May
27
23:00
Graviditet // Sikkerhet

10 Fysiske aktiviteter du bør unngå under graviditet

aktiviteter for å unngå under graviditet

Bilde: Shutterstock

Forventer en baby er en av de vakreste øyeblikkene i en kvinnes liv.Hvis du nylig har oppdaget svangerskapet, er dette tiden for å begynne å forberede deg til å endre visse aktiviteter som en gang var en del av livet ditt.

I noen hjem, gravide behandlet som en syk person!Mange foretrekker å sitte og nyte TV hele dagen, finne ulike unnskyldninger for ikke å gå utendørs.Dette er ikke anbefalt, med mindre legen din har spesifikt bedt deg om å holde til sengeleie.Generelt må gravide kvinner engasjere rett type aktiviteter som skal passe på dette tidspunktet.

Å være aktiv er viktig under graviditet:

Mange moms-å-være er redd for at de kan skade barnet utilsiktet.Denne frykten fører til unngåelse av fysisk aktivitet under svangerskapet.

  • Kvinner som trener under svangerskapet hadde kortere arbeidskraft og levere sunn baby med sterke hjerteslag.
  • Nøkkelen ligger i å velge moderate aktiviteter.En mild og regelmessig mosjon rutine i løpet av denne tiden ikke skade barn
    et ditt.Faktisk er det bra for både deg og din voksende barnet.

10 aktiviteter for å unngå under svangerskapet:

Øvelser og lette aktiviteter, som vi illustrert ovenfor, klar kroppen din for ildprøve for levering.Men det er noen aktiviteter du bør unngå når gravid for å sikre barnets sikkerhet.

å vite hva de er, ta en titt på listen over hvilke aktiviteter som skal unngås tidlig i svangerskapet :

1. Si nei til Heavy Weight Training:

Vekter kan forårsake alvorlig skade på magen.Det er bedre å være føre var, så unngå vekttrening når du venter.

  • Hvis vektene slip fra din hånd, kan de gjøre skade på føttene eller bena.
  • Hvis du opplevd spontanabort i det siste, har du definitivt avstå fra vekttrening .

2. Unngå visse typer Yoga:

Yoga er en fantastisk praksis, men enkelte stillinger krever mye strekk og vridning, og må derfor unngås.

  • Enten du er ny til yoga eller en erfaren utøver, må du konsultere legen din før du gjør noe i denne tiden.
  • Et flott alternativ er prenatal yoga klasser som er spesielt utviklet for gravide.Den lærer å puste praksis som er bra for muskel å få tonet, få avslappet og for å få bedre holdning.

[Les: Kegel trening under svangerskapet ]

3. Ikke trening Liggende på magen:

Liggende på magen kan føre til skade på barnet ditt, og ikke minst gi deg en veldig ubehagelig holdning.

  • Selv en liten ubetydelig skade kan ha stor betydning.
  • Prøv å endre din trening og gjøre deg komfortabel.

4. Unngå badstuen eller Badestamper:

Slapper av i varmt badekar kan være farlig fordi det kan føre til fødselsskader.

  • Det kan også føre til smittsomme sykdommer, hvis vann eller karet er ikke rent.
  • Til enhver tid, temperaturen på vannet du bruker til å bade, bør være nær kroppstemperaturen.

[Les: varmt vannbad under graviditeten ]

5. Unngå Amusement Park:

Det sier seg selv at å få på fornøyelsespark rides er stort nei-nei på dette tidspunktet!

  • Hvis du er utsatt for kvalme, må du unngå alt som går i en sirkulær eller en vertikal bevegelse i lufta.
  • På alle kostnader, unngå berg-og-dal-bane type ritt.Som ritt krever en kraftfull take off og landing, kan det skade barnet ditt.

6. løping og jogging:

Løping og jogging er greit bare hvis du har vært aktiv i flere år før du ble gravid.

  • Ikke start en løpende rutine som et friskt nybegynner.Det er bedre å gå enn løpe, på denne delikate tiden av livet ditt.
  • Jogging også anbefales ikke, da det er sjanser når du kan miste kontrollen og bli skadet.

[Les: Kjører under graviditeten ]

7. Unngå Sykling:

Din voksende mage vil sitte ikke godt på en syklus, så det er bedre å boikotte sykling under svangerskapet.

  • Din følelse av balanse kan være slått av når magen blir større, noe som vil gjøre det vanskelig å balansere syklusen.
  • også ridning på overfylte veier og ensomme stier kan ikke være sikker på dette stadiet.

8. Ingen High Impact Aerobics:

Lett aerobic trening er betraktet som sunt, men høy effekt er absolutt ikke anbefalt

  • High Impact aerobics innebærer hopping, hopp & amp;hopping, noe som kan påvirke din balanse.
  • Hvis du hadde en spontanabort eller noen form for livmor komplikasjoner i det siste, sjekk med legen din før du prøver lette aerobic.

[Les: Er pilates bra for graviditet ]

9. Ingen kontakt Sports:

svømming, ski, volleyball, ridning et al kan være farlig i denne perioden.

  • graviditet øker nivået av hormon som slapper bekkenledd i utarbeidelsen av fødsel.
  • Løse muskler og leddbånd er mer utsatt for skader og forstuing fra høsten.For å være sikker, kan du unngå slike idretter.

[Les: Hva gjør du hvis du faller under graviditeten ]

10. Ingen grundig arbeid:

Dette er en tid for å ta ting enkelt.Hvis du trener, la det være på et sted du vet, som hjemme eller et nærliggende treningsstudio.

  • Pass på at du trener lett under air condition.
  • Hold hjertefrekvensen i henhold til 140 slag per minutt og temperatur under 102 grader.
  • Lytt til kroppen din!Hvis du føler deg utmattet, stopp umiddelbart og ta resten.

Håper nå har du visst hva aktiviteter for å unngå under svangerskapet.Det er viktig at du vet, som er trygt for deg og din baby.Snakk med legen din før du eventuelle aktiviteter som er angitt ovenfor.

Del din graviditet historie med oss ​​og gi oss beskjed hvilket trenings hjulpet deg mest.

Referanse: 1

Anbefalte artikler:

  • 6 Amazing Fordeler av å gå under graviditeten
  • fem fantastiske fordelene med løfte vekter under graviditeten
  • Er det trygt å bade under svangerskapet?
  • Er Pranayama trygt under svangerskapet?

Related Posts