May
21
23:01
Graviditet // Sikkerhet

8 alvorlige effekter av Kikerter under svangerskapet

kikerter

Bilde: Getty

Gratulerer med svangerskapet!Nå må du være forsiktig med hva du spiser, fordi du ikke er bare å spise for deg selv, men for det andre livet vokser inni deg også.

For alle månedene av svangerskapet, og senere, når du mate den lille, må du velge din mat rett og sørg for at du innlemme dem i riktige doser i kostholdet ditt.

hvor trygt er Kikerter under svangerskapet?

Kikerter er regnet som en av de beste mat under svangerskapet, som får både du og barnet ditt de riktige næringsstoffene for å nyte en sunn graviditet.

Prøv og begrense inntaket av usunn mat og ta sunne matvarer som kikerter også kjent som kikerter.Du kan legge kikerter i mange retter som pasta, hummus, salater og supper.

Forskning analyse av effektene av å spise Kikerter under graviditet:

Flere undersøkelser har vært gjennomført gjennom årene for å forstå de ernæringsmessige fordelene med kikerter under svangerskapet.Her er hva de forskningsstudier si:

  1. Graviditet er en tid når du har en tendens til å
    få vekt.Kikerter er en god måte å sjekke fedme og bo i god helse.
  2. Kikerter redusere risikoen for hjerteinfarkt.Belgfrukter og andre kikerter er et godt valg for hjertet så vel som midjen.
  3. Kikerter tilby et løft til energinivået under graviditet.
  4. Dine ernæringsbehovet øker under svangerskapet som du spiser ikke selv lenger.Kroppen krever høyere mengder av proteiner, vitaminer, mineraler og fiber.En kopp kikerter inneholder 12gm av kostfiber og 15 gram protein.
  5. Det er en rik kilde til jern og vitamin B6 som er svært viktig for den voksende fosteret.
  6. Kikerter inneholder også kolin som er viktig for hjernen og nerve utviklingen.
  7. En kopp kikerter inneholder 65% av ditt daglige mangan kravet under svangerskapet.Mangan er svært viktig for å møte de økende behovene til det ufødte barnet.Mangan hjelpemidler skjelettutvikling hos babyer.
  8. kobber, sink og selen er noen av de mineraler som ofte neglisjert i diskusjoner om ernæring.Dette er naturlige antioksidanter som spiller avgjørende rolle i å sikre sikkerheten til babyen din og beskytter henne fra skader forårsaket av frie radikaler.Antioksidanter bidra til å forhindre flere sykdommer og spille en viktig rolle i friske svangerskap.

[Les: Soya under graviditet ]

Kikerter Cooking Tips:

Kokte kikerter er veldig enkelt.Følge enkle trinn angitt nedenfor vil hjelpe deg med å forberede rettene i et par minutter:

  • Sug kikerter over natten.
  • De kikerter gjennomvåt overnatting vil få myk.Koke dem i 30 minutter.
  • Du trenger ikke å koke dem i det hele tatt hvis du bruker hermetiske seg.Disse er klar til å spise og kan være direkte lagt til salater, karri og lapskaus.Frisk de er anbefalt, though.
  • Kikerter er populære i ulike deler av verden, og spesielt kjent med hummus.
  • Du kan lage hummus i en food prosessor.Det kan være en stor dip for rå grønnsaker, strips og pepper.
  • Du kan også koke kikerter til de får anbudet og riste dem med spisskummen frø og hvitløk.Du vil rett og slett elsker smaken.
  • Uansett hvordan du liker å spise dem, kan kikerter være et flott tillegg til din graviditet diett.

[Les: sesamfrø trygt under graviditet ]

Siden det er ikke bare om deg, men også livet utvikle inni deg, sørg for å konsultere med legen din før du legger dem til kosthold.Diskusjon med din lege vil hjelpe deg å få en bedre forståelse om fordeler og sannsynlige risikofaktorer forbundet med å ta kikerter daglig.

Hvis du prøver å innlemme variasjon i det daglige kostholdet, ikke føler seg skyldig for å legge kikerter til tider og lage middag en morsom tid for deg og ditt ufødte barn.Du vil sikkert ikke å gi opp alle belgfrukter som du er gravid!Ha det gøy og nyte deilige retter gjennom hele dagen!

Anbefalte artikler:

  • Er det trygt å konsumere sesamfrø under svangerskapet?
  • 11 helsemessige fordeler av bygg under graviditet
  • 7 helsemessige fordeler av å spise Kidneybønner under graviditeten
  • 5 Helsemessige fordeler av søtpotet under graviditeten