May
25
23:00
Graviditet // Sikkerhet

Er det trygt å gjøre Aerobics under svangerskapet?

aerobic under svangerskapet

Bilde: Shutterstock

Er du den som ikke kan tenke på å hoppe øvelser selv når du er gravid?Vel, det er ingen grunn til å bekymre deg så du kan ha en prat om dine treningsmål planer med legen din og gjøre nødvendige justeringer.

Øvelsen nivåer som vil bli foreslått, vil avhenge av din pre-graviditet fitness og din nåværende graviditet scenen.

Leger i dag allment aksepterer fordelene forbundet med aerobic i svangerskapet.Borte er de dagene da legene foreskrevet en normal livsstil med en rutine under svangerskapet for trivsel av moren samt fosteret.

Fordelene med Aerobics under graviditet:

The American College of Fødselsleger og Gynekologer (ACOG) legger ingen restriksjoner på aerobic under svangerskapet, heller disse er vurdert som svært gunstig for deg, samt din baby.

Her er måter trening kan nytte for deg i svangerskapet:

  • Aerobic hjelp redusere forstoppelse, som er et stort problem i svangerskapet.
  • Du kan få lindring fra ryggsmerter og få en bedre holdning.
  • energinivået øker når du trener daglig.
  • Du kan nyte en bedre natts søvn.
  • Ikke bare føler du deg bedre, du også begynne å se bedre.
  • Sterke muskler gjør arbeid enklere for deg.Du får også bedre kontroll over pusten.
  • Du kan sette en sjekk på unødvendig fett gevinst og nyte god kondisjon gjennom hele svangerskapet.

[Les: Tilbake smerte under graviditet ]

Passende aerobe aktiviteter som du kan prøve:

Øvelser spesifikk for deg, avhenger av din spesifikke tilstand.

  • Ved eventuelle komplikasjoner, er øvelsene generelt endret.
  • I tilfelle du er frisk, kan du bli foreslått moderat intensitet aktiviteter som ikke komplisere svangerskapet i uansett.
  • Det anbefales å konsultere legen din om øvelser som du kan utføre samtidig er gravid.Diskuter dine bekymringer fritt med ham.

Her er noen av de øvelsene som er generelt anbefalt:

  • Jogging
  • Svømming
  • tredemølle
  • Dancing
  • Aqua aerobics
  • Step aerobics
  • Recumbent sykler

Ifølge ACOG, bør du ikke gåmer enn 30 minutter om dagen.Pass på at du ikke belaste deg selv og får tilstrekkelig hvile i mellom.

[Les: Er det trygt å bade under graviditeten ]

sette grensene i tredje trimester:

hvert som du avanserer i svangerskapet, det virket lett i første trimester vil vise seg å være utfordrende senere.I tredje trimester, må du redusere intensiteten på treningsøktene.

  • Babyens vekt øker kontinuerlig, og dette vil strekke leddbånd som forbinder livmoren.
  • Du må fortsette å måle treningen under hjerte-øvelser gjennom hele svangerskapet.Hvis du føler det blir "vanskelige", stoppe umiddelbart.

Overvåk Hjertefrekvens:

Overvåking pulsen i svangerskapet er viktig, for å sikre at du ikke er over opplæring.Her er hva du kan gjøre:

  • Ta pulsen på morgenen før du forlater sengen.
  • Du må ta pulsen igjen mens du sitter oppe og dingler beinet ved sengen.
  • Finn forskjellen mellom de to målingene.Hvis avlesningen mellom de to er over 10 slag per minutt, er det et signal for deg at du er over trening.Du må redusere intensiteten av øvelser i så fall.

[Les: Slik bruker Doppler Fetal Monitor ]

ta hensyn til avkjølingsfasen:

Nedkjøling er den fasen når pulsen bremser ned etter en lang aerobic-økt.Her er fordelene:

  • kjøle ned økten vil sikre at du redusere sjansene for besvimelse.
  • Reduser svimmelhet.
  • Forhindre blod rushing i nedre ekstremiteter.

Du kan oppleve disse som gravide hormoner slappe av blodårene og redusere blodtrykket.

[Les: Svimmelhet under graviditeten ]

Husk at du må lytte til kroppen din hver gang.Dette vil sikre at bare positive resultater for deg og babyen din utvikler inne.Hvis du starter en ny aerob trening under svangerskapet, har en prat med legen din.

Moms dele med oss ​​andre effekter av aerobics mens gravid i kommentarfeltet nedenfor.

Anbefalte artikler:

  • Er det trygt å gjøre Ballet under svangerskapet?
  • Er det trygt å kjøre / Jog under svangerskapet?
  • Er det trygt å bruke en badestamp under svangerskapet?
  • Er det trygt å få ansiktsbehandling under svangerskapet?

Related Posts