March
30
23:06
Ciąża // Centrum

8 Niesamowite Korzyści z kucki w czasie ciąży

Przysiady w czasie ciąży

zdjęcia: Shutterstock

Czy jesteś w ciąży i patrząc na bezpiecznych ćwiczeń, które pomogą Ci zachować zdrowie i zmieścić w czasie ciąży, a także pomoże Ci cieszyć się płynną pracą?Czy próbowałeś przysiady wcześniej i chcę wiedzieć, czy jest to bezpieczne do wykonywania przysiadów w czasie ciąży?Chcesz wiedzieć o pewnych konkretnych ćwiczeń w kucki, że można bezpiecznie zrobić, nie powodując żadnych boli nienarodzonego dziecka?

Jeśli szukasz którekolwiek z powyższych, to jest czas, aby przewinąć w dół i sprawdź nasze zalecenia poniżej, wraz z niektórych środków bezpieczeństwa trzeba wykonać podczas tej delikatnej fazie.

Czy to bezpieczne Ćwiczenia podczas ciąży?

Podczas gdy jesteś w ciąży, skoro masz zgody lekarza, to można bezpiecznie kontynuować niektórych form ćwiczeń.To pomoże Ci pozostać w formie i pomoże przygotować swoje ciało do porodu i połogu.

Korzyści Praktyków przysiady w czasie ciąży:

Przycupnięty jest bardzo stara forma ćwiczeń.Oto niektóre korzyści płynące z wykonywani

a w kucki w czasie ciąży:

  • W miarę rozwoju ciąży, twoje dziecko zacznie guz rośnie duży.W tym czasie można rozpocząć twarz pewne problemy zdrowotne, jak również mają obawy fitness.Kucki pomoże Ci zachować sprawność ogólną i złagodzić swoje dolegliwości.
  • Doing kucki w czasie ciąży pomoże również rozciągnąć dolną część pleców.Przyczyni się do złagodzenia presji lub czujesz ból w dolnej części pleców.

[Przeczytaj: Ćwiczenia na ból pleców w czasie ciąży ]

  • jak twój postęp ciąży środka ciężkości ciała przesunie, Making Sense organizmu równowagi przejść do rzutu.Robi kucki ćwiczenia regularnie może pomóc środek ciężkości w miejscu pobytu i pomoże również wyrównać swoje ciało.
  • Zaparcia są bardzo częste skargi wśród kobiet w ciąży.Kucki ćwiczenia w czasie ciąży pomoże leczyć wzdęcia.Będzie utrzymać układ trawienny w idealnym porządku, regulować wypróżnienia i zapobiec zaparciom.
  • Kiedy squat zamiast siedzieć cały czas, będzie to również przyczynić się do zmniejszenia presji może czuć się na miednicy.Będzie to szczególnie przydatne podczas trzeciego trymestru, kiedy ciśnienie na miednicy będzie na jej szczyt.
  • Przycupnięty jest również jednym z najbardziej naturalnych stanowisk do porodu.Jeśli zdecydujesz się na squat, gdy jesteś porodzie, to pomoże rozszerzyć swój kanał rodny.Będzie ona również pomóc w zapewnieniu większej ilości tlenu do dziecka i mięśnie rozluźnić krocza.Wszystkie te czynniki przyczyniają się do zmniejszenia szans łez, które mogą w inny sposób cierpią podczas pchania dziecka w czasie porodu.
  • Jeśli zdecydujesz się na squat, podczas porodu, grawitacyjne będzie łatwiej dla dziecka do podróży przez kanał rodny i wyjdzie w końcu.To również daje dziecku więcej przestrzeni niż w jakimkolwiek innym położeniu narodzin do podróży przez, co czyni go mniej stresujące zarówno dla Ciebie i Twojego dziecka.
  • Kiedy praktykujesz kucki w czasie ciąży miesięcy, to pomoże rozciągnąć i wzmocnić mięśnie dna miednicy, które pomogą Ci przejść do normalnego porodu.

[Czytaj: Ćwiczenia rozciągające dla ciężarnych kobiet ] Ćwiczenia

Bezpieczne kucki w czasie ciąży:

Oto kilka ćwiczeń w kucki, że można bezpiecznie wypróbować podczas ciąży.Mimo, że są one bezpieczne ćwiczenia, należy najpierw skontaktować się z lekarzem przed ich spróbować.Gdy masz zielone światło od lekarza, zacząć ćwiczyć następujące:

Sumo Squat

1.:

  • Dla przysiadu sumo, stoją prosto z wyprostowanym kręgosłupem.Upewnij się, że miejsce Twoich stóp rozstawionymi na szerokość barków, a twoje nogi i palce skierowane na zewnątrz.
  • Weź hantle w każdej ręce i wyciągnij ręce przed siebie.Upewnij się, że, jak to zrobić, twoje dłonie są skierowane swoje ciało.
  • Trzymając plecy zupełnie proste, lekko ugnij kolana.
  • Spróbuj zrobić zestaw około 12 do 15 powtórzeń.Jeśli czujesz się komfortowo, można zrobić sobie przerwę i powtórzyć zestaw.

