April
01
23:01
Ciąża // Centrum

Top 8 Ćwiczenia na ból pleców w czasie ciąży

Ćwiczenia na ból pleców w czasie ciąży

zdjęcia: Shutterstock

Spodziewasz się i cierpi na ból pleców w tym samym czasie?Czy trudno jest wykonywać codziennych czynności łatwo?Jeśli powiedział tak, należy wziąć pod uwagę czytając naszą pocztę.Przyjrzyjmy się, jak ćwiczenia może pomóc złagodzić ból pleców w czasie ciąży.

Ćwiczenia na ból pleców w czasie ciąży:

Sprawdź tutaj 8 skuteczne ćwiczenia ciąży powrotem ból, które można łatwo wykonać.

1. Cardiovascular Ćwiczenia: ćwiczenia

układu sercowo-naczyniowego, takich jak chodzenie, pływanie i jazda na rowerze, są bezpieczne dla kobiet w ciąży.Układu krążenia treningi zwiększyć szybkość rytmu serca, przez dłuższy czas, co pozwala znacznie leczyć ból pleców.Możesz wykonywać ćwiczenia 20 do 45 minut dla trzech do pięciu dni w każdym tygodniu.Upewnij się wykonywać ćwiczenia układu krążenia w łagodnej i umiarkowanej poziomie bez poddawania się do wyczerpania.

[Czytaj: Ćwiczenia Podczas Bezpieczne Cardio Ciąża ]

2. miednicy Pochyla:

miednicy przechyla zapewnić ulgę w bólu

pleców w czasie ciąży.Wszystko, co musisz zrobić, to położyć się na plecach, ugnij kolana z nogami opartymi na ziemi, i dostać się w ręce pod plecy.Poczujesz przestrzeń pomiędzy plecami a ziemią.Teraz, opróżnić dolną część pleców do ziemi.Pochylenie miednicy pomaga rozluźnić mięśnie brzucha, pośladków i minimalizuje ból pleców.(1)

3. rękę i nogę podnosi:

Arm i nóg są bardzo podnosi korzystne dla mięśni pleców i pośladków i zmniejszyć ból pleców.Wszystko, co musisz zrobić, to klęczeć na kolanach i rękach, utrzymując kręgosłup prosto i wykonać nachylenie miednicy.Następnie unieś lewą nogę i prawą rękę, aby linię prostą z kręgosłupa.Po chwili obniżyć rękę i nogę powoli.Powtórz to samo ćwiczenie z przeciwnej ręki i nogi.Jeśli okaże się to trochę trudne do wykonania tego ćwiczenia na ból pleców w czasie ciąży, podnieść tylko ramion lub nóg oddzielnie.

[Czytaj: Ćwiczenia unikać podczas ciąży ]

4. ćwiczenia Kegla:

ćwiczenia Kegla wzmacniają mięśnie dna miednicy i leczeniu bólu w plecach.Spać na plecach i wyobraź sobie, wyciągając mięśni Twojej okolicy pochwy i do wewnątrz w kierunku nienarodzonego dziecka.Podczas wykonywania ćwiczeń Kegla, nie powinien czuć zaostrzenie sensację w ud, brzucha i pośladków.(2)

[Czytaj: ćwiczenia Kegla podczas ciąży ]

5. Ściana Squats:

ścienne przysiady są bezpieczne i skuteczne w minimalizowaniu bólu pleców w czasie ciąży.Przysiady ścienne wyraźnie działa na mięśnie pośladków, brzucha i ud.Stań z tyłu, ramiona i głowy o ścianę i nogi około jednej do dwóch stóp od hotelu.Naciśnij dolną część pleców do ściany i squat z kolana pod kątem 90 stopni.Utrzymanie pośladki i plecy w kontakcie ze ścianą i powoli rosnąć.(3) 6. Powrót

Stretch:

Powrót rozciąganie jest bardzo korzystne, aby pozbyć się bólu pleców.Wykonaj ponownie odcinek z rąk i kolan.Ustaw nogi szeroko, ręce z przodu głowy.Aby wspierać brzucha podczas wykonywania ćwiczeń, można umieścić poduszkę pod Ciebie.Wreszcie, usiąść na kolanach i rozciągnąć ramię w napastników, aby poczuć napięcie w kręgosłupie.

7. Pierś Stretch:

Stań prosto i głowę w pozycji pionowej.Teraz zapięcie ręce na plecach i delikatnie wyciągnij ręce w górę iw dół, nie opierając swój kark i ramiona do przodu.Ćwiczenia potrwają plecy, ramiona i ręce, i znacznie zmniejszyć ból pleców.(4)

[Czytaj: Bezpieczne Ćwiczenia rozciągające podczas ciąży ]

8. Rozciąganie ścięgien podkolanowych:

Hamstring odcinek jest jednym ze skutecznych ćwiczeń dla pleców w czasie ciąży, ale trzeba wykonać ją powoli.Twarz krzesło i po niej jedną nogą, utrzymując obie nogi i biodra do przodu.Teraz wyprostuj plecy i go zginać i rozciągać stopniowo do przodu z tyłu uda.(5)

Czy wykonywać żadnych ćwiczeń w leczeniu bólu pleców w czasie ciąży?Jak doszło do tyłu podczas ćwiczeń korzyści Tobie ciąży?Powiedz nam o tym poniżej.

Polecane artykuły:

  • 4 Skuteczne & amp;Sejf Ćwiczenia należy zrobić podczas pierwszego trymestru
  • 8 prostych krokach zrobić Butterfly Ćwiczenia podczas ciąży
  • 7 Środki ostrożności do skutecznego treningu Pilates podczas ciąży
  • 5 niesamowite korzyści takiego ćwiczenia oddechowe podczas ciąży