March
31
23:08
Ciąża // Centrum

3 Bezpieczne Arm ćwiczeń można zrobić w czasie ciąży

Ćwiczenia Arm

zdjęcia: Shutterstock

Czy starasz się zatrzymać sprawni i zdrowi, gdy jesteś w ciąży?Czy pod opieką szukać po wielu częściach rozwijającego się organizmu, ale nadal nie ma pewności o swoich ramionach?Szukasz niektórych ćwiczeń, które pomogą zgolić wszystkie zewnętrzne flab z twoich ramionach?

Jeśli skinął wraz w porozumieniu, możesz przewijać w dół i przeczytać post.Oto kilka krótkich prostych ćwiczeń ramion podczas ciąży, które można bezpiecznie zrobić.

Bezpieczne Arm ćwiczenia w czasie ciąży:

Jak z niczego zrobić, gdy jesteś w ciąży, ważne jest, aby podjąć lekarza, zielone światło przed spróbować tych ćwiczeń ramion ciąży wspólne poniżej.Gdy lekarz daje wszystkim czysta, wypróbuj następujące z umiarem:

1. Biceps Curl:

  • Usiądź na krześle i umieść stopy płasko na podłodze.Plecy powinny być proste.
  • Pociągnij w pępka w kierunku kręgosłupa.Upewnij się, że nie zamieni się w pozycji wyginając.
  • Teraz pociągnij łopatki do tyłu i ku dołowi.
  • Weź 09:55 ciężar funtów w każdej z
    rąk.Trzymaj ręce blisko boków.Upewnij się, że Twoje dłonie są skierowane do przodu.Jeśli jeszcze nie używane wag przed lub napotykają zbyt ciężki, spróbować zrobić to z lżejszych wagach.
  • Trzymaj łokcie powoli zginać stacjonarne i prawą rękę.W tym samym czasie, zwinąć rękę w kierunku barku.
  • Obniż z powrotem do pozycji wyjściowej.Powtórz kroki z lewego ramienia i zakończyć powtarzanie.Jeden z każdym ramieniu kędzior będzie równa jednego powtórzenia, więc spróbować zrobić dwa zestawy z około dziesięć powtórzeń.Daj minutę odpoczynku pomiędzy seriami.

[Czytaj: Miłość Uchwyt Ćwiczenia dla ciężarnych kobiet ]

2. trójgłowym Extension:

  • Usiądź na krześle i utrzymać stopy płasko na podłodze.Upewnij się, że tylna pozostaje w pozycji prostej.
  • Pull pępka w kierunku kręgosłupa, który pozwoli uniknąć z wyginając plecy w.
  • Trzymaj 03:57 ciężar funtów w każdej ręce, lub mniej, jeśli śmieci czuje zbyt wiele teraz.Podczas trzymania wagi, trzymać ręce za głowę.Łokcie powinny być zgięte i powinny być skierowane w górę w kierunku sufitu.
  • Rozpocznij podnoszenia ciężarów w kierunku sufitu i upewnij się, że twoje łokcie pozostać w miejscu.Powoli opuść ciężarki za głowę.Zrobić to w taki sposób, że należy łokcie skierowany do góry w kierunku sufitu.Powtórz ruch zrobić dwa zestawy dziesięciu powtórzeń każda.Zrób sobie przerwę około minuty między seriami.

[Czytaj: Ćwiczenia Podczas Bezpieczne Cardio Ciąża ]

3. Boczne Wzrost:

  • Stań prosto i połóż nogi hip-szeroki.Trzymaj kolana lekko ugięte i kości ogonowej schowany pod.Weź 04:57 ciężar funtów w każdej ręce i niech twoje ramiona wiszą przez swoich stronach.Twoje dłonie powinny być skierowane w stronę ud.
  • Unieś ramiona oba wasze powoli na boki i na zewnątrz.Utrzymać je aż do podnoszenia swojej ramieniu.Trzymaj łokcie lekko ugięte i dłońmi twarzą do podłogi.
  • Powoli opuść ręce wzdłuż tułowia i upewnij się, że Twoje dłonie są skierowane uda.W tym momencie należy łokcie lekko ugięte.Powtarzanie przemieszczania się powoli i w sposób kontrolowany.Można zrobić dwa zestawy o około dziesięć powtórzeń każda.Zrób sobie przerwę na minutę lub dwie w między każdy zestaw pozostać spokojny i uniknąć nadmiernego wywierania siebie.

[Czytaj: Korzyści z ćwiczeń oddechowych w czasie ciąży ]

kilka wskazówek, które Pamiętaj:

Gdy jesteś w ciąży, saldo przenosi z postępów każdego miesiąca, a nawet tygodnia.Ważne jest, aby przestrzegać pewnych podstawowych zasad bezpieczeństwa podczas wykonywania jednego z ćwiczeń ramion dla ciąży wymienionych powyżej:

  • Upewnij się, że stoisz na powierzchni, nie ma dość śliskie i przyczepność.
  • wagi, że należy używać tylko czuć się komfortowo i nie sprawiają, że wybuchnie w zachwycające westchnień.
  • Zatrzymanie wykonywania moment zawroty głowy, nudności lub bólu.
  • Zacznij powoli i zwiększyć częstotliwość wykonywania, jak się komfortowo.

[Czytaj: Czy to bezpieczne Bale podczas ciąży ]

Wypróbuj te proste ćwiczenia ramion w czasie ciąży i śledź na ramiona Flab darmo.Próbowałeś żadnych rękę podczas ćwiczeń w ciąży?Powiadom nas o tym tutaj.

Polecane artykuły:

  • Czy to bezpieczne Aerobik w czasie ciąży?
  • 7 Niesamowite Korzyści zdrowotne wysokiej intensywności ćwiczeń w czasie ciąży
  • 4 niesamowite ćwiczenia rozciągające dla ciężarnych kobiet
  • 5 Hip ćwiczeń można zrobić w czasie ciąży
  • 8 proste kroki, aby Czy Butterfly ćwiczeniaPodczas ciąży