April
08
23:00
Graviditet

Vegan Graviditet Diet - Alt du trenger å vite

vegan graviditet diett

Bilde: Shutterstock

Er din svigerfamilie og ektefelle bekymret for at et vegansk kosthold ikke kan gi deg nok næringsstoffer?Er du ikke sikker på hvilken mat å velge slik at du har en vegansk balansert kosthold?Er det noen matvarer man bør unngå i vegan graviditet diett?Vil min baby får nok næringsstoffer med en vegansk kosthold?

Vel, hvis du planlegger å bytte eller allerede spiser et vegansk kosthold under svangerskapet, vil vi hjelpe deg å sortere ut dine måltider og gi deg råd om hvilken mat kan gi deg hva slags næringsstoffer.Bare les dette innlegget.

Hva er en Vegan Graviditet Diet?

Vi vet alle vegetarianere er folk som ikke spiser fjærkre, sjømat, egg, fisk, etc. Veganere er vegetarianere, men også de ikke bruker eller spiser animalske produkter og deres derivater som melk, egg, honning ull,lær eller kosmetikk.

Ideen om å være en veganer er på grunn av sin omsorg og kjærlighet til dyr.Bare for, for eksempel, hvis vi drikker kumelk, hva ville en kalv få?Han får ikke nok melk ti

l å fylle magen.Og det er grunnen til at folk vedta veganisme, for å redde dyr fra å være utdødd. [1]

Slik kommer essensielle næringsstoffer under graviditet From A Vegan Diet?

Hvis din bekymring er hvordan og hva slags mat vil gi din med jern, protein og andre næringsstoffer i løpet av svangerskapet, bare slappe av.Vi har listet opp ned næringsstoff i vegansk kosthold mens gravide og hva ulike typer mat du kan prøve ut.[2]

1. kalsium og vitamin D:

For utviklingen av babyens bein og tenner, kalsium og vitamin D begge er avgjørende.I en av studiene ble det oppnådd at en kvinne i stedet for å øke hennes kalsiuminntak bør arbeide på kalsium absorpsjon kapasiteten og redusere kalsium tap.

Generelt kvinner som er mindre enn 18 år trenger 1300 milligram og kvinner mer enn 18 år;et daglig inntak på 1000 milligram anbefales.Men en gravid kvinne må ha åtte eller flere porsjoner med kalsium-rik mat.

Det samme er tilfelle med vitamin D. Hvis du får tilstrekkelig eksponering til solen, vil du ikke trenger vitamin D-tilskudd.Ellers er 15 mikrogram vitamin D anbefales for en gravid kvinne.Sørg for å ta kontakt med gynekolog før du starter på vitamin D-tilskudd, som det har vært tilfeller hvor høye doser av vitamin D resulterte i risikofaktorer for gravide kvinner.

Mat rik på kalsium og vitamin D:

Du kan inkludere følgende matvarer, for eksempel kalsium og vitamin tilskudd:

  • soya og rismelk - Rik på kalsium og vitamin D
  • Blacks melasse - rik på kalsium
  • Kokt Collard greener - rik på kalsium
  • Tofu - rik på kalsium og vitamin D
  • Tahini - rik på kalsium
  • Mandler - rik på kalsium
  • Kokt Kale - rik på kalsium
  • Orange jus rik på kalsium

2. Protein:

få nok protein er ikke tvilsomt i det hele tatt i et vegansk kosthold, som vegansk mat er rik på protein.Er du klar over at hvert trimester protein inntaket bør faktisk øke?Så hvis du er i andre trimester, bør du øke proteininntaket med 25 gram daglig og i tredje trimester, er det nødvendig en økning på 71 gram protein.

Av alle veganer matvarer, unntatt sukker, alkohol og fett de fleste av de andre elementene på noen måte eller den andre veien er rike på protein.

Her er en hurtig daglig plan for å møte proteinbehovet:

frokost

  • en kopp havregryn
  • En middels bagel
  • en kopp soyamelk

Lunsj

  • en kopp vegetariske bakte bønner
  • To skiver avgrovbrød

Middag

  • en kopp brun ris
  • 2 ss mandler
  • 5 oz tofu
  • en kopp brokkoli

Snacks

  • Kjeks
  • Peanut Butter

Du kan variere på menyen somper din smak for å unngå kjedelige smak.

PREV POST SIDE en 2NEXT