April
01
23:01
Ciąża // Centrum

Czy to bezpieczne Bale w czasie ciąży?

Deski w czasie ciąży

zdjęcia: Shutterstock

Czy jesteś w ciąży i masz zamiar kontynuować dobre procedury wykonywania pozostać pasuje?Czy słyszałeś o korzyściach płynących z ćwiczeń desek, a chcesz wiedzieć, czy w czasie ciąży wykonywania deski?Czy czekasz na niektórych ćwiczeń desek, ale nie chcesz się dowiedzieć, czy w czasie ciąży robi deski są bezpieczne?

Jeśli odpowiedziałeś twierdząco na którekolwiek z powyższych, przeczytaj nasz post.Tutaj patrzymy na deski ćwiczenia w czasie ciąży.

można zrobić tradycyjnej deski ćwiczenia w czasie ciąży?

Większość ćwiczeń są nieco zmodyfikowany w czasie ciąży, w celu zapewnienia, że ​​zarówno ty i twoi rozwijającego się płodu są bezpieczne i zdrowe.Jeśli już wypróbowane kilka ćwiczeń deski wcześniej, że nie będzie trudno dostosować się do tego samego w czasie ciąży.Jednak, czy można to zrobić przed lub nie, należy najpierw skonsultować się z lekarzem, aby zobaczyć, czy są one bezpieczne do wykonania.

[Czytaj: ćwiczenia Kegla dla ciężarnych kobiet ]

krokach tradycyjnego Plank Pose:

  1. W tradycyjnej deski stanowią, trzeba uklęknąć na ziemi, na wszystkich czterech łapach.
  1. Twoje nadgarstki powinny być układane bezpośrednio pod ramionami.
  1. Kolana powinny być umieszczone bezpośrednio pod biodrami.
  1. goleni i stopy muszą być przedłużony za tobą.
  1. Gdy jesteś w pozycji, trzeba krok do tyłu z pomocą swojej prawej stopy.
  1. Następny, co musisz zrobić, to z lewej stopy i naciśnij palce w ziemię z siłą.
  1. szyi musi być w pozycji neutralnej, i trzeba kontynuować oddychając głęboko.
  1. Czyniąc to, trzeba posiadać taką samą pozę dla maksymalnie trzech do pięciu oddechów, co jest wygodne.
  1. Po przejściu, zrobić sobie przerwę i powtórz.

[Czytaj: Ćwiczenia unikać podczas ciąży ]

Jak to zrobić deski ćwiczenia w czasie ciąży:

Gdy jesteś w ciąży, twoje ciało będzie zmienić na różne sposoby, które sprawiają, że trudne i niebezpieczne dla ciebie zrobićtradycyjne ćwiczenia deski.

robi tradycyjne plan ćwiczeń, gdy jesteś w ciąży może prowadzić do następujących zagrożeń:

  • Nawet jeśli czujesz, że są wygodne i elastyczne, może powodować nadmiernego rozciągnięcia, co nie jest dobre, a może zranić wProces.
  • Istnieje również ryzyko zranienia dodaje łokcie i nadgarstki podczas przedłużyć ich zbyt wiele i dodać więcej ciśnienie niż ci się wydaje.
  • Jeśli czujesz się zbyt dużego nacisku na nadgarstki, spadać w dół na jednej lub obu kolan.Przyczyni się do zmniejszenia presji na swoje barki i nadgarstki.
  • Możesz także rozszerzyć nogi i mocno nacisnąć przedramiona na podłodze.

Pamiętaj, że w miarę postępów w ciąży i swoich odcinków brzucha, wykonywania tych zmian będzie również stać się trudne.

[Czytaj: Bezpieczne ćwiczenia rozciągające w czasie ciąży ]

Jak korzystać Rekwizyty Deski:

Podczas gdy jesteś w ciąży, to jest dobry pomysł, aby korzystać z rekwizytów do pomocy w swoich ćwiczeniach desek.Oto kilka pomysłów, możesz spróbować:

1. pionie deski:

  • Spróbuj wykonać pionowe deski stanowią biorąc pomocy ściany lub drzewa.To pomoże Ci wzmocnić swoje ramiona, rdzeń, i z powrotem, upewniając się, że nie ma dużo ciśnienie wywierane na tych obszarach.
  • Możesz stanąć przy ścianie i naciśnij dłonie do niego podczas stosowania pewną presję.Przesuń do tyłu ramiona.Jak to zrobić, rozluźnij ramiona z dala od uszu.
  • Draw w łopatkami bliżej powierzchni pleców.
  • Czyniąc tak, można zachować rdzeń silny i utrzymać oddychając głęboko.
  • Staraj się trzymać pozę na około trzy do pięciu oddechów, upewniając się, że są wygodne.Gdy to zrobisz, powtórzyć proces.

[Czytaj: Korzyści ćwiczeń o wysokiej intensywności w okresie ciąży ]

Plank 2. Side:

  • Doing deskę boczną przyczyni się do wzmocnienia rąk, ramion i tułowia.
  • Zejdź na czworakach, ale upewnij się, połóż prawą dłoń tuż pod prawym ramieniem.
  • Przynieś prawe kolano na ziemię i przenieść za pomocą tułowia.
  • Czyniąc to, naciśnij go do prawej strony i podnieś lewe biodro w górę.
  • Upewnij się rozszerzyć swoją lewą nogę lub zachować go równolegle do podłogi, co czuje.

Jak w przypadku każdego ćwiczenia, upewnij się, skonsultować się z lekarzem przed przystąpieniem do wykonywania deski podczas ciąży.

Jeśli próbowałeś deski, podczas gdy jesteś w ciąży, podzielić się swoimi doświadczeniami i porad z innymi preggers tutaj.

Polecane artykuły:

  • 8 proste kroki, aby Czy Butterfly Ćwiczenia podczas ciąży
  • 7 Środki ostrożności do skutecznego treningu Pilates podczas ciąży
  • Czy to bezpieczne Aerobik w czasie ciąży?
  • 5 Niesamowite Korzyści z Doing ćwiczenia oddechowe podczas ciąży