March
30
23:06
Pre teen // Centrum

10 Zdrowe przekąski białkowe dla nastolatków

Zdrowe przekąski białkowe dla nastolatków

zdjęcia: Shutterstock

Teenage jest czas, kiedy ciało przechodzi różne zmiany.Nastolatek potrzebuje dodatkowych odżywianie rosnąć.Nastolatka zapotrzebowanie na białko różni się od dorosłych.Nastolatków białka potrzebne do budowy mięśni, jak również utrzymanie włosów, skóry i układu odpornościowego.

Niestety, większość nastolatków są zawsze w ruchu i kończy się brakujące posiłki.Dla wielu nastolatków, jedzenie jest o fast foodów.Jest to, że w przypadku nastolatków?Możemy zrozumieć twoją frustrację.Jeśli szukasz białka bogate żywności dla nastolatków, musisz się we właściwym miejscu.

Oto najlepsze zakłady, jeśli chodzi o białka dla nastolatków:

1. Jogurt:

Jogurt

zdjęcia: Shutterstock

Jogurt nie brzmi jak dobry pomysł?Cóż, to jest doskonałym źródłem białka.Opakowanie jogurtu zawiera około 11 gramów białka.

Bonus:

Szukam chwycić uwagę nastolatków i zachęcić ją do jedzenia jogurtu?Powiedz jej, że przekąski na jogurt grecki zmniejsza głód i może pomóc schudnąć!(1)

Jak podawać:

Aby jogurt bardziej kuszące, służyć jej ze świeżych owoców.

2. Ser:

Ser

zdjęcia: Shutterstock

Nie będzie miał wiele problemów z dostaniem teen spróbować.Ser jest popularny wśród dzieci i jest dobrym źródłem białka.Uncja sera zawiera 7 g białka.

Jak podawać:

Udekorować nastolatek ulubione danie z serem lub zrobić kanapkę z serem.

3. Fasola:

Fasola

zdjęcia: Shutterstock

Jak uzyskać teen spróbować fasolę?Dla jednego, powiedz jej, że jedna filiżanka fasoli suchej zawiera około 16 gramów białka.Użyj swojej kreatywności i zrobić fasoli odcinkowych w swojej diecie.

Bonus:

Regularne spożycie ziaren zmniejsza ryzyko raka piersi o 24% (2).

Jak podawać:

Czy twój nastolatek ma ulubionej zupy lub gulasz przepis?Wystarczy dodać kilka ziaren do naczynia.Można także zdrowe, pyszne sałatki z użyciem fasoli.

4. Soczewica:

Soczewica

zdjęcia: Shutterstock

Soczewica są jednymi z najzdrowszych pokarmów dostępnych na świecie.½ szklanki soczewicy zawiera około 9 gramów białka.

Bonus:

Jeśli jesteś wegetarianinem rodziny, soczewica są idealnym wyborem dla nastolatków.Soczewica są dobrym źródłem białka jak mięso (3).

Jak podawać: soczewica

Pair z zupy jarzynowej lub sałatka z makaronem.

[Czytaj: zbilansowana dieta dla nastolatki ]

5. Peanut Butter:

Masło orzechowe

obrazu: Shutterstock

Trudno znaleźć nastolatkę, która nie kocha masło orzechowe.Służąc masło orzechowe zawiera 8 gramów białka.

Bonus:

Masło orzechowe, oprócz degustacji Rajskie, może również zapobiegać cukrzycy (4).

Jak podawać:

Nic nie może pokonać smak i dobroć kanapkę z masłem orzechowym.Możesz również służyć masło orzechowe z jabłkiem jako opcja z przekąskami.

6. chudego mięsa:

Chude mięso

zdjęcia: Shutterstock

Tutaj jest kolejnym popularnym źródłem białka.Trzy uncje chude mięso dostarcza 21 g białka.

Bonus:

Chude mięso jest doskonałym sposobem, aby utrzymać serce w zdrowiu nastolatków (5).

Jak podawać:

Grill wołowiny i podawać z warzywami.Możesz również służyć chude mięso z pieczone ziemniaki lub makaron całego ziarna.

7. Ryby:

Ryba

zdjęcia: Shutterstock

Ryby takie jak tuńczyk, łosoś jest kolejnym pożywne źródłem białka.Ryby zawiera 15 gram do 30 gram białka.

Bonus:

Jeśli nastolatek próbuje schudnąć, ryby pomoże (6).

Jak podawać:

Używaj niskotłuszczowego majonezu z ryb do wyboru i dodać posiekaną cebulę i świeżym koperkiem.Użyj tego jako zdrową kanapkę rozprzestrzeniania.

8. Chicken:

Kurczak

zdjęcia: Shutterstock

Kurczak jest cały czas ulubiony wśród nastolatków.Tak więc, nie powinny mieć trudności serwująca nastolatek zdrowe dania z kurczaka.Kurczaka zawiera około 27 gramów białka.

Bonus:

Czy twój nastolatek skarży się na zmęczenie, spróbuj dając jej istotę kurczaka, aby go pokonać (7).

Jak podawać:

Wykorzystanie rozdrobnione kurczaka jako nadzienia do tacos, burritos i enchiladas.

[Czytaj: białka serwatki dla nastolatków ]

9. Jajka:

Jajka

zdjęcia: Shutterstock

Jaja są smaczne i pożywne.Jaja zawiera około 6 gramów białka.Najlepsze strony o jaj jest, że są one łatwe do gotowania i jedzenia!Są to najlepsze białko dla nastolatek.

Bonus:

Jaja zawierają DHA, które mogą przyczynić się do zwiększenia zdolności poznawcze nastolatek w (8).

Jak podawać:

Czy teen jak sałatki?Dodać jajko na twardo i zrobić sałatkę dodatkowe pożywne.Możesz również służyć jajecznicę na śniadanie.

10. Mleko:

Mleko

zdjęcia: Shutterstock

Większość nastolatków nie lubią mleko z zemsty.Ale spróbuj i uzyskać jej do picia szklankę mleka każdego dnia.Szklanka mleka zawiera około 9 gramów białka.

Bonus:

Regularne i umiarkowane spożycie mleka może przyczynić się do poprawy zdrowia kości i zapobiegać ryzyko rozwoju nadciśnienia tętniczego (9).

Jak podawać:

Jeśli mleko jest no-go dla nastolatków, spróbować koktajli.Jest to najlepszy sposób na zapewnienie nastolatek cieszy dobroć mleka i owoców.

[Czytaj: białko trzęsie Dla Nastolatki ]

Karmienie nastolatka zdrowe jedzenie jest bitwa.W rzeczywistości, w czasach, to jest trudniejsze niż karmienie wybredna malucha.Ale to jest jedna bitwa trzeba wygrać.Zdrowotnej nastolatek jest zagrożona, mimo wszystko!

Jak zapewnić wystarczającą ilość białka w diecie nastolatka?Podziel się wskazówki z nami.

Polecane artykuły:

  • Top 10 Porady Fitness For Your nastolatkami
  • Zdrowe jedzenie dla dzieci i młodzieży
  • 7 niesamowite korzyści regularnych ćwiczeń dla nastolatków
  • 10 zdrowotnych zalet Whey Protein ForNastolatki