleo diett være akkurat det du trenger for en sunn graviditet.Men du trenger ikke å endre den vanlige paleo dietten litt under svangerskapet for å gjøre det perfekt.

poeng å huske på:

Dine kostbehov endres når du er gravid, så du må justere den vanlige paleo diett for å sikre at du får en sunn meny.Her er noen punkter du bør huske på:

1. Legg Fett:

The Paleo kosthold handler om protein.Men når du er gravid, kan du ikke tolerere slike store mengder protein.Så må du sørge for at kostholdet består av høyere fett kjøtt, høyere fett grønnsaker og mer karbohydrater.

2. Inkludere Karbohydrater:

under svangerskapet, må du øke karbohydrat inntaket med ca 150grams hver dag (8).En normal paleo diett er lav på karbohydrater.Så, må du spise mer frukt for å øke mengden av carb i kosten.Du kan spise frukt som bananer, appelsiner, bær og epler.

3. Legg Kalsium:

En av de store svakhetene i en paleo kosthold er den lave kalsiuminnhold.Men når du er gravid, trenger du en stor mengde kalsium (9).Du kan sjekke med legen din og ta et kalsiumtilskudd.

4. Øke antall måltider:

De fleste på paleo diett konsumere bare to store måltider om dagen.Disse to måltider er vanligvis tilstrekkelig til å gi deg alle de næringsstoffene du trenger.Hvis du tror du ikke kan klare seg med bare to måltider, kan du prøve små, mer hyppige måltider også.

Med disse små modifikasjoner, kan du gjøre det paleo diett jobben for deg under svangerskapet.Men det er viktig å konsultere legen din for å utelukke eventuelle mangler som kan bli verre når du er på en paleo diett.Hvis legen gir deg klarsignal, er det ingen som stopper deg!

En paleo kosthold vil holde deg frisk og i form, gjennom hele svangerskapet.Gå for det!Og ikke glem å dele dine erfaringer med oss ​​i kommentarfeltet nedenfor!