2. czworonóg Rozszerzenie:

  • Dla rozszerzenia czworonoga, musisz dostać się na podłodze pierwszy i ustawić się wygodnie na kolanach i dłoniach.
  • Upewnij się, że miejsce nadgarstków bezpośrednio pod ramiona i kolana bezpośrednio pod biodrami.
  • Gdy jesteś w pozycji, powoli rozciągają prawą nogę w kierunku bioder.Musisz podnieść nogę powoli.
  • Teraz, rozszerzyć swoją lewą rękę przed sobą do wysokości ramion.
  • Trzymaj pozycję o 04:58 oddechów.Następnie wróć do pozycji wyjściowej i powtórz wszystkie kroki z przeciwległych kończyn.
  • Spróbuj zrobić zestaw 12 do 15 powtórzeń każda.Zrób sobie przerwę i powtórzyć zestaw, jeśli czujesz się komfortowo.

[Czytaj: Ćwiczenia Podczas Bezpieczne Cardio Ciąża ]

3. Ściana Squat zjeżdżać:

  • Na ścianie squat ćwiczeń, trzeba będzie kilka poduszek, które pomogą wspierać swoje ciało podczas różnych etapów.
  • umieścić poduszki obok ściany i stoją przed nimi.Upewnij się, że twoje stopy są rozstawionymi na szerokość barków.Palce powinny być zwróconym w kierunku do przodu.
  • Teraz powoli do tyłu i zgiąć biodra, ramiona i głowę o ścianę.
  • Weź głęboki oddech i powoli wydech, jak zginać kolana lekko.Upewnij się, że jak jesteś schylając się, zaczniesz przesuwać w kierunku poduszki.Trzeba kucać i gruntów na poduszki.
  • Jak to zrobić, trzeba trzymać plecy prosto i tuck podbródek do klatki piersiowej.
  • również umieścić swoje ręce na kolanach, aby pomóc zrównoważyć i delikatnie przesuń w dół.

[Czytaj: Korzyści z ćwiczeń oddechowych w czasie ciąży ]

4. Ściana Squat zjeżdżać i usiąść:

  • Na ścianie w kucki w ciąży, trzeba będzie kilka poduszek, które pomogą wesprzeć swoją chwilę ciaławykonać czynności.
  • umieścić poduszki obok ściany i stoją przed nimi.Upewnij się, że stopy są na ramię szerokości od siebie i palce są skierowane w kierunku do przodu.
  • Teraz powoli sięgają i zgiąć biodra, ramiona i głowę o ścianę.
  • Weź głęboki wdech i przytrzymaj pozycję około 12 oddechów.Teraz powoli rozciągnąć nogi i usiąść pod ścianą na poduszkach.
  • Relax na minutę i oddychać normalnie.

[Czytaj: ćwiczenia Kegla podczas ciąży ]

5. Proste Squat:

  • Stań na podłodze z nogami rozstawionymi na szerokość barków.
  • Zamień swoje stopy w kierunku na zewnątrz, aby utrzymać równowagę.
  • Przynieś obie ręce przed sobą i naciśnij swoje dłonie.Połóż dłonie na wprost serca.
  • Weź głęboki wdech i podczas wydechu, upewnij się, ugnij nogi w pozycji kucznej głęboki.
  • Otwórz się dłońmi i naciśnij kolana z obu rąk, należy je trochę od siebie tak, że brzuch robi się wystarczająco dużo miejsca i są wygodne.Wystarczy zgiąć lekko do przodu, i upewnić się, można utrzymać równowagę wygodnie.Weź głęboki oddech.
  • Bardzo powoli oddychać, a jak to zrobić, należy pamiętać, aby rozciągnąć kręgosłup w górę.
  • Teraz zrelaksować kość ogonową.Upewnij się, że nie overarch dolną część pleców.Jeśli możesz zrobić ten krok prawidłowo, to pomoże mięśni w dolnej części pleców, aby odpocząć.Gdy zyskujesz dodatkowe funtów w czasie ciąży, może często znaleźć się nadrzędne dolnej części pleców, co może spowodować wiele bólu i dyskomfortu.Praktykowanie tego konkretnego kroku pomoże zapobiec lub zmniejszyć ból i dyskomfort w dolnej części pleców.
  • Podczas schodzili, można podnieść trochę pięty od podłoża.Jeśli tak się stanie, można zwinąć ręcznik dla każdego pięcie i umieścić go pod spodem tak, że można utrzymać równowagę dobrze.
  • utrzymać pozycję przez około trzy minuty, aż czujesz się komfortowo.

