May
15
23:01
Graviditet // Sikkerhet

8 Øvelser du bør unngå under graviditet

Du bør unngå under graviditet

Bilde: Shutterstock

Hvis du er en ivrig mosjonist, kan svangerskapet føles som en stor veisperring.Men det er ingen grunn til at du bør gi opp noe du elsker så mye!

Faktum er, du bør trene under svangerskapet.Working ut kan gjøre underverker for din voksende kropp.Ja, bor aktiv er viktig for en sunn graviditet.Selv om du er en nybegynner til øvelsen verden, er graviditet en god tid til å ta skrittet fullt ut.

Men er alle øvelsene like gode?Hvilke øvelser er ikke trygt under svangerskapet?Hvis disse spørsmålene er å holde deg fra å trene, gnage ikke mer!Denne artikkelen vil svare på alle spørsmålene suse gjennom hodet ditt!

fordelene ved trening under graviditet:

Hvorfor bør du trene mens gravid?Vel, det er scorene til grunn for det!Noen av de store fordelene med kritting ut en graviditet trening plan inneholder:

1. Holder Graviditet Ubehag Away:

Graviditet er tiden når kroppen føles tung og ubehagelig.Det bringer også en horde av ubehagelige symptomer i forgrunnen.Work

ing ut kan holde problemer som ryggsmerter, forstoppelse og tretthet unna.

2. Holder Vekt Under Sjekk:

Du trenger å få vekt under svangerskapet.Men hvis du allerede er overvektig, kan det være lurt å holde en fane på din vektøkning.Working ut kan hjelpe deg med å håndtere graviditet vekt bedre.

[Les: Er det trygt å løfte vekter under graviditet ]

3. Hjelper deg å sove bedre:

Søvn er en av de største offeret under svangerskapet.Hvis du arbeider ut, kan du sikre bedre søvn om natten.

4. Øker tilliten:

Endringene som skjer i kroppen din kan ta en toll på sikkerhetsnivå.Trene kan gi selvtilliten en hjelpende hånd.

5. Gjør Labor Easy:

arbeider ut kan gjøre hele fødselsprosessen enklere.

6. Hindrer svangerskapsdiabetes (GD):

Hvis du er bekymret for å utvikle svangerskapsdiabetes, begynne å jobbe ut!Trene under svangerskapet kan holde blodsukkeret i sjakk og kan hindre GD (1).

7. Hjelper Utvikle fosterets hjerne:

Trene under svangerskapet ikke bare hjelper deg, men hjelper også ditt ufødte baby!Trene er vist seg å forbedre hjernens utvikling i det voksende fosteret (2).

8. Hjelper du komme tilbake i form:

En av de største kampene etter fødselen, bortsett fra søvnmangel, er å miste graviditet vekt.Working ut under svangerskapet vil gjøre miste vekt så mye enklere.

9. Reduserer risikoen for graviditet Induced High Blood Pressure:

Noen eksperter mener også at trening kan bidra til å redusere risikoen for graviditet-induced høyt blodtrykk og holde kroppen i form til å forberede den for fødsel (3)

Dette var bare noen av grunnene til at du bør trene mens hun var gravid.Men før du gjør det, bør du kontakte lege.Når han gir deg grønt signal, finne en god instruktør og begynne å bevege kroppen din!Men vent!Kroppen din er nå annerledes.Ikke alle pre-graviditet favoritt øvelser er egnet for å endre kroppen.

[Les: Kegel trening under svangerskapet ]

8 øvelser for å unngå under graviditet:

Det er noen øvelser som bare ikke fungerer med din gravide kropp.Her er en liste over hva øvelser for å unngå når gravid:

1. Sit ups eller crunches:

Før svangerskapet disse to fantastiske øvelser må ha funnet et sted i din trening diett.Men det er på tide å ta en pause fra dem!Kroppen din er bare ikke det samme nå.Sit-ups eller crunches er ikke gode valg når magemusklene er allerede så strukket!

2. Høy intensitet intervall treningsøktene:

Høy intensitet intervall trening er ikke for alle, uansett hvor gode de er for kroppen din.Når du er gravid, kan disse treningsøktene vise seg å være svært farlig.Disse treningsøkter kan legge press på ditt hjerte, som kan vise seg å være risikabelt.Dette er fordi ditt hjerte er allerede arbeider hardt for å pumpe 30% mer blod for å endre kroppen.Her er en enkel test for å sjekke om hjertet ditt slår for fort - hvis du kan gjennomføre en samtale mens du trener, er ditt hjerte gjør OK (4)!

3. Over-head skulderpress:

Her er en annen pre-graviditet favoritt må du gi opp!Som magen vokser, setter det ekstra belastning på korsryggen.Doing over-head skulder trykk i løpet av denne tiden er ikke en god idé som det kan sette overdreven belastning på ryggen.

PREV POST SIDE en 2NEXT