March
30
23:06
Ciąża // Jedzenie

20 zdrowy posiłek Pomysły ciąży

Brokuły-A-Groch-zupa-

zdjęcia: Shutterstock

Czy jesteś w ciąży i planuje makeover posiłek na rozpoczęcie zdrowego odżywiania i uzyskać wszystkie żywienia maleństwo w łonie matki potrzebuje się rozwijać?Chcesz dowiedzieć się o niektórych super żywności, które zapewnią Ci energiczny i świeże w czasie ciąży?Szukasz nowych pomysłów i pyszne żywności, które utrzymają swoją zmieniającą podniebienia szczęśliwy?

Jeśli szukasz prostych pomysłów na posiłki, które będą łatwe do wykonania i pyszne do jedzenia w czasie ciąży, przewiń w dół, aby dowiedzieć się więcej!

Top 20 Zdrowe

Posiłki należy mieć w czasie ciąży:

Zanim spróbujesz jednego z poniższych przepisów, należy skontaktować się z lekarzem na temat składników, które mogą być za pomocą.Wypróbuj następujące pomysły na posiłki, które nie są tak zdrowe, ale również zachować swoje kubki smakowe szczęśliwy podczas tych delikatnych dziewięć miesięcy:

1. Apple Cinnamon Overnight Owies:

Apple Cinnamon Overnight Owies

zdjęcia: Shutterstock

Potrzebne będą:

  • filiżanka beztłuszczowej mleka 2/3 filiżanki
  • owsa
  • ¼ łyżeczki cynamonu
  • proszku
  • 2 łyżki posiekanej orzechami
  • 1 posiekane jabłko

Jak:

  1. Wymieszać mleko i owies w misce.Przykryj miskę przy użyciu folię i wstawić do lodówki na noc.
  1. Dodaj pozostałe składniki rano zrobić pyszne śniadanie zasilania.

2. Portobello A Black Bean Burritos:

Portobello A Black Bean Burritos

zdjęcia: Shutterstock

Potrzebne będą:

  • 4 tortille mąki 2 łyżki
  • oliwa
  • 1łyżka mielonego świeżego czosnku
  • 1 szklanka pokrojonego w kostkę cebuli
  • 2 pokrojone w kostkę pieczarki
  • Portobello 3 łyżki soku z cytryny 1 łyżka
  • brązowy ryż miso wklej
  • 1 łyżka sosu
  • Hoisin ½ łyżki soli
  • koszerne odrobiną tabasco
  • 1 szklanka puszkach czarne fasoli
  • 1 szklanka gotowanego ryżu brązowego
  • 4 białka
  • ½ szklanki startego sera
  • ½ filiżanki salsa

Jak:

  1. Rozgrzej piekarnik do 350 stopniF.
  1. tortille szczelnie zawinąć w arkusz folii i ciepła w piekarniku przez około 15 minut.
  1. Rozgrzej olej na patelni.Podsmażyć cebulę, czosnek i grzyby.
  1. Wymieszać sok z cytryny, pastę miso, sos hoisin, Tabasco i sól w misce.Dodaj sos i wymieszać grzybów w maszynce do drobno posiekać warzywa.Dodaj je z powrotem do garnka i dodać brązowy ryż, czarna fasola i białka jaj.Gotować na średnim ogniu, stale mieszając.
  1. przechowywać ciepłe tortille na talerzu i łyżka 1/4-tej mieszanki grzybów, 1/4 sera i 1/4 z salsą na środku.Rzuć tortille i cieszyć się.

