May
20
23:01
Graviditet // Sikkerhet

4 enkle livsstil endringer for å forbedre Restless Leg Syndrome under graviditeten

Restless Leg

Bilde: Shutterstock

Du er lykkelig gravid og venter på den dagen for å holde barnet ditt!Men du får rastløs og utålmodig med hvert trimester?Synes du selv flytte bena ufrivillig?Fortvil ikke!Du er ikke den eneste klaget!Denne tilstanden, kjent som the Restless Leg Syndrome (RLS), er ganske vanlig blant gravide kvinner.

Hva kan være årsaken til RLS?Og hvordan kan du få det behandles?Lurer på hvor du kan finne svar på alle slike spørsmål?Vel, her i dette innlegget, vil du komme til å vite alt om rastløse ben syndrom under svangerskapet!Så len deg tilbake, slappe av og lese videre!

Det er så mye kroppen din går gjennom at det føles som om reisen er aldri slutt.Fra halsbrann å kvalme til trøtthet, virker det som alt du ønsker å gjøre er å legge seg ned og hvile.Men din utålmodig og rastløs oppførsel neppe lar deg et øyeblikk av fred.Med Restless Leg Syndrome, du synes å miste hodet!

Hva er Restless Leg Syndrome (RLS)?

The Restless Leg Syndrome (RLS), også kjent som Willis-Ekbom sykdom

, er en tilstand der du vil beholde bevege beina hele tiden.Det er en konstant trang som er utenfor kontroll.Ifølge en studie ble det funnet at over 16% gravide kvinner lider av Restless Leg Syndrome (RLS).Denne trangen til å bevege bena kan skyldes behovet for å avlaste følelsen av prikking, svie eller krypende som ofte følte seg under svangerskapet.Du føler denne prikkende følelse i leggen, låret eller inni foten.

En av de vanskeligste tingene om håndteringen av Restless Leg Syndrome er at det påvirker deg like før leggetid, eller når du er i ferd med å sovne.Dette betyr at det betraktelig påvirker søvnen din, slik at du føler deg trøtt og sliten i løpet av dagen.

Den gode nyheten er at dette er en midlertidig fase som skal passere.

[Les: Leg smerte under graviditet ]

Hva skyldes Restless Leg Syndrome under svangerskapet?

Restless Leg Syndrome er medisinsk anerkjent som en nevrologisk tilstand.Det er fortsatt ingen klar årsak assosiert med denne tilstanden, og forskning er fortsatt på å finne ut mer.Selv om du kanskje aldri har følt det før, er det sannsynlig å plutselig oppleve RLS under svangerskapet.

Det er ofte funnet å være vanlig i familier med mer enn ett medlem av en familie som har opplevd det på et tidspunkt.Det kan også være en indikator på en annen underliggende helsetilstand.De fleste som har RLS er også diagnostisert med en tilstand som kalles periodiske beinbevegelser søvn.

Her er noen teorier som prøver å forklare mulige årsaker til Restless Leg Syndrome:

  • ubalanse i hjernen kjemiske kjent som dopamin.Det bidrar til å holde muskelbevegelser glatt og jevn, og en ubalanse kan føre til rastløshet.
  • Mangel på tilstrekkelig mengde folsyre eller jern under svangerskapet.
  • En økning i nivåene av østrogen kan også være ansvarlig for å forårsake Restless Leg Syndrome.

noen vanlige symptomer på Restless Leg Syndrome (RLS):

Hvis du lider av RLS, kan ett eller flere av følgende:

  • Det er en sterk trang til å bevege bena ledsaget aven ubehagelig følelse i bena.
  • Trangen til å flytte bena og ubehagelig følelse forverres mens du hviler, spesielt mens du ligger eller sitter.
  • bevege beina eller gjøre enkle øvelser som å gå, eller strekke gir midlertidig lindring.
  • trang til å bevege beina og de ubehagelige opplevelser som følger blir verre om natten.

[Les: Walking under graviditeten ]

livsstil endringer for å forbedre Restless Leg Syndrome (RLS):

Hvis du opplever RLS, er det noen enkle, men effektive tiltak du kan ta for å forbedre dinbetingelse.Mens du er gravid, er det viktig å unngå eventuelle medisiner.Tilpasse disse enkle endringer i livsstil kan hjelpe mye i å minimere problemene med RLS:

1. Reduser inntak av koffein:

For mye koffein er kjent for å gjøre tilstanden verre.Prøv og gi opp koffein inntak helt.Dersom det er vanskelig å unngå helt, og deretter redusere mengden.Prøve og kutte ned på kaffe, te, koffeinholdige drikker eller mat og brus.

[Les: Er det trygt å drikke kaffe mens Breastfeeding ]

2. Regelmessig mosjon, men i moderering:

Regelmessig trening kan bidra til å redusere effekten av RLS.Gå for korte turer, eller gjøre enkle aerobic og annen lett trening med legen din samtykke.Men husk at overdreven trening kan gjøre tilstanden verre.

3. Oppretthold Kroppsvekt:

Å være overvektig, spesielt under graviditet, kan ofte utløse eller forverre RLS.Hvis legen din mener du er overvektig, kan du prøve å kaste de ekstra pounds.

4. opprettholde en sove rutine:

Prøv og opprettholde en vanlig søvn rutine hver dag.Det vil hjelpe deg å sovne selv om det kan i utgangspunktet være vanskelig med RLS.Hvis du ikke klarer å sovne, prøve å ta et varmt bad eller en varm glass melk før sengetid.Dette vil helt sikkert gi deg lindring for rastløse ben syndrom under svangerskapet

Mens det er en ekstremt ubehagelig tilstand, prøver noen sunn praksis hjemme kan bidra til å redusere ubehag forbundet med RLS.Hvis ingenting hjelper, og du finner deg selv hele tiden påvirket av det, snakke med legen din om andre mulige behandlinger.

Hvis noen av dere har opplevd RLS under svangerskapet, trenger dele dine erfaringer og noen verdifulle tips her.

Anbefalt Artikler:

  • 3 effektive måter å behandle klamydia under graviditeten
  • 5 effektive måter å takle trøtthet under graviditeten
  • 9 Effektiv hjem rettsmidler for å kurere halsbrann under graviditeten
  • Topp 10 rettsmidlerFor Oppblåsthet under graviditeten