April
01
23:01
Kid

16 Beste Magnesium rik mat for barna dine

Magnesium Rich Mat

Bilde: Shutterstock

God helse er en av de største velsignelser man kan ha.Nå som ungen vokser, du vil at han skal være sunn, aktiv og energisk-ikke bare nå, men for resten av sitt liv.Bo sunt krever litt innsats skjønt et sunt kosthold, noen fysisk aktivitet og en positiv holdning.

Disse dager, er mest fristet til å finne den enkle veien ut og leve på klar til å spise måltider og bearbeidet mat.Resultatet - gjekk ut på viktige mineraler kroppen trenger.Magnesium er en blant dem.

La oss finne ut mer om dette viktige mineralet, hvor mye magnesium for barn, hvordan det påvirker barnets helse, og alt i mellom.

Magnesium For Kids:

Magnesium er en av de mange mineraler som er nødvendig for en menneskekropp for å holde seg frisk og overleve.Den holder også bein sterkere og opprettholder hjerte helse.

  • Barn under 3 år trenger rundt 80 mg magnesium daglig, mens de mellom 4-8 år trenger 130 mg daglig.
  • Det er blitt funnet at magnesium bidrar til å støtte immunsystemet hos barn, og spiller
    en rolle i å forbedre funksjonen av muskler og nerver.

[Les: Vitamin B For Kids ]

Hvorfor er magnesium viktig for barn?

Akkurat som kalsium og jern, er magnesium et mineral som utfører en rekke viktige prosesser i kroppen.Noen av magnesium fordeler for barn inkluderer følgende:

  • Øke stivhet og fleksibilitet av bein.
  • Styrking blodsirkulasjonen.
  • fremme god søvn.
  • Forebygging åreforkalkning ved å senke kolesterolet og triglyseridnivåer.
  • Forebygging hjertesvikt.
  • redusere alvorlighetsgraden av migrene.
  • Hindre nyre stein formasjonen.
  • regularizing blodtrykk.
  • Lettelser kroniske smerter.
  • Avtagende insulinresistens.
  • Forbedre vitamin D absorpsjon.
  • Beskytte mot stråling.
  • påskynde vekttap.
  • forebygge osteoporose.
  • behandling av astma.
  • Forbedre fordøyelsen av karbohydrater.
  • Forebygging mange former for kreft.

[Les: Vitamin D For Kids ]

mangel på magnesium:

Det tar ikke en hjernekirurg for å finne ut at mangel på dette viktige mineralet kan vise seg å være risikabelt for helse,spesielt i tilfelle av barn.

  • Lavere nivåer av dette mineralet i kroppen er tenkt å bidra til ADHD og autisme.
  • Mangel på magnesium har også vært knyttet til mange andre helsemessige lidelser.
  • Det antas at forbruket av alkohol, koffein, bearbeidet mat, sukker og mat dyrket i utarmet jord kan føre til magnesiummangel.

[Les: Vitamin A Foods For Kids ]

Detecting magnesiummangel I Kids:

Eksperter hevder at mangel på magnesium er utbredt i en stor andel av befolkningen, og er ofte oversett.Magnesium-mangel i barna vanligvis presenterer seg på følgende måter:

  • Økt følsomhet for støy
  • Irritabilitet
  • Søvn
  • Hodepine
  • Stølhet
  • Angst
  • Depresjon
  • Ryggsmerter
  • Konsentrasjonsproblemer
  • allergier
  • dårlig tannhelse
  • Forstoppelse
  • Karbohydrat cravings
  • Kroppslukt
  • redusert appetitt

Beste Magnesium Rich Foods For Kids:

Nå som du vet hvor viktig det er å ha tilstrekkelig magnesium, er dettid til å kjenne de matvarer som viser seg å være de beste kildene til magnesium.Studier har funnet at nøtter og belgfrukter vise seg å være gode kilder til magnesium.

Noen andre gode kilder inkluderer:

  1. Spinat
  2. Peanøttsmør
  3. Skummet yoghurt (fra meieri)
  4. Soyamelk
  5. All-Bran frokostblanding
  6. Bananas
  7. Black-eyed peas
  8. Kidneybønner
  9. Avocado
  10. Langkornet brun ris
  11. Mandel smør
  12. Edamame bønner
  13. ristede peanøtter
  14. tørristede cashewnøtter
  15. Wholewheat brød
  16. Rosiner

[Les: Kalium Krav For barn ]

Hvis ungen er for ung, unngå å gi ham nøtter og frø, siden de kan sette seg fast i ungen sin hals.Det er også viktig å merke seg at det er best å konsumere hele matvarer, da magnesium har en tendens til å gå tapt gjennom behandling og foredling av matvarer.

Vi håper denne artikkelen har hjulpet deg å få en generell idé om de grunnleggende magnesium rik mat for barn.Håper du vil være i stand til å ta gode matvalg for ungen din.

Anbefalt Artikler:

  • 5 Amazing Fordeler av Vitamin C Forbruk hos barn
  • 10 Essential fiber rik mat for å kurere forstoppelse hos barna
  • 4 Helsemessige fordeler av karbohydrater For Kids
  • 10 Bestekalsium rik mat For Your Kids