3. Aloo Methi (Kozieradka) Tofu Paratha:

Aloo Methi (Kozieradka) Tofu Paratha

zdjęcia: Shutterstock

Potrzebne będą:

  • mąka sojowa Ciasto
  • ½ szklanka startego iziemniaki gotowane
  • ¾ szklanki posiekanej methi (kozieradka) pozostawia
  • ¾ filiżanki rozdrobnionego tofu
  • ½ łyżeczki kurkumy w proszku
  • 2 łyżki suszonych
  • mango w proszku
  • 1 łyżka drobno
  • posiekanej zielonej chilli
  • Sól według smaku
  • 2łyżki oleju sojowego

Jak:

  1. rozwałkować ciasto do rund do bazy paratha.
  1. Wymieszać wszystkie składniki razem, z wyjątkiem oleju.Umieść farszu w środku rozwijali ciasta i złożyć brzegi ponad.Ściśnij boki, aby piłki.
  1. zrównywanie go za pomocą rąk i obróć go ponownie.
  1. ciepła pan i gotować paratha.Kiedy zacznie się obracać brązowy, dodać trochę oleju, aby to chrupiące i złociste.

4. Gruszka i serem:

Gruszka-A-Ser-Sandwich

zdjęcia: Shutterstock

potrzebne będą:

  • English muffin
  • 1 plasterki gruszki
  • plasterki sera
  • 2 łyżki masła
migdałów

Jak:

  1. Podział na dwie babeczki poziomo.
  1. miejsce kilka plasterków gruszki na pół muffin.Dodać kilka warstw plastry sera.Z drugiej połowie, masło migdałowe rozłożyć.
  1. miejsce zarówno połówki na patelni lub grillu i gotować, aż ser się roztopi.Zamknij kanapkę i cieszyć się.

5. Fiesta Sałatka:

Fiesta Salad

zdjęcia: Shutterstock

Potrzebne będą:

  • 1 szklanka posiekanej sałaty
  • 1 szklanka puszkach czarne fasoli
  • ½ pieczone słodkie ziemniaki pokrojone w kostkę i
  • 1/3 szklanki pokrojonego w kostkę pomidora
  • z ¼ szklanki z
  • ziaren kukurydzy
  • ¼ szklanki startego sera

związane z przeróbką:

  • 1 łyżka soku z limonki
  • 1 łyżka oliwy
  • Olej
  • czosnku ¼ łyżeczki posiekanej sól i
  • pieprz do smaku

Jak:

  1. Wymieszać składniki na sos w misce.Dodać wszystkie pozostałe składniki w drugiej misce.
  1. Dodaj sos do sałatki i wymieszać dobrze.Posypać serem na wierzchu i służyć schłodzone.

6. Bajra I Moong Dal Khichdi:

-Bajra-And-Moong-Dal-Khichdi

zdjęcia: Shutterstock

Potrzebne będą:

  • ½ szklanki z prosa Bajra (czarny) namoczyć na noc i osuszony,
  • ½ szklanki żółtego moong dal
  • 2 łyżki masło klarowane (Ghee)
  • sól do smaku 1 łyżka
  • kminkiem
  • szczypta Asafetida
  • 1 / 4thTbsp kurkuma proszku
  • Woda

Jak:

  1. W szybkowarze, dodać Bajra, dal, sól i wodę.Gotować przez cztery gwizdki.
  1. Ghee ciepła (masło klarowane) na patelni i dodaj nasiona kminku.Niech zacznie bulgotać.Dodaj własny płód i kurkumy w proszku.Podsmażyć na kilka sekund i zdjąć garnek z ognia.
  1. Po wydań pary z szybkowaru, dodać odpuszczanie i wymieszać.Gotować khichdi na średnim ogniu przez kolejne trzy minuty i cieszyć się nim gorąco.

7. Grzyb Quinoa Risotto:

Grzyb-Quinoa-Risotto-

zdjęcia: Shutterstock

Potrzebne będą:

  • 3 szklanki bulionu
  • grzybów 3 łyżki oliwy z oliwek
  • 2łyżki drobno posiekanej szalotki
  • 1 łyżka mielonego
  • czosnku
  • 1 ½ szklanki białego quinoa
  • 1 szklanka kawałeczki grzybów
  • sól i pieprz do smaku
  • 1/3 szklanki startego sera

Jak:

  1. ciepła bulion i niech się dusić.
  1. ciepła niektóre oliwy z oliwek i podsmażyć czosnek i szalotkę.Dodaj quinoa i gotować przez około trzy minuty.
  1. Dodaj ½ szklanki bulionu z quinoa i gotować, aż wyparuje.Powtarzaj ten proces, aż kucharzy quinoa.Twój risotto jest gotowe.
  1. ciepła pozostałego oleju i gotować grzyby, aż stają się brązowe.Dodaj sól i pieprz i zdjąć z ognia.
  1. Dodaj pieczarki i ser do risotto.

