March
31
23:08
Ciąża // Centrum

Rękojeść 4 Miłość Ćwiczenia dla kobiet w ciąży

Miłość Ćwiczenia dla kobiet w ciąży uchwytem

zdjęcia: Shutterstock

Czy jesteś w ciąży i znaleźć te uchwyty miłości wybrzuszenia zbyt wyraźnie w tych dniach?Czy chcesz wypróbować kilka bezpiecznych ćwiczeń, które pomogą Ci złagodzić te brzydkie warstwy tłuszczu?Jeśli chcesz wiedzieć, jak pozbyć się miłości uchwyty w czasie ciąży i przekształcić pyszne-mumia, iść dalej i sprawdzić naszą pocztę!

Cztery Skuteczna Miłość Uchwyt Ćwiczenia dla kobiet w ciąży:

Przed wypróbować jeden z następujących kroków, upewnij się, skonsultować się z lekarzem i dostać zielone światło.Oto kilka prostych i bezpiecznych ćwiczeń, które pomogą Ci dźwięk te uchwyty miłości i ciąży lepiej przygotować na wielki dzień:

1. Pionowa Twist:

pionowo skręt ćwiczenie pomoże rozciągnąć i ton talii, niższez powrotem, i brzuch.

  • Usiądź na podłodze i przejechać obie nogi.
  • Naciśnij ramiona do tyłu i poszerzyć swoją klatkę piersiową.
  • Teraz skręcać ciało bardzo powoli ku prawej stronie.Połóż prawą dłoń na podłodze tuż za plecami.
  • zaczynają oddychać powol
    i i rock górną część ciała lekko prawą stronę.Zrób to za około dwa do trzech razy.
  • Wykonaj te same czynności, po lewej stronie, jak również.

[czytaj: Kardiochirurgia Korzyści Ćwiczenia podczas ciąży ]

2. Okręgi:

proste ćwiczenie pomoże kształtować derriere i uzyskać krzywego plecy.

  • Połóż się wygodnie na podłodze na plecach.
  • ugnij kolana, podnieś nogi i krzyż nogi.
  • Przenieś swoje nogi w powolnym ruchem okrężnym, aby zakończyć 03:57 obroty.
  • Teraz powtórz ćwiczenie w kierunku przeciwnym do ruchu wskazówek zegara.

[Czytaj: Butterfly Ćwiczenia podczas ciąży ]

3. Twist Piętro:

ćwiczenia piętro skręt pomoże ton dolną część pleców, ud i talii.

  • Połóż się wygodnie na podłodze na plecach.
  • Wyciągnij ręce i upewnij się, że Twoje dłonie twarz podłogę.Powoli obróć głowę w kierunku lewej strony i oddychać delikatnie.
  • Podczas gdy to robisz, ugnij kolana do góry w kierunku ciała i przechylić je prawą stronę.Spróbuj i odpoczynku kolana na podłodze w kierunku prawej stronie.
  • pozostać w tym samym stwarzają podczas weź głęboki oddech.Teraz przynieść kolana z powrotem do centrum i wydech powoli.
  • Trzymaj pozę i odpocząć.
  • Następnie zegnij kolana do lewej strony i spojrzeć w kierunku prawej stronie.

[Czytaj: Stretching Ćwiczenia dla kobiet w ciąży ]

4. The Twist ramię:

ćwiczenia ramion skręt pomoże przyciąć talii, a także dolną część pleców.

  • Uklęknij powoli, wspierając swoje dno z piętach.Bardzo ostrożnie, zegnij prawą rękę w kierunku tyłu głowy.
  • Teraz powoli dotrzeć do tyłu z lewej ręki, w taki sposób, że oba ręce luźno zapięcie siebie.Spróbuj i połóż dłonie między łopatkami.
  • Weź głęboki oddech i rock górną część ciała delikatnie w kierunku lewej strony.Powoli powrócić do oryginalnej pozycji i wydechu.
  • Powtórz tę czynność przez około dwa do trzech razy na obu bokach.

[czytaj: ćwiczenia Bezpieczne ramienia w czasie ciąży ]

Wszystkie ciąże są różne, a nawet jeśli już jesteś matką, mogą wystąpić różne objawy tym razem.Więc słuchać swojego ciała i nie wysilać.Pamiętaj, aby zwiększyć spożycie płynów i obserwować swój oddech podczas treningu.Przestań ćwiczenia natychmiast, jeśli czujesz mdłości, zawroty głowy, duszność lub niewygodne.Ubierzcie się wygodnie i nosić odpowiednie obuwie podczas ćwiczeń.

światła prenatalne treningu pomoże Ci zachować sprawność w czasie ciąży i zachować bluesa!

Mam nadzieję, że podoba Ci się nasz post na miłości ćwiczeń dla kobiet w ciąży uchwyt.Jeśli praktykował żadnej z powyższych ćwiczeń TONE uchwyty miłości w czasie ciąży, nie dzielić się przeżyciami tutaj.

Polecane artykuły:

  • Czy to bezpieczne Aerobik w czasie ciąży?
  • 7 Niesamowite Korzyści zdrowotne wysokiej intensywności ćwiczeń w czasie ciąży
  • 5 Hip ćwiczeń można zrobić w czasie ciąży
  • Czy to bezpieczne Bale w czasie ciąży?