March
30
16:38
Wczesne Nastolatek // Jedzenie

10 Zdrowe śniadanie Pomysły dla nastolatków

Pomysły śniadanie dla młodzieży

zdjęcia: Shutterstock

robi nastolatek zjeść śniadanie codziennie jego walkę o Ciebie?Czy martwi jego wybredne nawyki żywieniowe mogą prowadzić do niedoborów żywieniowych i zdrowotnych problemów w tym kluczowym momencie?Cóż, jeśli można odnosić się do powyższych nieszczęść, a następnie czytania tego postu może być pomocne dla Ciebie.

śniadanie jest najważniejszym posiłkiem dnia, ale może być wyzwaniem, aby nastolatek jeść prawo do rozpoczęcia jego dzień w zdrowy sposób.Oto dziesięć prostych przepisów na biczowanie się idealne śniadanie zasilania dla nastolatków w migiem.Śmiało i sprawdzić je!

1. owsiane i owoce jagodowe:

Płatki owsiane i jagody

zdjęcia: Shutterstock

Potrzebne będą:

  • 1 szklanka odtłuszczonego mleka
  • ½ filiżanki płatków owsianych
  • ¼ szklanki świeżych jagód

jak: mleko

  1. Mix i płatki owsiane w misce i kuchenką mikrofalową na minutę.
  1. Top płatki owsiane z jagodami i służyć.

2. Chicken Salami Rolls:

Kurczak Salami Rolls

zdjęcia: Shutterstock

Potrzebne będą:

  • Cały pszenicy zawinąć
  • 4 plastry salami kurczaka
  • 4plastry pomidora
  • ½ szklanki sałaty
  • 2 łyżki sosu gorczycy
  • ½ filiżanki zielonej i czerwonej papryki
  • Ketchup

Jak:

  1. Rozprzestrzenianie musztarda na tosty z folią i dodać kurczakasalami, pomidorów, sałaty i papryki.
  1. roll wrap i służyć z keczupem.

3. Nie Piec Quinoa Crumble:

Nie Piec Quinoa Crumble

zdjęcia: Shutterstock

Potrzebne będą:

  • 1 ¼ szklanki muesli
  • 1 szklanka gotowanego quinoa
  • ½ szklanki ziemi siemię lniane
  • 1 szklanka posiekanych surowych migdałów
  • 1/3 szklanki miodu
  • ¼ łyżki soli
  • ¼ szklanki masła orzechowego
  • ¾ szklanki Chocolate Chips
  • 1 łyżka ekstraktu z wanilii

jak: migdały

  1. Mix, siemię lniane, muesli, sól, chipsy czekoladowe, a quinoa w dużej misce.
  1. Mix ekstraktu z wanilii, masło orzechowe i miód w innym naczyniu.
  1. mikrofalowa mieszanka miodu przez 45 sekund.Teraz dodaj suche składniki i dobrze wymieszać.
  1. Przenieść mieszaninę do wyłożonej blasze i przechowywać w lodówce lub dwie godziny.Pokroić na kawałki i podawać kwadratowych.

4. Apple i Strawberry Muffin:

Apple i Strawberry Muffin

zdjęcia: Shutterstock

Potrzebne będą:

  • 2 jabłka
  • 3 jajka 100g mąki
  • 2
  • łyżki cynamonu w proszku
  • 2 łyżki syropu klonowego
  • oleju 120ml oliwy
  • 50 gm suszone kawałki truskawek

jak: jaja

  1. trzepaczka, cynamon w proszku, syrop klonowy, i oliwy z oliwek w misce,Dodaj startą jabłka.
  1. Teraz wymieszać z mąką.
  1. Wlać mieszankę do przypadku muffin i piec przez 20 minut.Udekorować truskawek i służyć.

5. Mini Quiches:

Mini Quiches

zdjęcia: Shutterstock

Potrzebne będą:

  • 1 rożna kurczaka, rozdrobnione
  • 2 jajka
  • 1 ½ filiżankistarty ser cheddar
  • ½ szklanka mąki
  • ½ łyżeczki proszku do pieczenia
  • ½ szklanki maślanki
  • ¼ szklanki śmietany
  • ¼ szklanki urlopu kolendry, posiekane
  • 2 łyżki świeżego szczypiorku, mielone
  • 1 szklanka salsy
  • natryskowego
  • Gotowanie

Jak:

  1. Użyj sprayu posmarować patelnię słodka bułeczka i pozostawić go na bok.
  1. Dodaj wszystkie składniki, z wyjątkiem salsą i kwaśną śmietaną, w misce.Dobrze wymieszać i łyżką ciasto do muffin pan.
  1. Piec przez 30 minut i podawać z kwaśną śmietaną i salsą.

