March
31
23:08
Pre teen // Centrum

Zrównoważona dieta dla nastolatków - Kompletny przewodnik

Zrównoważona dieta dla nastolatków

zdjęcia: Shutterstock

Czy Twój młodzieży binge na fast foodów i cola?Czy wiesz, zbilansowana dieta ma kluczowe znaczenie dla rosnącej nastolatek?Czytaj dalej, aby dowiedzieć się więcej o zbilansowanej diety dla nastolatek.

zbilansowana dieta jest kluczem do zdrowego ciała.Czy wiesz, dając zrównoważonej diety dla nastolatków może pomóc zainicjować go do zdrowego stylu życia?Czytaj dalej, aby wiedzieć, w jaki sposób można zapewnić zrównoważoną dietę dla nastolatek.

Czym jest zbilansowane pożywienie dla nastolatek?

Nastolatki muszą jeść zrównoważonej diety dla prawidłowego wzrostu i rozwoju.Zrównoważona dieta powinna zawierać dla nastolatków właściwą proporcję węglowodanów, witamin, białka, tłuszczu, składników mineralnych i wody, aby zaspokoić dzienne zapotrzebowanie kaloryczne organizmu.Zrównoważona dieta przez nastolatków zapewniają, że ciało staje się wszystkie niezbędne składniki odżywcze, które są niezbędne do funkcjonowania.To nie tylko zmniejsza się ryzyko zarażenia infekcji i

sezonowe alergie, ale także zapobiega zagrożenia dla zdrowia, takich jak cukrzyca, nowotwory i choroby sercowo-naczyniowe.

Brzmi świetnie, ale co nastolatek jeść prawo może stanowić duże wyzwanie dla Ciebie.Nie martw się!Aby twoja planowania łatwiejsze, dajemy Państwu zrównoważonego wykresie diety dla młodzieży w kraju.

[Czytaj: Zapotrzebowanie dla nastolatków ]

śniadanie:

Upewnij się, że twój nastolatek zaczyna swój dzień od zdrowego śniadania.Według Fundacji Nemours (1), dla dzieci, które jedzą zdrową żywność rano zazwyczaj uzyskują lepsze wyniki w szkole.Nastolatki potrzebują dużo pełnoziarnistych codziennie, więc oferują cały tosty ziarna z masłem orzechowym i dżemem.Mieszania jogurtu z barów granola jest również świetnym rozwiązaniem śniadanie dla dzieci.W weekendy można dać jajecznica z pszenicy całej toast i szklanka smoothie.

[Czytaj: Zdrowa dieta dla nastoletnich chłopców ]

Obiad:

spakować dziecko obiad domowej roboty, tak, że nie oddają w żywności śmieci.Zapakuj chudego indyka, kurczaka lub kanapkę z tuńczykiem w tiffin Twojego nastolatka.Możesz także zrobić sałatkę z kurczaka z mandarynki lub pieczonego kurczaka w weekend.

Przekąski:

Przekąski jest koniecznością dla nastolatków, ponieważ spełnia swój głód i zapewnia mu odpowiednią ilość energii, aby wykonywać swoje niekończące się działania.Daj dziecku świeże owoce z całego sera i krakersów ziarna o niskiej zawartości tłuszczu lub jogurt z suszonych owoców lub jagód.Możesz również sałatkę z dressingiem o niskiej zawartości tłuszczu lub surowych warzyw, takich jak marchew czy seler z kremowym spadki.Chipy Kale są doskonałą alternatywą dla chipsów ziemniaczanych.

Kolacja:

smażony ryż z warzywami stir-fried, tacos z indyka lub nadziewane kuskusem to dobry wybór na kolację.Możesz również służyć pieczony łosoś z gotowanymi ziemniakami.

[Czytaj: Zdrowa dieta dla nastoletnich dziewczyn ]

należy pamiętać, że:

  • Należy pamiętać, że nastolatek potrzebuje pięć porcji owoców i warzyw dziennie.Więc załadować połowa płyty dziecka z owoców i warzyw.
  • Daj nastolatek co najmniej jedną porcję żywności wysokiej Witamina C jak pomidory, ziemniaki i zielona papryka.
  • Wybierz mięsa ryb lub drobiu, jak dla nastolatek.
  • kaloryczna potrzebuje nastolatków między 14 a 16 rokiem życia zależy od płci i poziomu aktywności.Pediatra pomogą ustalić kaloryczne potrzeby Twojego nastolatka.
  • Unikaj podawania żywności, takich jak ciastka, chipsy, pączki, lody, ponieważ mają one żadnej wartości odżywczej.Te produkty również prowadzić do problemów skóry, takich jak pryszcze w nastolatków.

zbilansowana dieta Menu dla Nastolatek powinien Składa Czas sześć posiłków dziennie:

Czas Mąka Menu
07:30 śniadanie Amiska z beztłuszczowego mleka z całego ziarna zbóż i bananów
09:30 Rano przekąskowy bar muesli ze szklanką soku pomarańczowego lub porcji owoców
13:00 Lunch Dwa czapati z miską dal, miskę warzyw i sałatki
16:00 Afterschool przekąskowy Jogurt z jagodami
18:00 Snack Evening dwa plasterki całego pszenicytosty z masłem orzechowym
21:00 Kolacja mieszać smażone kurczaka z smażony ryż i miskę sałatki warzywne

spożywanie zbilansowanej diety i aktywności fizycznej w uczestniczących pomoże nastolatek pobyt pasuje.

Czy masz jakieś pyszne zdrowe przepisy kulinarne, aby jeszcze w planie diety zawierające nastolatka?Proszę podzielić się nim z nami w komentarzach.

Zalecenia:

    • 10 Zdrowa Dieta Porady I plan dla Twojego Teenage Girl
    • zdrową żywność Guide Pyramid Dla dzieci i młodzieży
    • 4 zasadnicze potrzeby żywieniowe Nastolatki
    • Top 10Porady Fitness For Your nastolatkami

Related Posts