April
01
23:01
Ciąża // Ciąża po

3 Porady, aby obchodzić poporodowym Insomnia

Porady Uchwyt poporodowym Insomnia

zdjęcia: Shutterstock

Bezsenność i zaburzenia snu są coraz bardziej powszechne dziś, i brakuje na tych bardzo potrzebnych 7- 8 godzin snu dziennie może tworzyć spustoszenie naMetabolizm i ogólnej jakości życia.Jest nowa mama może być trudne - musisz jeść zdrowo i odzyskać siły, a także dbać o małe dziecko.

Wszystko przytłaczające obciążenie, które następuje poród może na nerwy i zostawiają cię uczucie frazzled i ewentualnie Insomniac, jak również.Jeśli też mają problemy z zasypianiem, nawet jeśli jesteś zmęczony, możesz czytać dalej.

porodzie Bezsenność Co to jest?

Po prostu, po urodzeniu dziecka jest bezsenność po niezdolność nowego mama ze spaniem.Wiele nowych matek nie znaleźć wystarczająco dużo czasu, aby się przespać, a są zajęte z tendencją do ich noworodka.Zaburzenia snu, w tym

bezsenności są często uznawane prowadzić do depresji, a na odwrót, może również okazać się objawem depresji poporodowej - jednak po urodzeniu bezsenność wymaga natychmiastowej uwagi.(1)

[Przeczytaj : Jakie środki ostrożności po porodzie ]

Przyczyny poporodowego Bezsenność:

Ciało kobiety przechodzi wiele zmian fizycznych i hormonalnych w trakcie i po ciąży, a wieletych zmian również przynieść pewne efekty uboczne, w tym bezsenność.Po urodzeniu lub po porodzie bezsenność zwykle charakteryzuje się niezdolnością do zaśnięcia, wyścigi myśli, nocne poty, szybkie bicie serca, a nawet dziwne sny.

W zależności od przyczyny, po urodzeniu bezsenność może trwać nawet kilka miesięcy po porodzie i spekuluje się, aby mieć wpływ na około 15% wszystkich nowych matek.Niektóre powszechne przyczyny poporodowego Bezsenność obejmuje:

  • zmiany hormonalne, które następują po porodzie są uważane za jeden z głównych przyczyn poporodowym bezsenność.
  • często zmieniających się poziomów estrogenu i innych hormonów w czasie ciąży i porodu jest często umieścić po winę za poporodowym bezsenność.
  • Wiele innych zmian zachodzących z powodu wahań hormonalnych, takich jak depresja, uderzenia gorąca i lęk może również indywidualnie wpływać na zdolność nowego mama do snu.(2)

[Czytaj: Jak radzić sobie z poporodowym pocenie ]

Insomnia poporodowego Effects:

Podobnie jak w innych warunków zdrowotnych, bezsenność poporodowej też musi być rozpatrywane najwcześniej, aby zmniejszyćszkodliwe skutki z nim związane.Poniżej wymienione są niektóre wspólne działanie poporodowym bezsenność:

  • Mając mniej niż zalecanej ilości snu w ciągu dnia może zwiększyć wskaźnik masy ciała, co może z kolei zwiększyć swoje szanse bycia wpływ otyłości.
  • Bezsenność, ogólnie, jest także związane ze zwiększonym ryzykiem choroby serca, cukrzycy.
  • spadek zdolności do zapłaty uwagę i przypomnieć nowe informacje obserwuje się również w pozbawieni snu osób.Pozbawienie
  • Sen i bezsenność jest również związany z podwyższonym ryzykiem depresji, uzależnień i innych zaburzeń psychicznych.(3)
  • poporodowa bezsenność może mieć również negatywny wpływ na kobiety emocjonalne, psychiczne i fizyczne samopoczucie.Może to skok się niepokój, zmęczenie i nerwowe zachowanie.
  • Uważa się również, że brak wystarczającej snu może mieć wpływ na zdolność nowego mama do opieki nad dzieckiem.(4)

[Czytaj: Jak radzić sobie z depresją poporodową ]

Porady obchodzenia poporodowym Insomnia:

Po kilka prostych kroków, w rzeczywistości może zdziałać cuda w walce poporodową bezsenność i może pomóc nowa mama relaksi wyspać.

1. Spanie na początku jest jednym z najlepszych sposobów, aby uzyskać wystarczającą ilość Sleep and próby działania, takie jak moczenie relaksujące w kąpieli może pomóc.

2. Próba 10 minut głębokie ćwiczenia relaksacyjne mogą również pomóc Państwa pobyt ciało spokój, a może pomóc Ci lepiej spać.

3. Spanie, gdy dziecko śpi może również zapewnić, że masz dobry kawałek swojego bardzo potrzebnych godzin snu.

Jeśli wszystkie z tych technik nie działać, można odwiedzić profesjonalny, aby uzyskać pomoc i radzić sobie z poporodowym bezsenność.(5)

Mamy nadzieję, że ten artykuł pomógł Ci zrozumieć więcej o poporodowym bezsenność.Czy któryś z tych wskazówek pomoże Ci lepiej spać?Daj nam znać w polu komentarzy poniżej.

Rekomendacja artykułu:

  • 5 prostych sposobów walki z depresji poporodowej
  • 7 Niesamowite Korzyści poporodowego Ćwiczenia
  • psychoza poporodowa - przyczyny, objawy i zabiegi
  • 6 Ważne środków do walki po porodzie Zmęczenie