8. Ogórek i jogurt Rice:

Ogórek i jogurt Rice

zdjęcia: Shutterstock

Potrzebne będą:

  • 1 szklanka gotowanego ryżu
  • 1 szklanka jogurtu
  • ½ filiżanki posiekanego ogórka
  • 1 szklanka startej marchewki
  • ¼ szklanki posiekanej kolendry
  • Sól według smaku

do hartowania:

  • 1 łyżka nasion kminku
  • 2-3 zielone papryczki chilli
  • 1łyżka urad dal (rozszczepiony czarnej soczewicy) ½ łyżki
  • Asafetida
  • Niewielu liście curry oleju
  • 1 łyżka

Jak:

  1. Mix ryż, jogurt, ogórek, marchew, kolendra i sól.Oleju i dodać kminkiem
  1. ciepła.Gdy zaczną bulgotać, dodać Dal, zielonych chilli, curry i liści Asafetida.Podsmażyć na chwilę i odpuszczanie, aby dodać ryż.Dobrze wymieszać i służyć schłodzone.

9. Pizza Salad:

Pizza Salad

zdjęcia: Shutterstock

Potrzebne będą:

  • 1 kawałek pizzy mrożone organicznych 1 szklanka
  • zielonych warzyw mieszanych
  • ½ plasterki ogórka
  • 1 szklanka blach winogron pomidorów
  • ½ szklanki puszkach ciecierzycy
  • 2 łyżki oliwy z oliwek
  • 2 łyżki octu
  • Czosnek w proszku do smaku

Jak:

  1. Odwilż pizza wpiekarnik.
  1. Wymieszać wszystkie pozostałe składniki w misce i rozprowadzić mieszankę nad plasterek pizzy.Podgrzać pizzę w piekarniku.

10. Pasta pomidorowa Kurczak z groszkiem:

Kurczaka i pomidorów Makaron z groszkiem cukrowym

zdjęcia: Shutterstock

Potrzebne będą:

  • 350 g makaronu penne
  • połowę przekątnej 100 ggroch
  • 500 g filetów z piersi kurczaka pojedyncze
  • 1 łyżka oliwy z oliwek
  • 1 szklanka sosu pomidorowego bazylia
  • makaronu
  • solą i pieprzem według gustu

Jak:

  1. Makaron ugotować w wodzie, jakna instrukcji na opakowaniu.
  1. Teraz, dodać groszek i gotujemy przez chwilę.Spuścić wodę i zachować je na bok.
  1. ciepła patelni na średnim ogniu.Szczotka olej na filety z kurczaka i doprawić solą i pieprzem.Gotować do miękkości kurczaka.Wyjmij i zachowaj na talerzu i przykryć folią.Odstawiamy na bok na około pięć minut.
  1. Dodaj sos do gotowanego makaronu.Rozgrzać na patelni makaron i dodać rozdrobnione kurczaka do niego.Dobrze wymieszać i podawać.

11. Brokuły I Pea Soup:

Brokuły I Zupa grochowa

zdjęcia: Shutterstock

Potrzebne będą:

  • 2 łyżki oliwy z oliwek
  • 1 posiekanej cebuli 500 g
  • posiekane brokuły
  • 250 g mrożonego groszku 500 ml
  • niesłodzone mleko sojowe 500 ml
  • bulionu warzywnego
  • Sól i pieprz, jak na gust

Jak:

  1. Rozgrzej olej i podsmażyć cebulę na patelni,Następnie dodać groszek i brokuły.Gotować aż warzywa kolei przetargu.
  1. Dodaj mleko sojowe i akcji.Niech przyjdzie do wrzenia.Teraz, zmniejszyć ogień i gotować niech to około 20 minut.Dodaj przyprawy.
  1. wlać zawartość do malaksera i zmiksować do uzyskania gładkiej konsystencji.Podgrzewać i cieszyć się.

