April
01
23:01
Ciąża // Centrum

5 Hip ćwiczeń można zrobić w czasie ciąży

Ćwiczenia Hip

zdjęcia: Shutterstock

Czy jesteś w ciąży i planuje rozpocząć kilka prostych ćwiczeń ciąży pozostać zdrowy jak to możliwe?Albo czy sporadyczne ataki bólu czujesz, że niektóre ćwiczenia terapeutyczne może po prostu rade?Czy jeden z hip obszarów problemowych?

Jeśli szukasz niektórych ćwiczeń, które będą działać na obszarze bioder, gdy jesteś w ciąży, zobacz naszą historię poniżej.

Ćwiczenia Hip czasie ciąży:

Oto kilka ćwiczeń, które będą dbać o bólu biodra w czasie ciąży, a także wzmocnienie tych mięśni:

1. Unoszenie nóg boczne:

To pomoże wzmocnić mięśnie po stronieod bioder.

  • Stań prosto zza stołu lub krzesła z lekkim rozkroku.
  • Podnieś nogę około 6 do 12 cali na zewnątrz z boku.Upewnij się, że plecy i nogi są proste i palce są skierowane do przodu.
  • Powoli opuść nogę.Powtórzyć z drugą nogą.
  • Powtarzaj, aż do ukończenia co najmniej 10 do 15 razy z każdej nogi.

[Czytaj: Bezpieczne Arm Ćwiczenia podczas ciąży ]

2. Hip zgięcie (ugięcie):

To pomoże wzmocnić mięśnie bi

oder.

  • Stojak z tyłu lub na boku krzesła lub stołu.
  • Powoli zegnij lewe kolano i dostosowania go do klatki piersiowej na miarę wygodnie można.Upewnij się, że stać prosto i nie zginać w talii lub biodrach.
  • przytrzymaj go przez kilka sekund i powoli opuść nogę w dół do pozycji wyjściowej.
  • Powtórzyć z drugą nogą.
  • Przechowywać przemian obu nóg, aż około 15 powtórzeń wykonać z każdej nogi.

[Czytaj: Ćwiczenia unikać podczas ciąży ]

3. Hip Extension:

Jest to jeden ze skutecznych ćwiczeń stawu biodrowego podczas ciąży, które pomogą wzmocnić swoje biodra.

  • Stań około 12 do 18 cali z krzesła lub stołu i zachować swoje nogi lekko rozstawione.
  • Bend do przodu od bioder i wziąć kątem 45 stopni.Upewnij się, że trzymasz krzesło lub stół do równowagi siebie.
  • Gdy jesteś w pozycji, powoli unieś lewą nogę prosto za Tobą.Nie zginać kolano i upewnij się, że nie wskazują palcami lub zginać górną część ciała do przodu.Utrzymać pozycję przez kilka sekund.
  • Powoli opuść lewą nogę z powrotem do pozycji wyjściowej.
  • Powtórz czynności z drugą nogą.Trzymać na przemian obu nóg aż powtórzyli to samo dla około 15 razy z każdej nogi.
  • Zrób sobie przerwę i powtórzyć proces, aby zakończyć zestaw 8 do 15 powtórzeń z wykorzystaniem alternatywnych każdą nogę.

[Czytaj: ćwiczenia Kegla podczas ciąży ]

4. Aby ułatwić klęczenie Stretch Hip Pain:

Jest to jeden z najlepszych odcinków biodrowych w czasie ciąży, które musisz spróbować.Użyj ćwiczeń, aby rozluźnić mięśnie bioder i łagodzenia bólu można doświadczyć w okolicy bioder.

  • umieścić się na podłodze przez wprowadzenie zarówno dłonie i kolana na ziemi.
  • Niech hip być w powietrzu przez jakiś czas.Teraz powoli doprowadzić głową w dół w kierunku podłogi.Upewnij się, że nie robią tego zbyt szybko, gdyż może to zwiększyć ból w rundzie więzadła lub spowodować Naciągnięty mięsień.Nagły ruch w pozycji mogą również adrenalinę we krwi nagle do głowy i powodować zawroty głowy lub stracić równowagę.
  • Powtórz odcinku kilka razy i gdy czujesz ból w okolicy bioder.

[Czytaj: Stretching Ćwiczenia dla kobiet w ciąży ]

5. Usiądź Stretch:

Wykorzystanie proste ćwiczenia na siedząco, które mogą pomóc usunąć dyskomfort w okolicy bioder, gdy jesteś w ciąży.

  • Usiądź na podłodze.Place Apart kolana i nogi razem w klasycznym Butterfly siedzi pozie.
  • Przynieś swoje stopy do wewnątrz, w kierunku do siebie jak najwięcej jak wygodnie można.Powoli zginać do przodu, aż poczujesz łagodne napięcie w Twojej okolicy bioder.
  • Pozostań w pozycji przez około pięć sekund.Siedź prosto i powtarzać przez około 20 razy.

Pamiętaj, aby zabrać zgody lekarza przed rozpoczęciem jakichkolwiek ćwiczeń podczas ciąży, i zatrzymać jeśli czujesz najmniejszego dyskomfortu.

Więc co czekasz, wypróbować te ćwiczenia biodra w czasie ciąży dzisiaj?Co hip ćwiczenia robiłeś w czasie ciąży?Czy dzielić je poniżej.

Polecane artykuły:

  • 8 proste kroki, aby Czy Butterfly Ćwiczenia podczas ciąży
  • 7 Środki ostrożności do skutecznego treningu Pilates podczas ciąży
  • 7 Niesamowite Korzyści zdrowotne wynikające ćwiczeń o wysokiej intensywności podczas ciąży
  • 4 Skuteczne & amp;Sejf Ćwiczenia należy zrobić podczas pierwszego trymestru