6. całego ziarna Owsianka:

Owsianka pełnoziarnista

zdjęcia: Shutterstock

Potrzebne będą:

  • ¾ szklanki z
  • jęczmień
  • ¾ szklanki owsa
  • ½ szklankiod kukurydziana
  • 3 łyżki brązowego cukru
  • 1 łyżka czystej wanilii istotą
  • 1 laska cynamonu
  • Koszerna sól

Jak:

  1. dodać wody, owies, jęczmień, brązowy cukier, mąki kukurydzianej, waniliaIstotą, sól i cynamon trzymać w powolnym kuchenka.Zostaw go na bok noc.
  1. Rano umieścić garnek na dużym ogniu i gotować, aż ziarna kolei przetargu.
  1. Wlać owsiankę do miski i góry go z nastolatek w ulubionych orzechów i owoców.

7. Banana Naleśniki:

Banana Naleśniki

zdjęcia: Shutterstock

potrzebne będą:

  • 167gm z cała
  • mąka pszenna
  • ¼ łyżki soli
  • 2 łyżkiproszku do pieczenia
  • 1 łyżka proszku cynamon
  • 1 jajko
  • 1 szklanka mleka
  • ½ szklanki z puree bananowym
  • 2 łyżki ciemnego brązowego
  • cukru
  • ¼ szklanki Grecki jogurt
  • 1 łyżka wanilii ekstrakt
  • ½ szklanki czekolady Chips
  • 2 łyżki masła

jak: mąka

  1. Mix, proszek do pieczenia, sól, cynamon i proszek w dużej misce.Mleko
  1. trzepaczka, jajka, ekstrakt z wanilii, i bananów w innym naczyniu.Dodaj brązowy cukier i jogurt.Dobrze wymieszać.
  1. Teraz dodać mieszaninę mleka do mieszaniny mąki.Miotełka delikatnie.
  1. Rozpuść masło na patelni i dodać porcję mieszanki pancake w nim.Rozprowadzić równomiernie i gotować na obu stronach, aż zmieni kolor złoty kolor.
  1. Top naleśnik z czekoladą chipy i służyć.

8. Czekolada i bananów Smoothie:

Czekolady i bananów Smoothie

zdjęcia: Shutterstock

potrzebne będą:

  • 2 łyżki masła orzechowego
  • 1 kubek zwykły niepochodzącychtłuszczu jogurt
  • 1 zamrożony banan
  • 2 łyżki syropu czekolada
  • 1/2 szklanki mrożonych kostek mleka

Jak:

  1. Dodaj wszystkie składniki w blendera.Rezygnacji oraz do uzyskania gładkiej konsystencji.
  1. Podawać natychmiast i oglądać nastolatek cieszyć się tą szklankę dobroci.

9. Breakfast Tacos:

Breakfast Tacos

zdjęcia: Shutterstock

potrzebne będą:

  • 8 Jaja
  • 6 Tortille
  • 6 plasterków boczku, gotowane i rozdrobnione
  • 2 łyżki mleka
  • 1 szklanka tartego sera cheddar
  • sól i pieprz do smaku

jak: mleko

  1. Mix i jaj w kuchence mikrofalowej miski.Dodaj szczyptę przyprawy.Przykryć i mikrofalówka przez cztery minuty.
  1. Teraz ogrzewania tortille na patelni i góry go z mieszanki jaj.
  1. Dodaj bekon i ser.
  1. Teraz toczą tortille i służyć z Ketchup.

10. dzony Bajgiel:

Łosoś wędzony Obwarzanek

zdjęcia: Shutterstock

Potrzebne będą:

  • 12 jaj
  • plastry wędzonego łososia 12
  • 6 bułeczki podzielić
  • 250ml Philadelphia Cream
  • 20 g masła
  • 2 łyżki drobno posiekanej natki pietruszki
  • 2 łyżki drobno posiekanego szczypiorku
  • sól i pieprz do smaku

Jak:

  1. Ubij jajka, Philadelphiaśmietana, sól i pieprz w misce.
  1. Roztopić masło na patelni i dodać mieszaninę jaj.Gotować przez pięć minut i zdjąć garnek z ognia.Teraz dodaj pietruszkę i szczypiorek.
  1. Tosty bajgiel i góry go z masłem, kawałkami łososia i mieszaniny jaj.

Te pyszne przepisy kulinarne na pewno zmusi teen nigdy nie powiedzieć, nie do jego śniadanie.

mówią nam ulubione śniadanie przepis nastolatek w komentarzach poniżej.