May
19
23:01
Graviditet // Sikkerhet

10 tips for å følge på Gym under graviditeten

gym under svangerskapet

Bilde: Getty

å treffe gym eller å holde seg borte fra det - det er en av de mange spørsmålene som noen forventer mødre bekymrer.

Mens det er spesifikke øvelser for graviditet, de fleste tviler videreføring av en vanlig gym regime.Vi presenterer deg med fordeler og ulemper med å gå til treningsstudio med en baby bump.

Fordelene ved trening under svangerskapet:

Gjør noen form for trening, på en daglig basis, vil sterkt nytte for deg (med mindre uttrykkelig forbudt av legen!).Enten du driver med yoga eller ta turer, vil du høste følgende fordeler:

  • Det vil bidra til å opprettholde stoffskiftet og holde musklene tonet.
  • smerter og kramper vil være mindre alvorlig.
  • Lett trening anbefales for valgkrets av åndenød.
  • Du vil også være mindre sannsynlighet for å ha forstoppelse og kvalme, som er vanlige problemer.
  • Som du forberede kroppen for svak rigor og stretching, vil du ha en mindre smertefull arbeidskraft.
  • Styrken som du får ved å trene vil hjelpe deg å håndtere babyen når hun komme
    r.

Sikker Gym øvelser for gravide:

Ja, gravide kvinner trenger å være forsiktig.Men la oss glemme de hundrevis og tusenvis av kvinner over hele verden som gjør vanskelige oppgaver, som jordbruk eller maskin håndtering, gjennom hele svangerskapet periode!

Hva gym øvelser er trygge under svangerskapet?Det er et sett med treningsøvelser som er sikkert trygt for moms-å-være.Sjekk ut dem.

en.Cardiovascular Training:

Denne treningen, som involverer et enkelt sett med øvelser, vil holde hjerterytme-til-pust forholdet hale og solid.

  • Å ha et sunt hjerte er definitivt bra når du venter.
  • Plus, disse øvelsene forbedre lungekapasiteten, slik at du puster inn mer oksygen som er nødvendig for deg og din baby.
  • Tredemøller og sykluser kan trygt brukes, så lenge du ikke øker hastigheten for mye.

b.Aerobic:

Enten gjøres hjemme eller på treningsstudio, vil aerobic gi deg en fin treningsøkt.

  • Aerobic øvelser holde deg i form og gi fleksibilitet til å bevege deg i ditt eget tempo.
  • Øving med husokkupasjon, som styrker bekkenmuskulaturen, er bra.
  • Kontroller at du går for den milde versjonen av øvelsen.

[Les: Kegel trening under svangerskapet ]

c.Vekt trening:

Mild vekttrening vil bidra til å holde musklene tonet.

  • Det vil også sikre at vekten din er under kontroll.
  • Det vil forbedre din utholdenhet og gi deg styrke til å håndtere den nye født.
  • Alt mellom 10 til 15 pounds må være trygge for å trene.

Du kan også gjøre pilates, yoga eller danse treningsøkter.Disse vil gi deg den fleksibiliteten du trenger under fødselen.Før du gjør noe av dette, ikke glem å få klarsignal fra legen din for å gjøre dette.

[Les: Pilates i svangerskapet ]

10 tips for Safety At Gym under graviditet:

Før du begynner på gym trening under svangerskapet, er det alltid bedre å analysere sikkerhetstiltakene på treningsstudio du skal.Her er noen effektive tips å følge for sikkerheten på gym under svangerskapet:

1. Finn en treningsstudio som er enkel å åpne og ikke involverer for mye reise.

2. Invester i en god treningsstudio med en trener, som er kvalifisert til å delta på forventnings damer.Ikke alle profesjonelle trenere vet om disse forholdene.Så sjekk opp på deres erfaring og kvalifisering hvis mulig.

3. Sørg for at du ikke over stress deg.Du må være i stand til å føre en samtale mens du trener.

4. holde rede på kroppstemperaturen.Den indre temperatur må ikke være over 101 grader;ellers babyen vil føle ubehag.

5. Hjertefrekvensen bør også overvåkes.Ikke gå utover 140 slag per minutt.

6. Unngå å gjøre treningsøktene som du trenger for å legge seg ned på ryggen eller legge press på magen, spesielt i siste trimester.Så, crunches er helt ute.

7. Drikk mye væske når du er på treningsstudio.Vann, lemonades og juice vil holde deg hydrert.

[Les: Lemon Vann under graviditeten ]

8. Se opp for infeksjoner.Med så mange mennesker som kommer til gym og bruke det samme utstyret, er det fare for infeksjoner.

9. Hold unna defekt utstyr.Alt som virker ødelagt eller løs kan føre til ulykker.

10. Tregere umiddelbart dersom du føler deg andpusten eller svimmel, eller har kvalme.Mens det er greit å øke tiden som du trener og gjenta sett, avstå fra å ta fart opp i løpet av et treningsprogram for å unngå tretthet.

Hvert svangerskap er forskjellige, og du må definitivt konsultere legen din før du gjør noen øvelse.Din helsetilstand, medisinsk historie, alder og andre faktorer vil påvirke din evne til å trene på treningsstudio.

Alle de beste og håper du vil følge disse tipsene før du går til gym under svangerskapet.Må dele med oss ​​din favoritt gym fitness rutine under svangerskapet!

Referanser: 1

Anbefalte artikler:

  • 5 enkle Kegel øvelser for å prøve ut under graviditeten
  • 7 Forholdsregler for en effektiv Pilates Trening under graviditet
  • Er det trygt å drikke sitron vann undergraviditet?
  • Er det trygt å drikke varmt vann under svangerskapet?

Related Posts