12. Wołowina i Black Eyed Bean Zapiekanka:

Wołowina i Black Eyed Bean Zapiekanka

zdjęcia: Shutterstock

Potrzebne będą:

  • 150 g chudego boczku
  • pokrojone w kostkę 1 cebula posiekane
  • 500 g wołowiny
  • duszenia 1 puszka Black Eyed Peas
  • 1 łyżka papryki
  • wędzonego 2 łyżki posiekanej suszone pomidory w oleju 1 łyżka
  • mąki
  • 400 ml wody
  • 2 liście laurowe
  • Sól ipieprz do smaku
  • na wody

Jak:

  1. Rozgrzej piekarnik do 320 stopni F.
  1. Dodaj bekon i cebulę do garnka i gotować, aż boczek uwalnia tłuszcz i cebula brązowieją,
  1. Usuń cebulę i mięso z patelni i przenieść do zapiekanki.Dodaj wołowiny, groch, paprykę i suszone pomidory.Posypać mąką i wymieszać wszystko razem.
  1. Dodaj wodę i laurowe liście i przypraw.Dobrze wymieszać.Przykryć i piec w piekarniku przez około 90 minut.

13. Hiszpański omlet z Peppers:

Hiszpański omlet z papryką

zdjęcia: Shutterstock

Potrzebne będą:

  • obrane i pokrojone w kostkę 1 ziemniak
  • 1 łyżka oliwy z oliwek
  • 1 czerwona cebula drobno pokrojony 1 pokrojony
  • papryka
  • 4 plasterki gorące peppadew
  • 4 jajka
  • 500 g startego
  • ser cheddar
  • Sól i pieprz, jak na gust
  • Woda

Jak:

  1. Łaźnia kawałki ziemniaków, dopóki nie okaże przetarg.
  1. Rozgrzej olej na patelni i podsmaż cebulę.Dodać paprykę i peppadew.Gotować przez jakiś czas.Mieszać.Dodać ziemniaki i dobrze wymieszać.
  1. Beat jaja i dodać trochę soli, pieprz i wodę.Wlać jajka i ponad warzyw gotować na małym ogniu.Nie mieszać.Przykryć garnek i gotować, aż ustawiony jaja.
  1. Teraz, dodać ser na wierzchu.Przechowywać pojemnik w piekarniku rozgrzanym aż ser się roztopi.

14. Szpinak i feta filo Pie:

Szpinak i feta filo Pie

zdjęcia: Shutterstock

Potrzebne będą:

  • 2 jajka
  • 1 cebula drobno posiekana 1 pęczek
  • świeżego szpinaku
  • 225 g sera feta
  • pokrojone w kostkę 100 g posiekane orzechy nerkowca
  • Sól i pieprz do smaku
  • szczypta gałki muszkatołowej
  • tarty 300 g ciasta filo
  • Cooking Spray

Jak:

  1. Rozgrzej piekarnik do 370 stopni F.
  1. Steamie i posiekać szpinak.
  1. Wymieszać szpinak i ser feta.Dodaj orzechy nerkowca i cebulę.
  1. Beat jaja i dodać go do mieszanki.Dodaj pieprz, sól, gałka muszkatołowa i starty.
  1. Grease arkusz ciasta filo ze sprayu.Umieścić go w naczyniu kołowego.
  1. Dodaj szpinakiem i serem nadzienie i złożyć ciasta filo.
  1. Lekko nasmarować ciasta filo na górze.
  1. Piec ciasta filo, aż zmieni kolor złote i chrupiące.

