March
30
23:06
Ciąża // Centrum

7 Niesamowite pozycji jogi dla normalnego Dostawa

Asan jogi

zdjęcia: Shutterstock

Czy przyszła mama i martwisz się o swojej pracy?Czy wiesz, że asan jogi może pomóc przygotować się do normalnego dostawy?Cóż, jeśli nie mają pojęcia i ciekawy przeczytaniu tego postu jest dobry pomysł!Prenatalna Joga jest bezpieczne ćwiczenia w czasie ciąży.Czytaj dalej, aby dowiedzieć się więcej o pozycji jogi dla normalnego porodu.

wrażliwej fazy ciąży przynosi wyjątkowe i niezapomniane przeżycia w życiu każdej kobiety.Praktykowanie jogi może pomóc matka cieszyć się zdrową ciążę i bezpieczną dostawę.Prenatalna Joga jest gałęzią jogi, która zajmuje się konkretnych asan, które można bezpiecznie wykonać w czasie ciąży.Podstawowym celem prenatalnej jogi jest zminimalizowanie powikłań ciąży i pomóc przejść przez matki normalnego porodu.

Te pozycje jogi różnią się w prenatalnej fazie każdej ciąży.Wskazane jest, aby szukać wskazówek lekarza wymaganej przed uprawiania jogi, podczas gdy spodziewaliśmy.Regularna praktyka asan jogi pomaga w plecy i tonowania mięśni miednicy

i przygotowując ciała do pracy.(1)

Różne postawy jogi dla normalnego Dostawa:

Niektóre skutecznych asan jogi dla normalnego dostawy są:

  1. Vakrasna (Twisted Pose): postawy jogi wzmacnia kręgosłup, szyję, ręce i nogii łagodnie masuje narządów jamy brzusznej w celu ułatwienia normalne dostawy.
  1. Konasana (Angle Pose): postawa rozciąga się rdzeń kręgowy i boki ciała.Pomaga w tonowanie ręce, nogi i narządy jamy brzusznej.Przyszłe matki cierpiące na zaparcia i rwa kulszowa ból może uzyskać ulgę poprzez praktykowanie tej asany.
  1. Utkatasana (Katedra Pose): stanowią pomaga w rozciągając mięśnie klatki piersiowej, kręgosłupa i biodra.To wzmacnia dolną część pleców i tułowia.Postawy jogi pomaga osiągnąć siłę psychiczną, jak i fizyczną równowagę i pomaga przygotować ciało matki do pracy.
  1. Paryankasana (Pose Ham z jedną nogą): postawy jogi wzmacnia mięśnie brzucha, ud i miednicy i ułatwia normalny poród.Rozciąga się diaphragmimproves walczy oddychania i układu oddechowego zmęczenie.
  1. Bhadrasana (Butterfly Pose): asan wzmacnia wewnętrzne ud, sprawia, że ​​biodra bardziej elastyczne i poprawia krążenie krwi w miednicy.Praktykowanie pozę regularnie może ułatwić sprawne pracy.
  1. Parvatasana (Mountain Pose): Poprzez rozciąganie mięśni brzucha, ramion i pleców, pozy zmniejszają silny ból pleców.
  1. Yastikasana (Memory Stick Pose): proste pozy pomaga rozluźnić napięte mięśnie brzucha i miednicy.To pomaga organizmowi lepiej przygotować do normalnego dostawy, jak również pomaga pokonać zmęczenie i stres.

[Czytaj: korzyści takiego Squats wywołać pracy ]

zdrowotnych zalet prenatalna Joga:

Sprawdź tutaj niesamowite korzyści z uprawiania ciąży ćwiczenia jogi dla normalnego dostawy:

  • Ułatwia pracy: Joga jestdoskonałym sposobem dla kobiety w ciąży, aby przygotować jej ciało i umysł na narodziny swojego dziecka.Połączenie ćwiczeń fizycznych, medytacji i relaksu działa cuda dla zdrowia matki i płodu.Praktykowanie jogi prenatalnej przez godzinę każdego dnia między 18 a 20 tygodniem ciąży do czasu porodu pomaga zwiększyć wagę urodzeniową.Pomaga również zmniejszyć szanse na pracę przedwczesnego, odizolowane opóźnienie wzrostu wewnątrzmacicznego i nadciśnienia ciążowego, wywołane.Poprzez poprawę siły mięśniowej i zwiększenie rezerw energetycznych i elastyczność, joga działa przygotować ciało kobiety do porodu przed imprezą.
  • poprawia sen: Sen może być trudne w czasie zaawansowanej ciąży z powodu ograniczonych miejscach, w których można odpocząć przyszła matka.Wzrost ruchu płodu może także podjąć opłat na jakość snu kobieta cieszy się w późniejszych etapach ciąży.Joga nie tylko związanych z ciążą zmniejsza stres, lęk i ból, ale również poprawia jakość snu i odpoczynku w czasie ciąży.
  • zmniejsza ból: Joga pomaga zmniejszyć bóle związane z zaawansowanej ciąży, ponieważ pomaga naciągnąć mięśnie, poprawić oddychanie i zwiększyć krążenie krwi.Prenatalna joga pomaga zwalczać ból w dole pleców, nudności, zespół cieśni nadgarstka, bóle głowy i duszność.(2)

czym należy pamiętać:

  • W zależności od zaawansowania ciąży, należy zmodyfikować intensywność treningu jogi.Praktykować proste ćwiczenia rozciągające podczas zaawansowanej ciąży.
  • Należy przestać próbować się asany całkowicie w przypadku wystąpienia odkształcenia, duszności, zawroty głowy lub uczucie dyskomfortu.
  • przekazywanie gięcia asan należy unikać, ponieważ może to wywołać presję na brzuchu i zwiększyć nacisk na rozwój płodu i macicy.
  • Również uniknąć wygięcia do tyłu do powstrzymania się od wysiłku Zmiękczone więzadła kręgosłupa lędźwiowego.
  • Powstrzymaj się od kłamstwa wznak przez dłuższy czas, aby zapobiec kompresji żyły głównej.
  • To jest dobry pomysł, aby ćwiczyć jogę prenatalnej pod okiem wykwalifikowanego instruktora.

Dzięki odpowiedniej wiedzy pozycji jogi, jako oczekującej mama teraz wiesz, jak można lepiej przygotować organizm do normalnego dostawa!

Czy praktykujesz jogę prenatalnej dla normalnego w czasie ciąży dostawy?Czy to pomoże Ci lepiej przygotować się do normalnego dostawy?Czy podzielić się swoim doświadczeniem i radą z innymi mamami tutaj.

Polecane artykuły:

  • 7 Środki ostrożności do skutecznego Pilates Workout podczas ciąży
  • Ćwiczenia Kegla 5 Proste wypróbować podczas ciąży
  • 5 skuteczne ćwiczenia do wywołania laburzystów Naturalnie
  • Top 10 Ćwiczenia dlaNormalny Dostawa