6. Przewodniczący Połowa Squat:

  • Na fotelu pół squat ćwiczeń, trzeba solidne krzesło, które mogą pomóc zrównoważyć łatwo, bez ryzyka przewrócenia.
  • Miejsce krzesło i stanąć w taki sposób, że stoją jego plecy.Trzymaj nogi rozstawionymi na szerokość barków.Ponadto, upewnij się, że Twoje palce są skierowane na zewnątrz.
  • Trzymaj się z tyłu fotela utrzymać się prawidłowo.
  • Podczas nadal stoi, kurczyć mięśnie w Twojej okolicy brzucha.Jak to zrobić, unieś klatkę piersiową do góry i zrelaksować mięśnie ramion.
  • Teraz powoli opuść kość ogonową w stronę podłogi.Możesz udawać, że masz zamiar usiąść na krześle.
  • Upewnij się, że nie wolno kroki, aby można było utrzymać równowagę i utrzymać ciało stałe.Większość masy ciała powinna spaść na piętach podczas tej czynności.
  • Oddychaj głęboko i powoli.Jak jesteś wydechu, wciśnij nogi stanąć prosto.
  • Upewnij się, że masz się powoli.Można najpierw podnieść swoje biodra, a następnie doprowadzić do reszty ciała.
  • Spróbuj zrobić jeden lub dwa zestawy około ośmiu do dziesięciu powtórzeń każda.
  • Gdy czujesz się bardziej komfortowo z ćwiczeń, możesz zrobić to bardziej intensywny, zwiększając czas jego trwania.Możesz zwiększyć czas przechowywania na około 15 sekund i stopniowo, aż można zrobić to przez około 60 sekund, nie czując się nieswojo.

7. Przewodniczący Pełna Squat:

  • Na krześle pełnym squat ćwiczenia w czasie ciąży, trzeba solidne krzesło, które można trzymać się bezpiecznie bilansowania.
  • Miejsce krzesło i stanąć w taki sposób, że stoją jego plecy.Trzymaj nogi rozstawionymi na szerokość barków.Upewnij się, że Twoje palce są skierowane na zewnątrz.
  • Trzymaj się z tyłu na krześle, aby dać odpowiednie wsparcie.
  • Podczas nadal stoi, kurczyć mięśnie brzucha.Jak to zrobić, unieś klatkę piersiową do góry i zrelaksować mięśnie ramion.
  • Teraz powoli opuść kość ogonową.Za wykonanie tego zadania, trzeba spróbować i zabrać kość ogonową w kierunku podłogi, tak niskie, jak można kucać wygodnie.
  • Upewnij się, że nie wolno kroki, aby można było utrzymać równowagę i utrzymać obrażenia na dystans.Większość masy ciała powinna spaść na piętach podczas tej czynności.
  • Weź głęboki wdech i wydech powoli.Jak jesteś w oddychaniu, wciśnij nogi stanąć prosto.
  • Upewnij się, że masz się powoli.Możesz zwiększyć swoje biodra, a potem podnieść reszty ciała w górę.
  • Spróbuj zrobić jeden lub dwa zestawy o ośmiu do dziesięciu powtórzeń każdego na początku.Stopniowo można ćwiczyć zwiększenie czasu utrzymywania aż można zrobić to przez około 60 sekund bez uczucia dyskomfortu.

[Czytaj: Bezpieczne Arm Ćwiczenia podczas ciąży ]

8. Super Proste Ciąża Squat:

Jak sama nazwa wskazuje, bardzo proste ćwiczenie kucki w czasie ciąży jest jeden, że można spróbować zrobić w te dni, kiedy czujeszdodatkowe zmęczony.Możesz to zrobić squat ćwiczenia łatwo bez wysiłku siebie.