15. Spaghetti Z piżmowa i sosnowe:

Spaghetti Z piżmowa i orzeszkami pinii

obrazu: Shutterstock

Potrzebne będą:

  • 1 wzdłużnie piżmowa
  • połowę 40 g rukoli
  • pozostawia
  • 100 g spaghetti
  • 75 g sosnowe
  • zgnieciony czosnek 1 ząbek 2 łyżki
  • oliwy z oliwek
  • solą i pieprzem, jak na gust
  • ½ szklanki startego parmezanu

Jak:

  1. Putpiżmowa w kuchence mikrofalowej i gotować w wysokiej temperaturze przez dziesięć minut.
  1. gotować spaghetti Zgodnie z instrukcją na opakowaniu.Wymieszać rukolą, czosnek i oliwa z oliwek w misce.
  1. Toast orzechy piniowe, aż zbrązowieje.Miarka się miąższu dyni za pomocą łyżki i dodać go do mieszanki czosnkiem.Dodaj szczyptę przyprawy.
  1. Spuścić makaron i dodać go do mieszanki do squasha.Dodaj tosty sosnowe i tartym serem na wierzchu przed podaniem.

16. Low Fat Kremowy kurczak makaron:

Low Fat Kremowy kurczak makaron

zdjęcia: Shutterstock

potrzebne będą:

  • 375 g spaghetti
  • 3 łyżki oliwy z oliwek
  • 500g kurczaka filet z piersi
  • 1 drobno posiekana cebula
  • brązowy 2 cienkie plasterki ząbki czosnku 250 g
  • pomidory cherry 375 ml
  • kremowy i mleko zagęszczone
  • 2 łyżki świeżego tymianku
  • 2 łyżki posiekanej
  • świeżego szczypiorku
  • 100 gmłody szpinak
  • ½ szklanka startego parmezanu
  • solą i pieprzem według smaku

Jak:

  1. gotować makaron zgodnie z instrukcją na opakowaniu.Olej
  1. ciepła na patelni i smażyć kurczaka, aż zmieni kolor przetarg.Przebierał kurczaka gotowane.
  1. Ponownie podgrzać olej na patelni i podsmażyć cebulę i czosnek.Dodać pomidory i gotować, aż zwrócą miękkie.Dodaj mleko, tymianek, szpinak i szczypiorek.Doprawić solą i pieprzem i doprowadzić mieszankę do wrzenia.Dodaj kurczaka i wymieszać szpinak do makaronu.Dobrze wymieszać i udekorować serem przed podaniem.

17. Kremowy kurczak makaron z suszonymi pomidorami:

Kremowy kurczak makaron z suszonymi pomidorami

zdjęcia: Shutterstock

potrzebne będą:

  • 400 g makaronu
  • 2 łyżki oliwy z oliwek
  • cienkie plasterki 300 g Filet z piersi kurczaka 2
  • zielone cienkie plasterki cebuli
  • ½ szklanka posiekanych pomidorów suszonych
  • naczepy
  • ¼ szklanki drylowane oliwki czarne
  • kukurydzianej 1 łyżka 375 ml
  • kremowy i mleko zagęszczone
  • 50 gmłody szpinak
  • 1 łyżka zimnej wody
  • chrupiący chleb do serwowania
  • sól i pieprz do smaku

Jak:

  1. Ugotuj makaron zgodnie z instrukcją na opakowaniu.Odcedzić i zachować ją na bok.
  1. Rozgrzej olej i podsmażyć kurczaka i cebulę.Dodać pomidory i oliwki i dobrze wymieszać.
  1. Wymieszać kukurydzianej i wody dla utworzenia pasty.Dodać mleko pasty.Dodaj mleczny pasty do rondla i gotować, aż mieszanina zacznie gęstnieć.Dodaj sól i pieprz.
  1. Dodaj kurczaka i wymieszać szpinak do makaronu.Gotować przez około dwie minuty.Podawać z chrupiący chleb.

