May
15
23:01
Graviditet // Sikkerhet

11 grunner til å spise mer avokado under graviditeten

avokado

Bilde: Getty

Graviditet er det på tide å skjemme bort kroppen din.Det er også tid til å spise balanserte måltider.Hvis du ikke er en sunn eater tidligere var, er graviditet en god tid til å bli en!En deilig måte å gi kostholdet en dash av helse er ved å legge avokado.De "luksuriøse og rike" avokado, også kjent som smør frukt er de rikeste frukt på jorden.Avokado pakket med mineraler, antioksidanter, kostfiber og vitaminer gir umpteen fordeler i svangerskapet.

Siden du rådes til å legge på noen flere kalorier i løpet av graviditet og amming, kan du møte daglige kaloribehov ved å legge avocado til ditt daglige kosthold.Forbruker avokado under svangerskapet også tilby deg mye nødvendig lettelse når du lider av morgenkvalme.

[Les: Custard Apple under graviditeten ]

fordelene ved å spise avokado under svangerskapet:

Du kan dra nytte av den grønne avocado frukt på flere måter under svangerskapet.Her skal vi utforske smør frukt fordeler under svangerskapet:

1. fantastisk kilde til Foli
c Acid:

Barnet trenger folsyre for utviklingen av hennes organer.En mangel på folat kan føre til beindeformiteter i det ufødte barnet.Inntak av folsyre hindrer neural defekt i baby.Butter frukt er rike på folsyre.En halv kopp rå, skiver avokado inneholder 59mcg av folsyre (1).Bare legge den til kosthold og la folsyre gjør underverker for den lille.Den folsyre i avocado hjelper deg også!

Folsyre er også kjent for å forebygge komplikasjoner som depresjon, slapphet, anemi, søvnløshet, humørsvingninger og svangerskapsforgiftning.Du kan dermed opprettholde god helse i svangerskapet med folsyre.

[Les: Folic Acid under graviditeten ]

2. Inneholder Kalsium:

Butter frukt inneholder også kalsium.Under graviditet, kroppens behov for kalsium går opp manifold.Det er grunnen til at det er viktig å ta en kalsiumrike diett.Forbruker avocado vil ta vare på kroppens kalsiumbehov.

3. fulle av vitaminer:

Avocado er en lagerbygning av vitaminer.Vitamin C, E, K, B1, B2 og B6 er viktig for helsen til gravide kvinner, og at deres voksende baby.Noen hevder å få lindring av kvalme med avokado.Vitamin B6 finnes i dem bidrar kjemper morgenkvalme.

4. Hindrer Anemi:

Mangel på jern kan føre til anemi hos gravide kvinner.Heldigvis et par skiver av smør frukt om dagen kan utelukke denne faren.Avokado er rik på jern, noe som gjør det gunstig for gravide.

[Les: 10 Superfoods å spise under graviditet ]

5. Øker Fordøyelse:

Du er sannsynlig at lider av mage problemer under svangerskapet.Forstoppelse, stilker spesielt gravide kvinner i hele ni måneder.Butter frukt inneholder mye fiber.Kroppen vår trenger fiber for å fordøye maten ordentlig.Derfor trenger du bare å legge smør frukt i løpet av svangerskapet for å øke din avføring.

6. perfekte Kilde Of God Fett:

Du trenger å få vekt under svangerskapet.Men du trenger å gjøre det på en sunn måte.Junk food vil bare fylle kroppen med fett at du vil ha problemer med å brenne.Smør frukt, på den annen side, er full av kalorier og enumettet fett.Disse "gode" fett vil hjelpe deg å få de nødvendige kalorier.En 3,5-unse servering av smør frukt inneholder ca 177 kalorier (2).

Den mettet fett bidrar til å utvikle cellestrukturer som membranen av din baby.Når babyen begynner å vokse, er millioner av nye celler laget som består av membraner laget av fett.

7. Aids absorpsjon av næringsstoffer:

Butter frukt ikke bare gi deg masse næring, men det hjelper også deg absorbere næringsstoffer fra andre kilder også!Faktisk viser forskning at inntak av smør frukt kan bidra til å forbedre karotenoid absorpsjon av kroppen (3).

8. rik på mineraler:

Avokado inneholder også fosfor, kalsium, magnesium, jern og niacin som er svært gunstig for deg under svangerskapet.

[Les: Spise Peaches under graviditet ]

9. baby Brain Development:

En kopp avokado inneholder 22 mg av kolin som hjelpemidler hjernens utvikling og sunn nerve utvikling av din baby.

10. lindrer leggkramper:

Leggkramper er vanlig under svangerskapet.Hvis du opplever dem i svangerskapet, kan du forvente noen lettelse fra avokado.Disse inneholder kalium som bidrar til å lette kramper.

[Les: Leg smerte under graviditet ]

11. Balanserer Kolesterol og sukker nivåer:

Med regelmessig inntak av avokado du kan holde ned kolesterolet nivå og høye blodsukkernivået.

Det er en grunn avocado funn nevner i alle sunt kosthold planer.Likevel er det noen ulemper også?Er det noen ulempe forbundet med inntak av smør frukt under graviditeten?

Tasty tips for gravide:

Du kan innlemme avokado på ulike måter i kostholdet ditt.Her er noen muligheter du kan prøve:

  • Du kan legge til en kopp avokado i salat.
  • Du kan ta dem med grapefrukt, skiver løk og baby spinat for å skape en ernæringsmessig kraftpakke med salater.
  • For en stor salat, kan du mos avokado og bland dem med hvitløk og tilsett skvett sitron og ta det med korn.

[Les: Grapefrukt under graviditeten ]

Risks og forsiktighetsregler i forbindelse med avokado bruk under svangerskapet:

Er smør frukt bra for gravide damer?Vel, er smør frukt relativt trygg å spise under svangerskapet.Men hvis du er allergisk mot avocado, unngå å konsumere det.Sørg også for at du vaske alle fruktene før du bruker dem til å redusere sjansene for forurensning.Hvis du prøver å styre din vektøkning under svangerskapet, unngå tidkrevende smør frukt i overkant.Her er hva du bør gjøre:

  • Hvis du er allergisk mot lateks, er det en av de største bekymringene for deg.
  • Sjekk med legen din om allergi mot mat som bananer og avocado i dette tilfellet.
  • forskningsstudier lenke bananer og avokado med latex allergi.

Spise sunt under svangerskapet er mer enn hvor mye du øker din generelle matinntaket.Du må seriøst ta hensyn til hva du spiser.En næringsrik diett vil hjelpe vekst og utvikling av barnet ditt til det fulle.Hvis du spiser mindre til tider grunnet kvalme eller manglende appetitt, er det helt normalt.Gjør det til en vane å komme i kontakt med legen din dersom du ønsker en endring i hva du spiser.

Håper du likte våre innlegg på helsemessige fordeler av avokado under svangerskapet.Må dele det du elsket å spise i svangerskapet i kommentarfeltet nedenfor.

Anbefalte artikler:

  • 5 Helsemessige fordeler av aprikoser under graviditet
  • 8 helsemessige fordeler av å spise Custard Apple under graviditet
  • Er det trygt å spise muskmelon under svangerskapet?
  • 15 næringsrik frukt å spise under graviditet