  • Stań prosto i umieść stopy o dwie stopy od siebie.Upewnij się, że palce obrócić na zewnątrz i są w wygodnej pozycji.
  • Bardzo powoli zaczynają zginanie nogi w dół.Podczas gdy to zrobisz, upewnij się, że powrót jest prosta i nie jest pochylony do przodu i pochylony w kierunku boków.
  • Bardzo powoli zaczynam się do góry, a jak to zrobić, skoncentrować się na mięśniach nóg, jak wcisnąć się w górę.
  • nie można początkowo pięć powtórzeń samo, a jak się komfortowo, można ją zwiększyć do około 20 powtórzeń.
  • W dni, kiedy chcemy, aby było nieco bardziej intensywne, przytrzymaj pozycję na 15 do 30 sekund, gdy idziesz w dół, i stopniowo rosnąć.

czym należy pamiętać robiąc Squats ciąży lub jakiekolwiek inne ćwiczenia:

Pierwszym i najważniejszym jest, aby pamiętać, zanim zrobisz żadnych ćwiczeń podczas ciąży jest podjęcie zaleceń lekarza i zatwierdzenia.Po dokonaniu oceny swojego stanu zdrowia w czasie ciąży, lekarz powie Ci, czy jest to bezpieczne, aby wykonywać.Ona również doradzić Ci czas do kiedy można się ich bezpiecznie.

Oto kilka wskazówek bezpieczeństwa należy przestrzegać podczas wykonywania powyższych ćwiczeń w okresie ciąży:

  • W pierwszym trymestrze ciąży, tak długo, jak czujesz się komfortowo, można zwiększyć intensywność ćwiczeń.Można to zrobić poprzez zwiększenie liczby powtórzeń.Można również zwiększyć intensywność ćwiczeń przy użyciu trochę wagi w czasie reżimu.
  • Jak wprowadzić drugi trymestr, złagodzić intensywność treningu.Konieczne może być również przestać robić kilka ćwiczeń zupełnie, jak mogłyby być trudne do wykonania lub mogą teraz boli maleństwo w macicy.

[Przeczytaj: Ćwiczenia unikać podczas ciąży ]

  • Czasami trzeba używać rekwizytów wykonać pewne ćwiczenia w kucki.Jeśli nie wykorzystane rekwizyty wcześniej, pamiętaj, aby poprosić partnera lub przyjaciela, aby pomóc dostosować się do tego samego pierwsze kilka razy.Poproś o pomoc, tak aby można zrównoważyć się właściwie i nauczyć się wykorzystywać je w odpowiedni sposób.Zapobiegnie to paskudny upadek lub ryzyko obrażeń.Po praktykujących kilka razy z pomocą podpory, można powoli zaczynają to robić samodzielnie.
  • Zawsze pobyt uwodniony przed ustawieniem się robić żadnych ćwiczeń.Upewnij się, pić wodę i świeże soki w ciągu dnia.Możesz trzymać butelkę wody poręczny, dzięki czemu można się z niego małe łyki pomiędzy swoimi zestawami.Jest to prosty sposób na utrzymanie odwodnienia i skurcze w zatoce.
  • Nosić ubrania, bawełnianych, które mają wygodne dopasowanie, aby umożliwić łatwy przepływ powietrza i zapobiec nadmiernemu poceniu się podczas wykonywania ćwiczeń.
  • Upewnij się, że masz na sobie dobrą biustonosz, który daje dodatkowe wsparcie piersi, jak ćwiczysz.Unikaj noszenia biustonoszy z underwires, ponieważ mogą one spowodować obrażenia ciała lub ból i dyskomfort.
  • Buty, które noszą podczas wykonywania ćwiczeń mają do odegrania ważną rolę w utrzymaniu jesteś bezpieczny.Upewnij się, że mają mocny anty-poślizgową podeszwę, aby zapobiec spadek.Twoje buty powinny pasować prawidłowo i nie przytrzasnąć lub zranić palce.Jeśli masz na sobie buty, które mają sznurowadła, upewnij się, związać je odpowiednio przed rozpoczęciem ćwiczeń.
  • Zawsze wykonywać na płaskiej i suchej powierzchni, tak, że nie ma ryzyka poślizgnięcia i upadku.
  • Nigdy korzystać z prawa po posiłku, nawet jeśli jedli światło.Utrzymywać odstęp co najmniej jednej godziny między posiłkami i wykonywania rutynowych.
  • Upewnij się, jeść zrównoważonej posiłek i nigdy nie wykonywać, gdy jesteś głodny.

przestrzegać zaleceń lekarza i spróbować powyższe ćwiczenia ciąży kucki, aby cieszyć się bezpieczną ciążę.

Czy spróbować kucki w czasie ciąży?Proszę podzielić się z innymi schematu biznesowe moms-to-be w polu komentarzy poniżej.

Polecane artykuły:

  • 18 Bezpieczne brzuszna (AB) Ćwiczenia podczas ciąży wykonać
  • 4 Uchwyt do Ćwiczenia miłosne Ciężarne Kobiety
  • 5 Hip ćwiczeń można zrobić w czasie ciąży
  • Czy tobezpieczne Bale w czasie ciąży?
  • Top 8 Ćwiczenia na ból pleców w czasie ciąży