18. Sałatka z awokado i kurczaka:

Sałatka z awokado i kurczaka

zdjęcia: Shutterstock

Potrzebne będą:

  • 1 dojrzałe awokado, obrane i posiekane Sok z
  • cytryny na
  • nasiona granatu 2 łyżki 1 szklanka
  • Sałatka pozostawia
  • z 100 g posiekanej
  • kurczaka
  • Chopped ćwierć ogórka
  • 1 łyżka oliwy z oliwek 1 łyżka
  • ocet jabłkowy
  • 2 łyżki soku jabłkowego
  • sól i pieprz do smaku
  • świeżego tymianku

Jak:

  1. Place sałatka pozostawia w misce.Dodaj kurczaka, ogórek i awokado do miski.Posypać nasiona granatu.
  1. Teraz, wymieszać oliwę, sok z cytryny, ocet i sok jabłkowy w misce.Dodać tymianek, sól i pieprz.Wlać sos nad sałatki i wymieszać dobrze.Przechowywać w lodówce przed podaniem sałatkę.

19. Kremowy plamiaka i Salmon Pie:

Kremowa plamiaka i Salmon pie

zdjęcia: Shutterstock

Potrzebne będą:

  • 350 g Filet
  • Haddock 200 g filet z łososia
  • Plastry biały częścią pora
  • 500 ml odtłuszczonego mleka
  • 3 liście laurowe
  • 20 g masła 1 łyżka
  • mąki
  • sól i pieprz do smaku
  • 1 łyżka posiekanej
  • pietruszka
  • 800 g ziemniaków 2 łyżki
  • Masło

jak: piekarnik

  1. Rozgrzej do 350 stopni F.
  1. Dodać liście laurowe do mleka i gotować na łososia, plamiaka i pora w nim przez dziesięć minut.Wyrzucić liście laurowe.
  1. Weź rybę na zewnątrz i posiekać drobno.Umieścić ryby w natłuszczonej naczynia i umieścić kawałki pora na górze.
  1. roztopić masło i dodać mąkę na patelni.Dodaj mleko i dobrze wymieszać, aby białym sosem.Niech gotować, aż zgęstnieje.Sezon sosem i dodać natkę pietruszki.Polej nim rybę.
  1. Ziemniaki ugotować i rozgnieść je w misce.Dodaj masło i trochę mleka.Dobrze wymieszać.Dodać warstwę ziemniaków na ryby i piec 30 minut.

20. gudżarati Curry:

Gujarati Curry

zdjęcia: Shutterstock

Potrzebne będą:

  • 2 łyżki Besan (Bengal besan)
  • 1 ½ szklanki jogurtu
  • 1 łyżka imbiru i zielone chili wklej
  • 2 łyżki cukru
  • 2
  • łyżka posiekanej kolendry
  • Woda
  • Sól do smaku

Dla Hartowanie:

  • oleju ½ łyżki
  • Nasiona kminku
  • ½łyżki gorczycy
  • Szczypta Asafetida
  • 1 suche czerwone chili
  • 2 liści curry

Jak:

  1. Mix Besan, jogurt i wodę w garnku.
  1. pastę chili dodać imbir, cukier i sól do mieszanki i doprowadzić go do wrzenia.
  1. Dla odpuszczania, rozgrzać olej na patelni i dodać kminek i nasiona gorczycy.Jak zaczną trzeszczeć, dodać Asafetida, czerwone chili i liści curry.Gotować przez 15 sekund.Wlać odpuszczanie nad curry i niech gotować przez kolejne dwa do trzech minut.
  1. Udekorować świeżo posiekaną kolendrą i podawać z parze rice.Try zdrowe przepisy kulinarne wspólne powyżej mamić kubki smakowe w zdrowy sposób w czasie ciąży.

Czy spróbować specjalnego przepisu, podczas gdy spodziewaliśmy?Proszę podzielić się z innymi mamami-do-tu być.